klatka plus biceps

WIEK: 2. WAGA:97 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200 do 250 -węglowodany:od 30do 60 -tłuszcz:100do 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś dużo.ostatni dwa lata temu 8. TRENING:3razy siłka 4razy kickboxing 9. CEL CYKLU:redukcja szybsza regeneracja [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trohe 6. DIETA: paleo/samuraj cel redu -białko: 240~ -węglowodany: 100 -tłuszcz: 220~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-16 2 lata temu od roku non stop enan/susta 250-550 week master 1-10 350week koniec w listopadzie [...]

Witajcie, poniżej wklejam podstawowe informacje: 1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 55 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ilość dziennego spożycia -białko: 140 g -węglowodany: 470 g -tłuszcz: 49 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dużo powtórzeń [...]

Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) 1 POSIŁEK - 9.00 -chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz -Ser Biały Chudy z dzemem 100g 19,8 białko, 3,5 weglowodany, 0,5 tłuszcz -Wędlina z Drobiu 50g 10 białko, 0,1 węglowodany, 0,6 tłuszcz [...]

1.WIEK:35 2. WAGA:88-92 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIGDY nic nawet mety... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:3-4 kg dobrego miecha, glownie proporcja barki vs talia 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ,która chce zacząć po ponad półrocznej delikatnej masie bez szaleństw i zbytniego ulewania się. ANKIETA : 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: biceps: 43 klatka: 117 udo: 65 talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat regularnych treningów 6. DIETA: białko: 3-3,5g -węglowodany: Rotacja DT-300, DNT-250 tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] do tycia Stan zdrowia b.dobry Skłonność do łysienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) ok 2500 kcal na utrzymanie wagi Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 130, martwy ciąg 180, przysiad 150 Stosuje suplementy, mono, carbo po treningu, witamina c,d3,k2, na noc Aswaghanda + [...]

[...] aminokwasy, witaminy, witamina c, czosnek, omega 3, glutamina, glucosamine, milk thistle, duzo ryzu, tunczyka i piersi z kurczaka, Inne cykle: nie bylo, Trening: klatka-biceps, barki-kaptur-przedramie, plecy-triceps, 30 minut biezni-uda-lydki, Cel cyklu: miesnie, Ostatni cykl: nie bylo, Tendencja do tycia: tak sobie, Stan zdrowia: [...]

[...] tym zbudować jakiejś większej masy tylko zbić i podkreślić to co już mam. Jak wy to sobie widzicie ogólnie?? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x [...]

[...] kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym się dowiedzieć czy to ma sens. Będę trenował w poniedziałki nogi+barki, Środy klatka+triceps a w czwartki plecy+biceps. Takie dni treningowe, ponieważ gram jeszcze w piłkę, oczywiście amatorsko ale mam 3x w tygodniu trening plus oczywiście w weekend [...]

Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]

Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało.  Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]

[...] cale opowakowanie? Co polecacie jeszcze do takiego cyklu ? Dzisiaj sie przejde po witaminki, co jeszcze ? 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:--- -udo:--- -talia:--- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:Staram sie (szkola) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc enanthate plus meta 8. TRENING:3x tyd 9. [...]

wiec cwicze 4razy w tyg takim systemem: pon:klatka 7serii;triceps 8serii wtor:biceps 4serie;plecy 14serii czwa:klatka 7serii;barki plus kaptur 14serii piat:biceps 7serii;nogi 12serii cwiczen nie rozpisywalem poniewaz mysle ze sa odpowiednie.chodzi mi o to czy takim planem nie przepale czasem klatki..klatka dosyc szybko mi sie regeneruje i zadko [...]

[...] plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie: TRICEPS:-wyciskanie francuskie hantelek -Pompki tyłem -Prostowanie ramion w opadzie KLATKA:Pompki pod kątem [...]

[...] napisałem coś nie tak to proszę nie złośćcie się ,jak trzeba będzie to poprawie . Prosze o pomoc! thx:) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

[...] , nastepny 5 xi tak na zmiane. przed kazdym treningiem 15-25 minut biegu po treningu brzuszki poniedzialek barki 4 cwiczenia x 4 serie biceps - 4 cwiczenia x 4 serie wtorek klatka 4 cwiczenia 10-12 powtorzen x 4 serie triceps 3 cwiczenia x 4 serie sroda plecy czwartek barki 4 cwiczenia x 4 serie piatek biceps 4 cwiczenia x 4 serie triceps 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : łącznie 7 lat z dużymi przerwami - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, [...]