klatka plus biceps

[...] ciezko okreslic , z silownia mam doczynienie pare lat(7) ale nie ciagle ,wiec jest roznie, teraz cwicze okolo 5 misiecy i opwracam do formy waga - 90 wzrost- 175 biceps 42 klatka nie wiem, ale jest dobrze, nogi - srednio (udo okolo60 udo 38) malo cwiczone troche fatu tez jest szczegolnie na brzuchu osiagi silowe klatka 110 aktualnie kiedys [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w domu nie pracuje nie ucze sie(za granica na kuroniu :D) wiec czasu mam ufffff opór: moge do tego dorzucić bieganie. codzinnie przed ćwiczeniem 20-30 min rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: rowerek+brzuch pon: klatka: 3x12 pompki z [...]

Witam wszystkich ! Przez ostatnie parę miesięcy na siłowni ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Ostatnio natknąłem się na kilka ciekawych artów na SFD i nie tylko. Napisane tam było o wadach treningu dzielonego. Ćwicząc wcześniej domowo zauważyłem, że na mnie bardzo dobrze działa trening, w którym dana partia jest ćwiczona [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]

[...] 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt. barki: -wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] w tym 3 podstawowe które są w kreatynie (mam problemy z kolanami przez bieganie) TRENING - W tej chwili jestem po 3 dniach treningu siłowego i jeden dzień biegania - wtorek klatka piersiowa 1- wyciskanie sztangi leżąc, 2- rozpiętki na skosie 3- rozpiętki leżąc płasko na maszynie , która jest przy ławeczce - środa triceps, 1- wypychanie hantli [...]

Na FBW wypociłem się wystarczająco, był to jednak bardziej trening przygotowujący do splita. A 1)Plecy + Triceps -podciąganie się na drążku 2s (10,10) -martwy ciąg 3s (10,10,10) -wiosłowanie 4s (10,10,10,10) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -pompki na poręczach 1s (10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 w miesiac poszedłem 3 kilo do gory jednak troszke mnie zalewa na brzuchu i pośladkach, trenuje tak pon- klatka triceps 25 minut biegania , wtorek plecy biceps bieganie , sroda areoby 50 minut biegu skakanka, czwartek same nog plus worek bokserski, piatek barki biceps, sobota [...]

Witam, pierwsze chcialem zrobic swoj 2cykl na dopingu, lecz jeszcze sobie dam szanse i sprobuje na odzywkach. Chcialbym na odzywki przeznaczyc plus minus 300zl.Pisze oddzielny temat dlatego ze to jest sprawa indywidualna, poniewaz wszystki odzywki powinny byz przeznaczone pod dana osobe.Oto moje dane;p.Do calego cyklu napewno doloze bialeczko WPC [...]

[...] taki sam jak trzeci, kolacja twarog chudy 250g platki owsiane odzywka bialko sojowe po ponad dwoch latach cwiczen mam nedzne rezultaty klata mnie dobija do tego tluszczem obroslem jak foka mam 39 lat 191cm wzrostu 109kg wagi 106w pasie 44 biceps 117 klatka macie moze jakieś pomysły jak zmienić bezkształtne ścierwo w coś bardziej sportowego

Witam. Jestem nowy i dopiero zaczynam ;) Mam 19 lat Wzrost: 180 Waga:89-90 Dzienne zapotrzebowanie jakieś 2100 kcal, 180g B, 60g T, 200 g W. Diete rozłożyłem miej więcej tak http://img22.otofotki.pl/vj355_dieta_2013_07_20.png.html Dzień : 30-45 min, aeroby po wstaniu, 30-45 aeroby po treningu Trening: FBW rozłozony na 3 dni w tygodniu ( [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] plus obiciazenie przywodziciele na ginekologu (BEZNADZIEJNY zakres ruchu, wczesniej przywodziciele robilam na wyciagu, teraz nie mam takiego sprzetu na silowni) dzien 3 klatka wyciskani sztangi wyciskanie hantelek na skosie dodtanim biceps unoszenie hantelek z rotacja triceps na wyciagu plus hantelka na lawczce bedac oparta na kolanie i [...]

Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]

Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]

[...] chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest on ok TRENING ( tyle ile pamietam ) trening trwa około 1,5 godz ( z trenerem ) PONIEDZIAŁEK - klatka brzuch 1.Maszyna do wyciskania siedząc 5 serii x8 2,Maszyna rozpiętki butrefly serii 4 x 8 3.Maszyna do wyciskania siedząc tylko trochę inna 3 serie x 8 4 [...]