lafay

Nie znam treningu Lafay'a, ale wydaje mi się, że rwanie kettla mogłoby się dobrze wkomponować w plan jako ćwiczenie na prostowniki, jak sądzisz Venc?

Super! Dzieki ;) dzis juz, mam nadzieje, na dovre wroce do lafay'a ;)

Może Lafay?

od czasu do czasu napisze :). Od kad skonczylem lafaya wtedy 2 lata temu to sie bawilem cwiczeniami i jadlem co chcialem pizze kebaby itp wygladalem podobnie jak na zdjeciach przed redu moze troche lepiej no bo wazylem jakies 73kg a od grudnia 2014 jadlem jak swinia duzo duzo i jeszcze raz duzo doszedlem do wagi 81kg w lutym pod koniec. Pozniej [...]

I poziom 1 plan treningowy A1 10/10 D 15/12 C4 8/7 G 15/13 K2 (150cm) 15/15 Pierwszy trening po 2 tyg przerwie. Mam zamiar ćwiczyć codziennie do piątku, tak jak Lafay przykazał :-)

ja na kali jadę do września, potem to już siłka o ile się uda, jak się nie uda to Lafay :-)

No to to by się zgadzało bo za dużo bajek i przekoloryzowań jest w tej książce. Plan treningowy sam w sobie niezły ale Lafay IMHO lepszy ;)

obawiam sie ze lafay ukierunkowal jakos specyficznie moje miesnie :-(

jak chcesz ale lafay pisze ze jak jestes chudy i robisz ponad 20 powt w serii moze sie dopasc stagnacja ;d

spox aha i nie staraj sie za wszelka cene do tych 30 dobic bo ci bedzie trudniej na obwodzie :} a sam lafay pisze "aby namasować nie można się przemęczać " :} na obecna chwile zaczynal bys B od 6x10 C od 6x5 II poziom :} Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-29 17:09:27

siemanko oddy ! od kilku tygodni obserwuję twój dziennik i według mnie jak dotąd elegancko ci idzie. Ja sam teraz robię obwód, jestem na 2. poziomie i w związku z tym mam 2 pytania: 1. W ćw. B2 gdy wykonujesz np. 11 powt. i powiedzmy ostatnie 2 serie zaczynasz palić to powinieneś zostać na kolejnym treningu na tej samej ilości powtórzeń czy [...]

Hejka śledzę twoje zmagania od początku, przeczytałem artykuł o Lafayu ściagłem książkę i jade już drugi tydzień. Narazie szału nie ma test poszedł tragicznie więc jestem na poziomie pierwszym. Pisze bo chciałem podziekować Ci za natchnienie do ćwiczeń jakie doznałem po przeczytaniu arta książki. Pozdrawiam. To czad. Lafay jest naprawdę przyjazny [...]

A co to ma do mojego pytania? Pytam się jedynie jaki rozstaw poleca Lafay, to znaczy gdzie są dokładnie dłonie ustawione. Technik pompek ogólnie jest dużo w zależności jakie mięśnie bardziej chcesz stymulować(gdzie kładziesz dłonie). Mówię tu nie o ustawieniu ciała, a o zwykłej płasko.

tak, ostatnia 50kg 8 powtórzeń bodajże. W sensie, że z progresją w każdej kolejnej serii? Nie, nie miałem :-) Ale to był jednorazowy wyskok, więc może tylko chwilowa moc :-D Tak czy siak Lafay mnie trochę wzmocnił, a jak wziąłem się za miskę to i kg złapałem - rok temu w wakacje ledwo te 40-50kg w ost serii wiosła robiłem :D

Siema. Widzę, że robisz obwody, ja też mam zamiar zrobić swój pierwszy, tylko nie wiem co zrobić z A2 i A3. Te tabelki na forum odnoszą śie do ćwiczeń B,C,E a w jakich zakresach mam robić A2 i A3?. A i jeszcze coś. Lafay pisze, że w A2 mamy się nie opuszczać do końca. Czyli mam ćwiczyć do momentu gdy ramiona są równolegle do ziemi? I ostatnie [...]

Przekopałem cały temat od pierwszej strony do ostatniej i jestem pod wrażeniem, bardzo dobry progres, po wakacjach sam wezmę się za Lafay'a jak nie wypali z siłką;-D

Witam New Hope Dlaczego nie podręcznik Oliviera Lafay i zawarte w nim ćwiczenia jeśli są ułożone w sensowny plan przyniosą bardzo dobre rezultaty . Zwałaszcza jeśli nie trenowałeś siłowo i rozpoczynasz coś robić ze swoim ciałem napewno poczujesz różnicę we wzroście siły a i w bicu też się poprawi co nieco . Powodzenia życzę na nowe nadzieje

[...] K2:15,15,13=43 Czas Trwania: 49min. * Męczarnia;-) moje ciało osiagneło w trakcie treningu chyba 500 stopni, byłem tak nagrzany że czułem pare bijącą od siebie %-) lato i lafay to będzie koszmarne połączenie :d ale udało się zrealizować ilość powtórzeń, kupiłem sobie choligrip wypiłem jedną saszetke do tego herbata z cytryna i czosnek, jeżeli [...]

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8,7,6 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3x15 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod koniec) 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3x16 7. Nawijanie ciężarka na sznurek Muszę przyznać, że przy ćwiczeniu 6 [...]

*************************************************************** Pawlak1990..... ] 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]