[...] zmiany i zamiast weglowodanow na ostatnie 3 posilki dalem Bialko i Zdrowe tluszcze. Jutro Poniedzialek i powrot do treningu po 1 tygodniowym Off, na pierwszy ogien Pojdzie klatka piersiowa i Biceps. Jutro tez wstawie kolejne fotki, a nie bawem rusze z Filmikami dla was z seri "Z Monotonnego Dnia Kulturysty. Dziekuje wszystkim za slowa uznania [...]
Tomek lepiej wiecej niz za malo..;-) a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie [...]
zwlaszcza ze jest poczatkujacym to na pewno ponizej 100 kg nie schodzi :) pomijajac juz ten fakt ze u poczatkujacego ze słabymi wynikami , serie sie kumuluja i zadziałaja tylko na plus a nie te smieszne załosne 2,3 czy 4 seryjki. Siad(pelny oczywiscie) i martwy ciag 100kg zrobie, ale 1-2 powtorzenia. Zdecydowalem sie na cos takiego: A Nogi: [...]
[...] 2 x w tygodniu przyczep tylko raz ale na maxa(zawsze w poniedziałki po przerwie wtedy jest najlepiej wypoczęty) przedramie , palce 2 x tyg nadgarstek , plecy 2 x tyg klatka 1 x tygod reszte narazie odpuszczam i przez ta półtora miesiąca nastawiam się tylko na arm trening 3.cel jaki zamierzam osiągnąć (formę) -biceps na łamanej sztandze [...]
P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]
[...] sobie sprawę że biceps 44-45cm u osoby ze 185-6cm wzrostu wygląda dość szczupło porównując do niższych osób. Nie mniej na przyszły sezon masowy, planuje priorytet łapy i klatka - zwłaszcza jej środkowa część. Oczywiście całą resztę też będę starał się poprawić. Ale planuje po 2013 starty dopiero, jeśli już w 2015 roku, więc będę miał czas na [...]
[...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]
[...] od Hi Tec'a mega ! nie wiem jak to inaczej opisać po stosowaniu Creasteron po treningowo 80g +2 caps siła rosła jak szalona ! co można zaobserwować po dzienniku :) klatka początkowo robiona hantlami 33kg przerodziła się w robienie hantlami 40,5kg 8 razy ! co kiedyś było dla mnie nie wyobrażalne :) Creasteron otrzymałem o smaku owoców [...]
Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze [...]
Dobra teraz powinno być wszystko ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]
Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. [...]
DZIEŃ 23 - 25.10.2011 HASŁO DNIA: * A CHAMPION is someone who gets up when he can't * Wtorek i trzeba ruszać już dalej bez wymiękania mialem na 8:15 na wykład z Biologii i Parazytologii ale zaspałem i mnie mama dopiero obudziła, także miałem 40 minut spóźnienia :-P już po wstaniu na szybciora poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps [...]
DZIEŃ 26 - 28.10.2011 HASŁO DNIA: * Wiem o czym mówię - je.bać odwieczną niemoc! Wk***iaj wrogów rozwojem, rób to co KOCHASZ, zgarniaj PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 [...]
DZIEŃ 63 - 04.12.2011 HASŁO DNIA: * Nie składam broni i choć mogę się poparzyć, sam za siebie skoczę w ogień swoich MARZEŃ! * Niedziela spałem jakoś do 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i po jakimś czasie jazda na siłownie, w trakcie w tramwaju 2 posiłek najpierw trening personalny z klientem, [...]