[...] robie przysiady podrecznikow :D Nizej miska z dzisiaj a wieczorkiem przed ostatnim posilkiem brzuszki. Do suplementacji dodalem zestaw witamin B a niebawem dolaczy do tego magnez, a propo magnezu jaki polecacie w tabletkach czy do rozpuszczania? Ps2. posilek numer 2 jest obliczany na oko, bo kupywalem salatke, wiec mniej wiecej szacuje wage [...]
- na kreatynie nie można chodzić na solarium gdyż ,pocenie się od sztucznych lamp wypłukuje magnez - i to doświadczony kolega tak prawił -na odblok po cyklu najlepszy Verdin -cytuje - ,,koksy mają prz***ane bo ja ważę 80 kg i muszę ćwiczyć 2 godziny dziennie,to oni chyba na**ają po 6'' - jeden chłopak chodzi na saunę po treningu w długich [...]
No Shotgun 644 g porcja przed treningiem Hyperfusion 240 tabs codziennie rano 6 kapsow, lub w dni treningu po treningu bcaa tst 10g przed i po treningu omega do sniadania, lub posilku bogatego w tluszcze od 2 do 8 w zaleznosci ile ryb tygodniowo idzie. vitamins a-z 2 do sniadania magnez,cynk 40mg cynku+200-400mg magnezu przed snem.
[...] swój dziennik? bo nie moge znalezc? miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7d1c72384b84b299e1ff58844554608.jpg suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, potas, magnez, tabletki ziolowe na zatrzymywanie wody cukry: od 92 do 262 ktore to wyskoczylo po treningu, insulina ktorka total 26j. długa 16j. TRENING: 1. Mc sprobowalam z 29kg i [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – omega 3, probiotyk, multiwitaminy, magnez, glukozamina, odzywka proteinowa, witamina D, selen, vit C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – omega 3, probiotyk, multiwitaminy, magnez, glukozamina, odzywka proteinowa, witamina D, selen, vit C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie [...]
[...] ale to nie słodycze, drożdzówki tylko najczęściej orzeszki ziemne, orzechy, migdały jogurty kefiry, batony białkowe, banany, owoce). Piję dużo duuużo wody mineralnej i źródlanej : MINIMUM 3 litry dziennie (przy treningu min. 1 litr więcej) Aktualnie rano biorę kompleks witamin i minerałów bo jem mało warzyw i wieczorem magnez z B6.
[...] i złością. zgłoś sie do działu Trening po rozpiskę planu typu FBW 15-10-5 zrobisz cykl treningowy fbw - siła skoczy mocno, budowa tez sie neico zmieni, potem dodamy cykl kreatynowy. w tej chwili zadbaj o carbo po treningu oraz ewentualnie wpc przed i po treningu po połowie porcji. magnez, witaminy, odpowiedni trening, jedzenie i sen. zdrowia.
[...] i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem bardzo dokladnie. Do calej diety pije duzo wody.Jem fish oil -omega 3 ,cynk.magnez,symarinol + zestaw witamin. Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny. Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych wegli i bialka w przerwie- [...]
[...] a kolano nie bolało ;D 3. Suple około treningowo BCCA,zaprzyjaźniłam się też z przedtrengówkami. Nie męczę się tak bardzo bo nich i większy trochę power jest. + witaminy, magnez, kolagen, omega-3, błonnik 4. Zmęczenie. W tygodniu jest parszywie. Jedyne co sprawia że mam ochotę wstać z łóżka to śniadanie, W weekend jest się wyśpie jest lepiej. [...]
[...] do mnie probiotyk, więc od jutra ruszam z naprawą układu trawiennego i jelit. Poza tym w mojej suplementacji obecnie znajdują się witaminy, vit C, kelp, selen, ferytyna, magnez, cynk i super enzymes. W poniedziałek mija 6 tygodni roztrenowania i myślę, że już czas ruszyć trochę ostrzej :-D TRENING: Barki + Triceps. Facepull 4 x 15 powt. [...]
[...] sztanga podchwytem 5 x 15 70-95 3. Dipsy 5 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Zaoralem sie strasznie plus wyprobowalem nowa zabawke blackroll pro,o wiele lepiej po treningu [ Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 4600 KCAL+dodatki 300g b 415 ww 190 t
[...] Dieta 1. Kanapki z szynką i humusem 2. Botwinka, precel z solą 3. Ser z grilla, warzywa 4. Płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko Suplementacja Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, Po treningu cytrulina Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-05-16 15:27:37
[...] 115-120 %. /SFD/2021/5/17/2cd4d2d6384e4edd82090f3ea545a863.jpg Dieta 1. Naleśniki z odżywka białkowa 2. Lazania 3. Kurczak z warzywami i ryżem 4. Płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, Po treningu cytrulina Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-05-17 19:25:20
magnez + rozciąganie przed i po wysiłku. Pij dużo wody i uzupełniaj minerały po treningu. Po skończonym treningu potruchtaj jeszcze z 3 minuty. Masaż też byłby na miejscu. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-01-17 15:25:35
[...] 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 150 gr -pierś z kurczaka 100 gr Brak tłuszczu, btw współczuje jak chcesz to bez tłuszczu jeść WW/115g B/32g T/2g KCAL-615 posiłek 7 23:00 -WPC ostrowia 80 30 gr -oliwa z oliwek 10 gr Ok, w sezonie jakieś warzywo Mamy sezon zimowy i z warzywami krucho, dla tego musisz kupić magnez i potas do tej diety.