lafay

Ja dzielnie z nimi walczę i na pewno jestem No.1 Hater Lafay w oczach Wazz'a

wymyślmy własny trening przy którym lafay się chowa

książka pt "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafay`a

Ech, 100 pompek%-)Program jest beznadziejny i nie osiągniesz tych 100 pompek - wiem, bo sam ćwiczyłem i jeszcze jeden kolega z forum, który katował to 7 tygodni... i skończyło się kontuzją tricepsa. Poczytaj treningi Mawasheigo z tematów podwieszonych, albo o metodzie O. Lafay'a.

Jak ziomek, poza tym na początkowych poziomach Lafay bardziej sugeruje się skupić na podbijaniu ogólnej sumy powtórzeń, niż zachowaniu takiej samej liczby w seriach (czyli to normalne, że od pewnego progu w ostatnich robisz mniej powtórzeń). Jeśli stagnacja dopada tylko w jednym ćwiczeniu to można ją pokonać stosując miniobwód

Dzisiaj po kolejnym treningu: B1 6x11 A3 6x11 A2 6x11 C1 6x11 E 6x11 F 4x11 G 6x11 H 6x11 K2 3x16 Fajny dzień dzisiaj był, po szkole obiad, trening(Lafay + rozciąganie- niecałe 2h), 10 min odpoczynku i 10 km na rowerze na karate i do domu. Na razie w każdym ćwiczeniu czuję zapas i mógłbym jeszcze parę powtórzeń dodać w każdej serii.

Dzięki za odp., najlepiej chyba będzie jak Lafay we wt będzie na 70%, jak na razie jest dobrze, nie jestem jakoś szczególnie zmęczony.

W G mam nogi w górze a w spięciach na ziemi, jeśli chodzi o N to daje radę,a na drążku bez problemu na szerokości barków ręce rozstawie i jeszcze jest trochę miejsca jeśli chodzi o podchwyt. Planem ruszam od 1 listopada do lutego, do tego czasu Lafay, a w lutym pewnie powrót do Lafaya, do listopada chcę dojść do 20 pow w każdej serii w 2 poziomie, [...]

ćwicz całe ciało nie tylko bicas i klate co by przed laskami poświecić:P poczytaj o treningach w domowych warunkach Mawashiego w podwieszonych tematach. Albo książkę "Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay"

jutro ide po ksiazke bo przeszukalem caly internet i dupa. Zobacze co tam nawymyslal :) dzis z nudów poczytalem wazniejsze info w ksiazce do pobrania PDF pt: "Kulturystyka system Joe Weidera" widac ze pan Lafay siegal po ta ksiazke . Sa tam ciekawe rzeczy zwlaszcza chyba z 35 porad jak dobrze katowac miesnie:)

ech.... Skazany.. - siła plusy - SIŁA! Lafay.. - sylwetka plusy - SYLWETKA! minusy sprawdź na sobie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-07 18:36:15

sluchaj mysle ze spokojnie mozesz zaczac od strony 43 ;] .. ksiazke nie wiem czy dostaniesz kazdej ksiegarni musisz sie po prostu popytac .. autor :Oliver Lafay .. na poczatku trening bedize ci sie pewnie wydawal dosc smieszny ale ... tylko na poczatku pozniej bedzie juz naprawde ciezko a co najwazniejsze efekty przyjda ... pisz do mnie na gg [...]

Rozciaganie layfaowe to jest to z 32 cwiczen rozciagania tak? A rozgrzewka moze byc dobrowolna? Lafay nie mówił cos o rozgrzewce jego z tymi 32 cwiczeniami?

Powiem Ci tak. Ja sam zacząłem Lafayem, ćwiczyłem przez 3 miesiące i teraz robie FBW i jestem zadowolony z efektów, chociaż nie są fenomenalne bo niedawno przebyłem chorobę. Tobie też to polecam, Lafay zapewni Ci troche siły i przygotowanie do wolnego ciężaru, a parę kilo przy diecie zawsze wpadnie. Mi wpadło 2,5 przez te 3 miesiące ale byłoby [...]

zainteresuj się treningiem z książki: olivier lafay "trening siłowy bez sprzętu" - dzięki temu uzyskasz dobra wytrzymałość. po roku będziesz robił z lekkością te 25 powtózeń :)

W twoim wieku kupiłem sobie zestaw 50kg sztanga + sztangielki - tak więc można było sobie odkładać bądź dokładać obciążenie do swojej potrzeby. Jako, że na samym początku wiele nie zdziałasz, to nie forsuj się, tylko systematycznie do wszystkiego podchodź. Ja zaczynałem od jednej pompki, następnego dnia udało mi się dwie, następnego już trzy [...]

Lafay jest fajny :D już na 4 poziomie są fajne efekty.

najlepiej (według mnie) biegąc rano albo wieczorem, a na rower kiedy chcesz (zależy ile chcesz przejechać ), a jeżeli chodzi o trening w domu to poczytaj o treningu lafay'a Pozdr

Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html edit: a jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej ćwiczę i polecam. Zmieniony [...]

Heh nom ciekawe ile ja na klatę pocisnę po sam do tej pory lafay :D