klatka plus biceps

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

Archibald 68 nie ma co ciągnąć twojego FBW,odpocznij psychicznie.Spróbuj splita z podziałem 1.barki,biceps 2.nogi 3.Klatka triceps 4.Plecy.Ćwiczenia dobierz tak by zaczynać od wolnego ciężaru z niedużą ilością powt.np.plecy wiosłowanie 4sx6p a na wyciągu np.3sx12-15p.i podobnie z innymi partiami mięśni .Przed przystąpieniem do splita przeprowadź [...]

***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]

[...] 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie: 1dzień klatka + interwały 2dzień nogi AM i PM 3dzień aero + brzuch 4dzień bic+tric + interwały 5dzień wytrzymałość siłowa 6dzień barki AM i PM 7dzień wolne lub aero Dzień 1 1. [...]

[...] na dzień 21.05.09 r. --> 21.07.2009 r. (w nawiasie różnica) wiek: 28 lat wzrost: 170 cm waga: 63,5 kg --> 58,90 ( - 4,6 kg) wymiary : szyja: 35,5 --> 34,5 ( - 1) klatka nad biustem: 85 --> 84 ( - 1) biust: 91 --> 88 ( - 3) klatka pod biustem: 77,5 --> 76 ( - 1,5) talia (w najwęższym miejscu): 76 --> 70 ( - 6) !!!!!! [...]

09.09.2013 Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za drzwiami i klatke chce trenowac [...]

[...] + biceps 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso dziś klatka i barki zobaczymy jak pójdzie może lepsze oceny zbierze . Juz po treningu porcja 1.mr kolor pomaranczowy wczesniek był niebieski i kopał swietnie smak inny pomarancz [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na plaskiej 75/85/95/105 10/8/6/4 bralem 110 ale wycisnalem do polowy. Skos sztanga : 10/8/6 70/75/85 Rozpietki baterfly caly stos plus 5/10 kg 3x10 Biceps : Sztanga lamana szeroka stojac : 4x8 45/45/45/50 Na wyciagu wasko 3x8 Sztagileka mlotki na modlitewniku 3x10 [...]

[...] bedzie zmienna 4) Trening I - (3 tygodnie): Objętość + high cardio II - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT [...]

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

24.08.2014r TRENING B - 7dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 50kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]

[...] a nie w pudełku na tabsy. Moja ocena: 10/10 Chyba każdego najbardziej ciekawią efekty możliwe do zobaczenia, a nie suche wymiary. Poniżej fotki, ocene pozostawiam Wam! - klatka luzem - bicepsy przodem - najszersze grzbietu przodem - klatka bokiem - bicepsy tyłem - nogi + BONUS Na koniec chciałbym podziękować jeszcze raz sklepowi SFD za [...]

Mam też dylemat odnośnie teningu siłowego , zauważyłam, że ćwiczycie jednorazowo wiele grup mięśniowych . ja sobie zawsze dzieliłam np: poniedziałek klatka , biceps ,ramiona wtorek nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po [...]

Po 6 tygodniach redukcji nadchodzi czas podsumowania moich zmagań z wagą. Na początku chciałbym zaznaczyć ,że jest to pierwszy etap moich przygotowań do sezonu 2011 w pchnięciu kulą. Zdjęcia poniżej prezentują formę obecną :) . Myślę,że różnica w fotkach jest i wagowo oraz sylwetkowo lepiej wyglądam I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]

[...] nadzieję, że się podobało :-) KONKRETY wiek: 18 lat + 1 miesiąc :-P staż: 1,5 roku + 1 miesiąc :-P waga: 95kg/ 98,5kg +3,5kg wzrost: 194cm/ 194cm pas: 89cm/ 90cm +1cm :-( klatka: 118cm/ 119cm +1cm ręka: 41,5cm/ 42cm +0,5cm noga:58cm/ 60cm +2cm wymiary jakoś szczególnie nie poszły do przodu, ale to jest zbyt krótki okres czasu jak mówiłem. [...]

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

DZIEŃ 51 - TRENINGOWY Posiłeki number 2,3,4 :): 01. 100g płatków owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 14g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g [...]

[...] 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 60kg*20 110kg*8, 115kg*8, 120*7, 125*6 , 130*5 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 40kg*8 , 40kg*8 , 50kg*8 , 50kg*7 tu juz klatka byla zmeczona po sztandze i ciezko szly te pompki 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 27kg*15 , 27*15 , 27*15 BICEPS 1. zginanie [...]