low fat

nie chce kombinować w te low fat najwyżej tak zrobie dodam 20g tłuszczu iz nowu dorzuce po treningu rodzynki 1g/1kg to wyjdzie ponad 65g rodzynek.

[...] redu sporo czasu%-) Sam nie wiem od ilu zaczac żeby nie było za mało ani za duzo, pewno pierwsze dwa tygodnie to bedzie takie "błądzenie" bo pociagne jeszcze chyba low fat zeby metabolizm bo tym tygodniu przerwy wszedł znowu na wyższe obroty, bo teraz na pewno troche zwolnił. A masa raczej jakos szybko sie nie bedzie nabijac, bf% chyba [...]

[...] duzo - a waga taka sama jak wczoraj nie wiem co jest grane nie liczylem i jadlem to co mialem-bez fatu oczywiscie ale po drugim posilku gdzie spozylem ze dwie szklanki mleka low fat + 2jogurty (i inne rzeczy) zaczela sie taka jazda i trwa do teraz w sumie gazownia fchooi! najgorsze jest to ze znowu podaczas ladowania pojawil sie ten problem wiem [...]

Na jednego działa low fat, na drugiego low carb ;-) Ale jedno jest niezmienne: trzeba zapyerdalać %-)

[...] - 200g mielonki z indyka j/w ( poprostu kupuje paczke 500g i to co zostaje 4posilku zjadam jako 5posilek :D ) 6posilek - 500g twarogu poltlustego z jogurtem naturalnym low fat Tak oto mniej wiecej wyglada moj dzien jezeli chodzi o jedzenie do tego dochodzi 10g BCAA + 50g carbo po treningu silowym -> dalej lece cardio 30min po wale 50g [...]

Poziom.choleserolu ogólnego to nie problem ale strosunek hdl do ldl już.tak... Wydaje mi się o wiele za wysoko. Sprawdzę u siebie przy pierwszej okazji. Od zmiany diety i życia na low fat miałem cholesterol w normie ale hdl za.nisko czasem. Teraz Twoje wyniki przerażają mnie nieco i LCHF straszy :). Nie panikuję dopóki sam się nie zbadam.

To nie jest low carb. Ta rozpiska niestety nie trzyma się żadnych zasad. Bazować należy na tłuszczach albo na węglowodanach. Ty ulozyles low carb + low FAT. Z kolei białko zdecydowanie zbyt wysoko. Wszystkie składniki odżywcze są źle dobrane. Jeżeli chcesz low carb, to białko daj 2 gramy na kilogram masy ciała, węglowodany 100-150 gramów i reszta [...]

rozpisz b/w/t z diety? co do za low carb i low fat?

Zależy no. Sporo masz węgli (tyle co ja miałem), a wcale Cię nie zalało, większość to pewnie woda. Robisz Carb cycling ? Sam miałem wywalony bęben w dni high carb. Dni low carb w dnt to poprawiały - taki luz dla ukł. pokarmowego no i tak nie podlewało. Dodatkowo szło dobrze póki miałem low fat 'high carb'. Gdy dodałem tłuszczy, a raczej [...]

[...] ,MC donald odpada,poprostu czuje sie źle po tym jedzeniu i nie mam żadnych pozytywnych korzyści po zrobieniu takiego cheata. Dlaczego tak rzadko? bo łatwiej mi kontrolować makro,mógłbym jeść pewnie ze 3x w tyg tak i forma by nie ucierpiała ale gorzej by mi się kontrolowało diete. Dlaczego tak nisko KCAL? Posiłki: B/T/W Dni Treningowe [...]

[...] kcal niż wcześniej + nic nie trenowałem, więc teraz wiem mniej więcej co i jak i tak będę sobie jadł bez używania wagi. Na co będę miał ochotę, racjonalnie czyli w miarę low fat i bez napychania się a do satysfakcji, jeszcze więcej warzyw i owoców niż zwykle. Można :-) https://i.imgur.com/IzwAzvo.jpg https://i.imgur.com/u7KIv7C.jpg [...]

[...] 7 dnia bez diety tzn jeden poislek cheat meal rano i reszta dnia czysto w ten dzien 300-350 wegli max 50 fetu bialko kolo 200 i wsio. 2700 ok kcal i jestem max zadowolony . przetestowalem low fat do bani, low carb sredni, zbilansowana ok. lecz po pewnym czasie na rzadnej efektu nie bylo w pasie stalo w miejscu. kiedys tez redukwoalem z 1 gr ww

[...] kochany mąż ze sklepu ze zdrową żywnością, w którym kupował mi kiszone (nie kwaszone!) ogórki, zaczął nosić też cuda takie jak nachosy, chrupki i chipsy eko-bio-gluten-free-low-fat-no-GMO-sama-natura. Ja wiem, to wszystko skrobia kukurydziana, ale na widok tego dostawałam małpiego rozumu ;-( Przed okresem i w czasie stresu zawodowego dołączyła [...]

Solaros Za to właśnie lubię Wyspy, że macie tam konkretnie jedzenia/napoi od groma rzeczy low fat/low carb czego u nas brakuje.

[...] chlebkla ze smalcem /SFD/Images/2015/12/31/a7ba74e10219460381c66a4a5a9816c9.jpg \-) Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine ecdy x1 IV posiłek: Ser biały 200g (low fat) Jogurt 125g (low carb) Siemie lniane 10g & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA DAA omegi3 chyba jeszcze nie wklejalem [...]

[...] tylko 3,5g wegli /SFD/Images/2015/12/31/2ff5927450934488bde7bd191556da46.jpg Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine ecdy x1 IV posiłek: Ser biały 200g (low fat) Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA /SFD/Images/2015/12/31/009b22ec7cdc4a4b867f3927b7fdf14e.png owoce na kilka [...]

[...] nic nie chce spadać 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): obecnie ok 30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków dziennie, low fat, low carb 7. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: niewielka 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Olimp Thermo Speed 10. STOSOWANE [...]

[...] tak że np nie było czasu np. przed drugą zmianą wiec nie robiłem w cale. A od miesiąca tego aero praktycznie nie ma, ale trzeba odpozac przed redu od tego;d Na diete low fat wszedłem po redu i wtedy były znikome ilosci fatu, ale jak już doszedłem do sporych ilosci wegli i masa nie szła to dodawałem fatu, teraz jest tego fatu minimum 1g [...]

[...] nie odginam sie do tylu. Trzymam stabilnie kregoslup wiec jest ok/. Wczoraj bic+tric super serie. jeszcze większa pompa jak ostatnio, na pewno spowodowana wieksza liczba weglowodanow spozytych w dniu wczorajszym oraz dzieki "21" na bices. Dawno nie stosowalem. Mysle, ze kilka lat nawet :) Zakwasy dzisiaj mam konkretne :) TRENING 1. Wstepne [...]

[...] przy takich założeniach kolega pięknie się zaleje jeszcze bardziej. ;-) no właśnie Koniu ma rację musisz sprawdzić na sobie co na Ciebie działa najlepiej czy dieta low carb czy low fat. Życzę Ci abyś mógł jeść dużo węgli - bo dzięki temu tarczyca (T3i T4) nie rozwalą Ci metabolizmu jak na low carb. Bo jak juz będziesz chudy na low [...]