klatka plus biceps

Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]

[...] treningu polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde [...]

[...] myslisz o takiej metodzie? Czy moze lepiej rozegrac to w inny sposob? Poza tym moja postawa wyglada jak u typowego komputerowca- hiperlordoza, odstajace lopatki, zapadnieta klatka, wysunieta glowa. Czy ta nauka przysiadu, pozniej wykonywanie poprawnego przysiadu, podciaganie na drazku i rozciaganie wylecza moje problemy? Czy lepiej konsultowac [...]

[...] obciążeniach. Do tego wszystkie ćwiczenia podstawowe bez pasa, aby jak najbardziej zaangażować właśnie prostę mięśnie brzucha. Zobaczymy, co z tego wyniknie. Poniedziałek (klatka + przedramię) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 100x12, 110x8, 120x8, 130x4 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami z supinacją nadgarstków: [...]

[...] ze względu na małe rozprężenie dietetyczno - treningowe jakiego dopuściłem się w zeszłym tygodniu, a szczególnie w weekend:P Ale to jeszcze nic pewnego. Poniedziałek (klatka + przedramię + brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 80x15, 100x12, 110x8, (drop seria)120x8->100x8->60->10 2. Wyciskanie na skosie [...]

[...] w DT 150/ 60/ 210 BTW w DNT/PLYO 150/ 60/ 150 Będzie on modyfikowany w zależności od potrzeb. TRENING by Martucca a więc będzie bolało (Marta, dziękuję!) Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie [...]

[...] nie samymi plecami, a plecami i nogami. Szacuje się, że nogi w tym ćwiczeniu wykonują około 40% pracy. Ruch kończymy w pozycji wyprostowanej, sztangę trzymamy w dłoniach, klatka wypchnięta w przód, łopatki ściągnięte do tyłu, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. W żadnym wypadku nie robimy przeprostów kręgosłupa - grozi to naprawdę [...]

[...] Unoszenie nóg w góre w zwisie TRENING SIŁOWY B 1.Plecy Wyciąg do brzucha 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x8 2.Nogi Przysiad przedni 2x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 3.klatka .Pompki na poręczach 2xMAX Wyciskanie hantli na skosie 2x12 4.Barki + kaptury (superseria)unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie nad głowe, unoszenie przed [...]

[...] blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę ****************************** II (4 tygodnie): Poniedziałek - czworogłowy/klatka/barki/triceps A Wtorek - plecy/biceps/tył barków A Czwartek - klatka/barki/triceps B/Łydki Piątek - plecy/biceps/tył barków B Poniedziałek: A1. Wyprosty nóg 5 x 12 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

[...] pare moich planów treningowych, może komus się przyda. MASA: ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed [...]

WITAM mam zaszczyt prowadzić największy test suplementów w historii sfd!! ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA http://img196.imageshack.us/my.php?image=olimp.png Witam Wszytskich bardzo serdecznie w relacji testu sponsorowanego firmy OLIMP http://img42.imageshack.us/my.php?image=img0301.jpg Jak niektórzy już wiedzą moim celem jest SIŁA!! ale o estetycznej [...]

***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]

[...] ok 5 minut na średniej intensywności. Następnie spokojny, dynamiczny stretching - krążenia. Kolejnym krokiem jest rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy. Mniejsze grupy zostaną rozgrzane pośredno, podczas ćwiczeń złożonych. Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie [...]

[...] DANE: wiek: 20 lat staż: sensownych treningów z dietą – ROK. waga: 79,1 WYMIARY: pas:85 cm biodra 85,5 cm biceps:39cm przedramię:31cm udo: 61 cm łydka:40,5cm klatka: 109 cm REKORDY: WL – 120 kg (pól roku temu przed redukcją) MC – 185 kg x 2 powtórzenia (pól roku temu przed redukcją) SIAD – 150 (miesiąc temu) CEL: czysta masa [...]

[...] tyłem Mięsień trójgłowy ramienia bokiem Mięśnie brzucha przodem Bonus z koma Zdjęcia zostały wykonane dzięki uprzejmości mojego brata rano. Ok, zaraz lecę na uczelnie, później trening (dziś klatka piersiowa) i wieczorem pierwsza wypiska. Ok, TEST uważam za rozpoczęty - można się wpisywać pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-15 08:14:12

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

[...] z pestek winogron 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g polędwicy wieprzowej, 20g oliwy z oliwek ***** TRENING ***** Schemat tygodnia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: plecy Niedziela: wolne Poniedziałek - nogi - Przysiad przedni / 4 serie - Wykroki [...]

[...] zmianialem treningu z moim poprzednim gdyz moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna a drobne zmiany jedynie) TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 [...]