lina

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dzień zaczął się bardzo dobrze, trening ok, dieta też, ale za dużo trochę makaronu i teraz to właśnie odczuwam Samopoczucie średnie …. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzisiaj techniczny trening, długi TUT i spinanie PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 1 x max 60 kg [...]

[...] wkrecanie stop w podloge jakbys miar palcami rozedrzec kartke papieru. wtedy uda wraz z kolanami rozchodza sie na boki, robi sie miejsce na miednice, hamstringi niczym lina do bugee sie rozciaga i na takiej samej zasadzie nazbieraja enrgi i petarda z powrotem. U Ciebie to wyglada jakbys ich nie otwieral i nie cofal a po prostu zginal [...]

Barki i tricepsy. Pozmieniałem trochę ćwiczenia lub kolejność bo tamten zestaw zaczynał mnie już trochę nudzić. Po treningu został mi niedosyt ale siły już i tak brakowało za to samopoczucie rewelacyjne - mógłbym góry przenosić. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x43(30)kg; 15x52(40)kg; 9x67(57)kg Wznosy sztangi do klatki: 15x28/15x38/12x38 Wznosy [...]

[...] Wznosy sztangi do klatki 15x33/13x43 Akton tylny na wyciągu górnym 15x20/14x25 Karolki - hantle 3kg 2 serie po 10 powt. na akton Francuz sztangą 15x28/15x33/9x35,5 Wyprosty ramion na wyciągu górnym - lina 15x20/11x25 Wyprosty bokiem 15x8/13x10 https://youtu.be/XtDKVymBeKE https://youtu.be/U6j5YJxOB1w https://youtu.be/E3cZTyIma3o

[...] Łączona Wyciskanie hantli skos+ 15kg x 4 x 15 Rozpiętki w siadzie z gumami 4 x 15 Łączona Pompki diamentowe 3x10 Pompki szeroko 3x10 Wyprosty na wyc. górnym lina 15kg x 3 x 15 Wyprosty podchwyt 15kg x 3 x 15 Wyprosty nachwyt 15kg x 2 x 15 Dropset - Wyprosty w opadzie 2s x 6kg x 3kg x 12p https://youtu.be/D_SWZCfPOok Zmieniony [...]

[...] :-)) Klatka WL 10 x 72/77/82kg; 8 x 87kg WL skos+ 3 x 12 x 62kg Sztangielki płaska 2 x 12 x 25kg / 1 x 12 x 30kg Rozpiętki płaska 2 x 15 x 10kg Tricepsy Wyprosty górne lina 3 x 12 x 15kg Wyprosty nachwyt 3 x 12 x 20kg Wyprosty bokiem jednorącz 3 x 12 x 7,5kg Podczas treningu tricepsów pompa weszła bardzo fajnie i musiałem zrobić pomiar. [...]

Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]

Dzięki Panowie miło słyszeć,że dało się mnie słuchać bo myślałem,że wyjdzie dużo gorzej %-) a Darek masz rację,nie powiedziałem nawet połowy tego co chciałem,a i tak 1,5h trzepania jęzorem wyszło%-) od razu poleci dzisiejsza wpiska PULL -ciągi 270x9 https://www.youtube.com/watch?v=fBnpAmVK1l8&feature=youtu.be -ciągi dynamika 220x3x7 serii(90s [...]

zdrowie się przyda na pewno %-) dziś już waga się unormowała i jest 128 to był chwilowy skok w sumie do końca sam nie wiem czym spowodowany %-) wczoraj były grane nogi ale już nie zdążyłem ogarnąć wpiski więc daje z dzisiejszego push -wyciskanie leżąc 200x5 180x10 140x20 -żołnierskie sztangą siedząc 130x6 110x13 -pompki na maszynie 240x20 [...]

Luki dobrze kojarze ze niedawno w Dopingu w temacie ,,Dyskusji o zarciu..,, pisales ze jesli komus juz duza ilosc zarcia,wegli na masie nie wchodzi to nie ma sie co zmuszac tylko czas na minicuta? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-06 17:24:13 Oczywiście resztą zwykła logika to podpowiada.Rzecz jasna to taka ogólna "porada" bo wszystko [...]

Gorąca dyskusja,a ja sobie dam wpiskę %-) Dzisiejsze Nogi -prostowanie pojedynczo 3x30(3x10)25kg -przysiady 210x6 140x15 -suwnica skośna stopy na środku platformy 300x20 380x15 460x12 -prostowanie pojedynczo z 2 sekundową pauzą na dole i górze powtórzenia 3x15 -15kg -uginanie nóg leżąc stos x16 stos+10kg x8 -żurawie 8,5,5 -przywodziciel [...]

Push -wyciskanie sztangi skos góra 160x10 180x5 -wyciskanie hamer siedząc skos dół 240x6 200x9 -poręcze +44x18 +68x7 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x12,12 100x15 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce 10x20 15x9 -wznosy boczne z hantlami stojąc 20x12 16x20 -prostowanie zza głowy z liną+pompki na maszynie 35x20+180x20 x2 serie [...]

Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]

CZWARTEK 11.12.2014 Dzisiaj waga pierwszy raz od soboty spadła. 107.5kg To więcej niż tydzień temu w czwartek o 0.2, jednak w pasie 1cm mniej. Dzisiaj byłem oddać próbkę krwi, bo badam sobie tsh. Trening wpadł klatki i tricepsa. TRENING 1. Wyciskanie skos - 10x 40kg, 50kg 15x 55kg 10x 60kg Dobra czucie, muszę doładować dół klatki, bo kuleje. [...]

Bardzo dziekuje....i ma takie pytania odnosnie tego planu..:-) 1.Jakie ma byc podwyzszenie wysokie do nog w pompkach??"I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie na siebie??? 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo [...]

chciało Ci sie osci wyciągac z tego lina, a z tego co pamiętam to właśnie lin sporo ich ma p.s prawie ta sama poza na fotce%-) tylko ze u ciebie lepsza forma ;-)

Ehh 66 tabletka izoteku 20mb za mna 3 miesiac kuracji w załaczniku stan skóry z mojego czoła... głownie mam problem jedynie z czołem noi lina zuchwy reszta spoko klata barki wszystko wpazadku jedynie czoło daje o sobie znac Zmieniony przez - Kamcik_stw w dniu 2006-11-25 18:06:17

[...] wycisk / 3 x 10-8 / 3. mds - Wymach boczny na ławce s 80/90/rev80 / 2-3-4-1 x 12-10 / 5. Wyciskanie sztangi nad głowę / 1x100 / Robiłem wczoraj barki, jednak podciąganie liny to nie dla mnie, tak jak nie mogłem robić tego sztangą, tak lina też mi nie leży. ****PLECY**** Ściąganie drążka szeroko z maszynymasz na myśli wyciąg dolny czy górny

8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

[...] dolnego + francuz zza głowy z linką 5x10-8 + 10-8 (zakres ruchów od 10 do 8) uginanie ramion za głowę z linką wyciągu górnego + prostowanie z linką wyciągu górnego oburącz lina 5x10+10 __________________ Dziś znowu aerobów tyle co nic. Tylko 5 mocnych minut :) Jutro zakręcę juz więcej :) Pewnie intensywne oczko. Dzisiejszy trening to mega [...]