[...] czego nie wolno . Czyli dałem sobie od wszystkiego troche luzu. Obecnie będę jadł białko i gainera plus witaminy. Jutrzejszy plan to Nogi+brzuch+Przedramie. Poniedziałek klatka+ biceps+brzuch Środa plecy+kaptury. Piątek Barki+triceps Tym planem będę leciał do końca poździernika W listopadzie będzie 3 dniowy Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]
[...] poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]
[...] podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 03.04.2019 - DT - Klatka + biceps + cardio 55 minut Od 4:45 na nogach - całkiem dużo energii. Generalnie poranek na plus. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem [...]
[...] technicznie dla mnie niż drążek do klatki/do brzucha, podciągać się nie umiem, gumy nie mam, na siłce też chyba nie ma. B2. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie (klatka) - była sztanga, ale dla odmiany wezmę sztangielki. Większy zakres ruchu. C1. Uginanie nóg (dwugłowy uda) C2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej (prostowniki [...]
18.06.2017r I koniec weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość [...]
dzis dieta identyczna jak wczoraj ;-] przyzadzam wlasnie lososia na parze na jutro, ktory bedzie dodatkiem do tego zestawu, i od pt mam zamiar wlaczyc szpinak ;-) dzis brzuch jest juz spokojniejszy, choc rano mialam jeszcze zaparcie TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,15,17kg - maly progres-2kg, Plecy: Przyciaganie drazka wyc. [...]
1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy plecach się go męczy (to samo z tricem przy klacie). Plus nie liczę w treningu łydek, gdyż mam z jedną problem - ćwiczę za to wytrzymałościowo w domu. Poniedziałek (klatka - 12, barki - 9, triceps - 6) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12 9 6 - [...]
Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]
[...] Wlasnie wrocilem z malych zakupow, tunczyki, woda, ryz, musli, twarog i filety rybne kupione bedzie co zrec hehe Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bdb dzis kcal sporo na plus co mnie cieszy gdyz ostatnie dni byly kiepskie :/ Jutro treningowy, klatka+biceps mam nadzieje ze bark nie siadzie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-30 00:00:28
jestem juz po treningu wszedlem tylko na chwile wypiska bedzie dzis poznym wieczorem lub jutro ripahza - tak polowa stuknela... odczucia? sila rosnie i to ladnie, masa jak zawsze klopot z nia ale i tak juz jest 3kg na + byloby lepiej gdyby nie problemy z dieta ( glownie przez wyjazdy itp) ale nie jest tak zle moge wam powiedziec ze trening [...]
Dane: Wiek: jeszcze 17 (05.03.1990) prawie 18… już za 3 dni Wzrost: ok. 175 cm nie mierzylem ale chyba nie urosłem Waga: 64 kg PO:69kg +5kg Pas: 74 cm bez zmian (sam się dziwie no ale to chyba plus) Udo: P: 52 cm L: 51,5 cm PO: P-54cm L~53,5cm +2cm Lydka P: 35 cm L: 35 cm PO: P-36cm L-36cm +1cm Biceps: P:34 cm L: 33,5 cm PO: P-35,5cm [...]
[...] białkowa. Spalacz SAN TIGHT(chyba na niego się zdecyduję) Rozkład Tygodnia Poniedziałek(areo) 1godz 30 min salsy Wtorek Siłownia 1godz do 1godz 30min areo Później biceps ,klatka,ramiona,barki, na koniec troche burzcha środa trening lightowy na siłce 1 godz areo plus plecy,nogi,triceps. na koniec troche burzcha czwartek ODPOCZYNEK Piątek [...]
Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był [...]
[...] dojść tak do 75-80 kilogramów. Myślę,że wtedy zostanie tylko pewien nadmiar skóry. Wtedy zamierzam kupić białko, wziąć się ostro przede wszystkim za mięśnie brzucha plus klatka, barki i biceps. Denerwują mnie też trochę właśnie barki - wydaje mi się, że na nich będę musiał się też skupić (klatka w obwodzie jest ok - naturalnie dość wypukła) [...]