korekta

WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni Cypio winstrol 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości i mała redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam! Pierwszy raz zamieszczam temat.Chodzi o to,że nigdy nie chodziłem na siłownie. A chcę mieć kaloryfer w styczniu chodziłem na basen 3 x po 45 min w tygodniu i dwa razy pochodziłem do 6 weidera wytrzymałem pierwszy raz 2 tygodnie drugi po tygodniu przerwt 2 i kilka dni.Natomiast od 5 marca założyłem plan 4x1 h rowerek spalam 700 cal z tego co [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety i jej ew. poprawienie oraz o wszelkie wskazówki - wszystko mile widziane. Cel: masa staż: 1,5 roku waga: 82kg wzrost: 182cm wiek: 19 typ budowy: endomorfik trening: FBW 3x tyg. odżywki: pierwszy cykl na kreatynie + żeń-szeń Dzień treningowy: Dzień nietreningowy: Oczywiście dieta będzie bardziej urozmaicona, [...]

Siema wrzucam diete do korekty: 1. 7:00 Płatki owsiane 120g z mlekiem + 3lub4 cale jaja 2. 10:00 Ryz bialy 50g + twarog poltlusty 100g + jogurt 200g 3. 13:00 Ryz bialy 50g + twarog poltlusty 100g + jogurt 200g 4. 15:30 Ryz biały 100g lub makaron 120g + Piersi 100g smazone na ok 10g oleju rzepakowego. 5. 17:30 to co w 4 6. Ryż 100g + twaróg [...]

Witam Ćw 3 razy w tyg takim planem RDL 3s 10-8-6 Wyciskanie leżąc jw wiosłowanie jw Military Press jw i na przemian cw bic/tirc dwa góra 3 cw na prartie teraz pytanie czy cw izolujace mozna do takiego planu dodac ?? czy mozna cw bic do połowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78-80 Wzrost: 178?? Cel treningowy: mass Staż treningowy [...]

Witam wszystkich. Mam 30 lat 190 cm wzrostu, 96 kg wagi i przeszkadzający otłuszczony brzuch. Siedzący tryb życia i widząc, że "zapuszczam się" coraz bardziej postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i coś z tym zrobić. Konkretnie moim celem jest zrzucenie wagi gdzieś do 85 kg, spalenie tłuszczu. Zamierzam jeździć na rowerze, ale to dopiero na [...]

Na podstawie doświadczenia i wzorów dostępnych w internecie wyliczyłem sobie podstawowe zużycie kcal na poziomie 2200kcal, z czego 70g (1g/mc) stanowią tłuszcze, 130g (2g/mc) białka, a resztę (tj. 240g) węglowodany. Tyle energii zużywam w dzień nietreningowy. A co w przypadku intensywnego treningu siłowego? Jak wiadomo, podczas budowania masy i w [...]

Witam serdecznie, Nazywam się Tomek i potrzebuje fachowej pomocy w korekcie diety, którą sporządziłem na podstawie dziennego zapotrzebowania mojego organizmu. Przygodę z siłownią rozpocząłem już dawno temu, było wiele podejść lecz każde kończyło się zaniechaniem do ćwiczeń z powodu nieodpowiedniej diety lub jej brak a wiadomo że dieta to 70% [...]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - [...]

poniedziałek i czwartek: biceps i barki biceps lamanym gryfem 4x 12-8 barki wyciskanie z za głowy 3x 12-8 biceps sztangielkami 2x 12-8 i młotkowym 2x 12-8 barki wyciskanie z przed głowy 3x 12-8 biceps sztangielka o kolano 4z 12-8 barki unoszenie sztangielk do przodu 3x 12-8 barki unoszenie sztangielek do boku 3x 12-8 wtorek i piątek : klatka [...]

Witam wszystkich, to forum przeglądam już od kilku miesięcy lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, jednak po pół roku z powodu zerwania wiązadeł w palcu dłoni musiałem odpuścić. Bardzo chciałbym ćwiczyć tak wychwalanym na tym forum planem traktora, ale skolioza mi to uniemożliwia [...]

Witam! Od 2-3 tyg waga stoi w miejscu. Chce to zmienic. Obecnie ważę ~85kg. jade treningiem armagedon. Ramiona pozły do przodu o jakies 05cm w ciagu 2 tyg.Obecnie siedze w domu ful regeneracja, tylko silka. Moja dieta wygładała tak; 1)jajecznica 6 jaj, wpc 50g, oliwa 25g,siemnie50g/orzechy wlokie 40g 2) piers gotowana/smazona 150g +ryz [...]

FBW A - pon / czw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: - Odwrotne Pompki 2s (ręce na ławce nogi na jakimś podeście, nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - [...]

Witam wszystkich, Proszę o możliwą poprawkę mej rozpiski co do zażywania specyfików A więc podążając za moim zeszłorocznym cyklem który składał się z : Stacka ; Kretki ; Białka, ponownie zrobiłem ową mieszankę. Ty razem zastosowałem : - Białko 80% Olimp (System protein 80) - Universal Storm (pozostało mi go z ostatniego cyklu) ,powiedzmy starczy [...]

Witam, chodzę na siłownię od września (5 mies.). 2 pierwsze miesiące trenowałem obwodowo, żeby rozruszać mięśnie i pobudzić je do wysiłku. 3 kolejne trenowałem siłowo. Od lutego zaczynam trenować na masę. Kiedyś trenowałem kolarstwo i wiem dobrze, że bez diety ciężko jest osiągnąć dobre rezultaty. Wiek: 19lat Wzrost: 176cm Waga: 70kg Obw. pasa: [...]

Poziom mojego zawansowania jest taki jak w profilu plan z naciskiem na budowanie masy, prosze o poprawki Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x max 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili moja sylwetkę bo chciałbym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku :) A więc ćwiczę jakieś pół roku, dieta jest od września. Od tej pory jestem na masie. Wiem że jestem trochę otłuszczony na brzuchu (waga pokazywała na początku 15%bf, teraz 17%, ale w innych miejscach jestem zwyczajnie jak patyk, dlatego nie chciałem [...]

6.50 200g sera baialego chudego + pieczywo razowe + jogurt 10. kanapki( chleb razowy pelnoziarnisty + szynka z indyka + warzywa + oliwa z oliwek) 12.(posilek przedtreningowy) bialko serwatki + carbo lub tunczyk + wafle ryzowe - posilek jak posilek... 12.30 aminokwasy bcaa 13 silka po silce bezposrednio pieczywo ryzowe + danviva lub [...]

Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]

Witam !! Przedstawiam moją diętę masową (indywidualna) do skorygowania ew. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]