Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam na początek Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu do tego możesz zacząć kalistenike również wszystkie książki Tsatsouline'a ,,skazany na trening '' Wade'a jest ok Plan na początek jak nie chce Ci się tamtych książek szukać : 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2014-11-01 11:01:55 Liczba szacunów: 0
[...] niego wykonywać 4 serie ćwiczenia I5? A drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na brzuch. Widzę że na tym poziomie brzuch jest troche odpuszczony i ogólnie nie jestem pewien czy lafay jest w stanie zapewnić wyraźne mięśnie brzucha (mówie tak patrząc też na zdjęcia francuskich lafayowców). Macie może jakieś godne polecenia ćwiczenia na brzuch które od [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2012-01-24 21:14:39 Liczba szacunów: 0
Zaraz zasiadam do tych lektur xD....trochę namieszało mi się w głowie:D trochę mi się zamotało w głowie xD Poczytam przeanalizuje i napisze tutaj posta xD aa i jeszcze czy mogę wykonywać interwały?? HIIT High intensity interval training – trening interwałowy o wysokiej intensywności 15 sekund pracy 45 sekund odpoczynku powtórz 5 razy [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 2012-01-29 16:59:32 Liczba szacunów: 0
Co do treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub: lafay - kupisz w empiku/allegro lub ściągniesz z netu w postaci pdf ^^ jeśli zainteresujesz się lafajem to koniecznie II tom kup ! jeśli chcesz się doedukować: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-12-08 11:04:05 Liczba szacunów: 0
Witam ja również ćwiczę systemem Lafay'a zacząłem 3 tygodnie temu i jak na razie jestem bardzo zadowolony. Widzę że zrobiłeś 17 powtórzeń B bardzo ładny wynik możesz startować z 2 poziomu, ja na razie jestem na drugim programie 1 poziomu. Powodzenia.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2014-07-13 10:17:29 Liczba szacunów: 0
Jak by ktoś potrzebował to znalazłem stronę z Video z każdego ćwiczenia.. http://www.muscu.be/video/methode-lafay/ Po francusku ale wiadomo o co kaman :)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-02-22 13:28:58 Liczba szacunów: 0
Dołącz inny sposób aktywności ( aeroby, interwały) Jeśli doszedłes do takich wyników idź na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-11-12 17:12:39 Liczba szacunów: 0
[...] mozna z niej wyciagnac czego nie ma na tym forum.. nie ma co tlumaczyc? mysle, ze jezeli czegos nie cwiczysz to juz to skreslasz. coz tego, ze nie ma tam diety? nie kazdego interesuje lafay i jego dieta. jest pewnie sporo osob, ktorych interesuje ta ksiazka, a ktorzy nie znaja angielskiego.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-14 13:43:59
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 13:42:17 Liczba szacunów: 0
To co doradza Lafay w sensie zastąpienia podciągania nachwytem jest w 100 % na miejscu. Druga sprawa rozstępy nie będą się powiększać, wręcz przeciwnie będą zachodziły i z czasem będą coraz mniej widoczne, czemu tak piszę ? przypadek kolegi który miał podobny problem, wynik był taki jak opisałem :-) //////// Dysproporcje będą widoczne nieco, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-06-18 20:52:28 Liczba szacunów: 0
a6w - do dupy wg. mnie 100 pompek - tez ;] Co do treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub: lafay - kupisz w empiku/allegro lub ściągniesz z netu w postaci pdf ^^ jeśli zainteresujesz się lafajem to koniecznie II tom kup ! jeśli chcesz się doedukować: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-12-08 11:14:17 Liczba szacunów: 0
cześć, ma ktoś zdjęcia/skany z drugiego tomu lub byłby ktoś tak miły żeby kilka zrobić? Interesuje mnie głównie to co Lafay pisze na temat zdobywania masy. Będę bardzo wdzięczny i myślę, że nie tylko mi się to przyda
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2013-08-08 20:01:02 Liczba szacunów: 0