lafay

Ale tylko dipsy? bo ja jeszcze nie wiem jak mam się zabrać za obwód. Ilość powtórzeń w tabelce Lafay'a mnie przeraża.

WŚ jem sporo, wręcz w cholerę... ledwo mieszczę posiłki. Zdrowe, bez tłuszczy. Pracuję fizycznie plus Lafay więc nie da się inaczej. Co do częstotliwości treningów ja czasami sobie je rozbijam po trzy treningi w tygodniu. Z czasem jest różnie i nie zawsze mogę sobie pozwolić na cztery. Ale to w sumie bez różnicy.

Niezłe spadki. To wszystko dzięki QUEBLO :-) Poczytałem dokładniej na temat ćwiczeń, pooglądałem filmiki, zmieniłem tempo. W dipsach łokcie trzymałem blisko ciała i opuszczałem się jeszcze niżej niż zawsze i są efekty. Pompki robiłem zdecydowanie wolniej niż zawsze, łokcie przy samym ciele no i wymęczenie po dipsach i są tego efekty. Podciąganie [...]

Dzięki Panowie za rady! Już nie mogę się doczekać poniedziałku. Ledwo odpoczywam trzy dni, a już mam głód treningów. Ale to raczej przez motywację i świadomość, że trzeba na spokojnie wykonywać każdą serię, każde powtórzenie. Na pewno przydałaby mi się przynajmniej dwutygodniowa przerwa ale nie wytrzymam. Powiem Wam, że ogólnie Lafay daje mi sporo [...]

Dzięki za radę :) Co prawda już uzbierałem kase na drążek, teraz tylko znaleźć coś porządnego ale jakbym zaczął od nowa, od jutra, to bym mógł potem bez problemów zmienić z A12 na C2? Z góry dzięki za odpowiedź. PS.: A czemu akurat A12? Z tego co pisze Olivier Lafay wnioskuję, że to ćwiczenie jest na barki i klate :) Zmieniony przez - Cichociemny [...]

Lafay III poziom - 05.07.2012r. B2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A3 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 C2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(L) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(P) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 F - 5, 5, 5, 5 G - 13, 13, 13, 13, 13, 13 H - 5, 5, 5, 5, 5, 5

Podobno bardzo dobrze jest trenować rano, tzn. Lafay tak pisał w swojej książce.

Trening 2 (pierwsze podejście) - 5.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EL (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 F (25s): 5 5 5 5 (3m) | 0 0 [...]

Trening 14 - 27.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 14:59 - 15:09 + poniższe ćwiczenia 2*10 pompek klasycznych 20 pół-przysiadów 10 brzuszków na mięśnie skośne brzucha Trening właściwy: B1 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 11 11 11 11 A3 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 9 8 11 11 A2 (25s): 11 11 11 11 11 11 (3m) | 11 11 [...]

1. Poziom pierwszy jest tylko przejściowy. Możesz przejść wyżej jak tylko poczujesz, że dalej nie możesz, ale dobrze jest jeśli wyciągniesz z neigo tyle ile się da - będzie Ci łatwiej na II. Smiało można przedłużać I poziom. 2. Bzdura totalna. Nie wiem gdzie Ty to wyczytałeś, są nawet tabelki co jeść "często", "sporadycznie" i "rzadko" ( czy jakoś [...]

05.04.2013r. Tydzień 2/sesja 7 C1 - 2/2/2 - 6= A3 - 7/6/4 - 17 A2 - 4/4/2 - 10- D - 10/8/6 - 24- E1 - l 17/17/17 p 17/17/17 - 51/51+ F - 12/12/12 - 36+ G - 25/17/15 - 57- K2 - 15/9/8 - 32+ Kolejna łatwa sesja (chociaż trudniejsza od poprzedniej) C1 - Wynik się nie poprawił. Uznałem jednak, że będę robił ćwiczenia zastępcze, które podał Lafay. Nie [...]

Planuję obwód po piątym poziomie i jednak skupię się na tej przeponie. Pan Lafay radzi muszę posłuchać;) wazzup jeżeli czasami tutaj zaglądasz będę miał kilka pytań dotyczących obwodów. Ile powtórzeń, itp Ale to raczej po skończeniu tego poziomu. Zobaczymy na ilu powtórzeniach go zakończę.

Ja właśnie znowu zacząłem Lafay ;-D jestem na tym poziomie co Ty na początku. Nawet wymiary się prawie zgadzają, hehe. Jakbyś miał ochotę to wrzuć zdjęcia sylwetki ;-). Tylko, że jak zawsze mam ambitny plan po 5 poziomie zrobić parę obwodów ale na razie jestem na 1c. Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-05-25 21:04:53

panteon tutaj LINK jak ćwiczyłem lafayem. Są tam porównawcze zdjęcia. Doszedłem do XI poziomu i nastąpiła dłuuuga przerwa bo ponad dwu letnia. Były jako takie powroty do ćwiczeń ale szkoda gadać. Trochę mi się przytyło nie dużo ale brzuszek się pojawił: /SFD/Images/2015/9/9/fc00c15a828e466890c2ade18da08ac4.jpg Później praca fizyczna i schudłem do [...]

panteon bo chciałem coś sprawdzić. Po odstawieniu białka w proszku waga wróciła do 80-81 kg i to dość szybko. Utrzymywała się do momentu aż nie zacząłem znowu co rano i po treningu sypać białka w siebie. Wtedy zleciało ok 4 kg. Ciągle jadłem identycznie w tym okresie. Nie zaniedbywałem posiłków. Mały update postępów w treningach. Wolne tempo i [...]

No i fajnie. Na wytrzymałości mi bardzo zależy. Ciężko LAfayem pracowałem i nie chcę tego zmarnować. Np w ubiegły piatek zrobiłem jeden z planów, który wyglądał tak : 1 Przysiad 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosłowanie 5x5 4 Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 Podciąganie 3x8 6 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 7 Wyciskanie francuskie 3x8 8 Allachy 3x12 Tu [...]

clown pewnie za mało kcal lub białka lub coś innego - jak masz II tom lafay coś tam pisał o tym :}

Gratuluję metamorfozy kolejnemu Lafay'owcowi. Btw, suple poleciały od początku, czy później? I drugie pytanie: próbowałeś (tak jak w książce), wydłużać ruch-zatrzymywać się w dole(np. w B) lub (np. w G) robić 2 sec spięcia; czy też od razu ruszyłeś z obciążeniem? PS. sog poleciał :) dzieki. suple polecialy pozniej jak najbardziej ,utrudnialem [...]

lapsonowi chodzilo chyba o testy z ksiazki lafaya o ile sie nie myle ;] domyslilem sie :D kurde no ciezka sprawa ,sam zaluje ze nie mam zeszytu pierwszego. nie wiem,5-10 krotnie pobije swoje poczatkowe wyniki. moge kiedys jeden dzien poswiecic aby zrobic np 1-szy lub II poziom treningu Lafay na maxa

wielkość łapy nie jest wyznacznikiem tego ile podniesiesz.. poza tym ta łapa nie jest jakaś wielka ;p ale efekt trochę marny jak na 15 miechów treningu, sorka :D Lafay nie gwarantuje 80kg w tym ćwiczeniu jak wykonujesz to jedynie bez obciążenia. Jakby ćwiczenie bez obciążenia poprawiało znacznie wyniki z obciążeniem to ludzie by nie podnosili [...]