klatka plus biceps

Witam wszystkich. Od 8 miesięcy trenuję ciągle (wcześniej parę epizodów) na siłowni. Czego się nauczyłem? 1. Jak nie zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak [...]

[...] ewentualnej drugiej kuracji wrzuce 250 co 4dni przez 4 tygodnie, a później oxe na wycinke przed wakacjami. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: ? -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,3g na każdy kg ciała -węglowodany: -tłuszcz: głównie zrowe kwasy tłuszczowe plus omega 3 i 6 z [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 122 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 108 - w pępku (mierzone popołudniu ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami Regularnie od 2 lat jednak nie zawsze była trzymana dieta w 100% 6. DIETA: Rozłożone na 5 posiłków plus 4 szejki białkowe.Trzymana w 99% od paru miesięcy... -białko: 3g [...]

Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

Mam 183cm wzrostu, 69kg wagi. Chciałbym przybrać na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, [...]

[...] . Lat 20. Pracuję ogólnie na budowie po 10 h od pon-piatku. Wstaję rano o godz 4.40 a chodze spac okolo 10-11. Cwicze w pon -srod- piat. o godz 19.30 do 20.30 Mój plan: Pon: klatka + biceps klatka skos- sztanga 8 razy po 4 pow. plasko - sztanga 8 razy - 4 pow biceps na modlitewniku 8 razy 4 pow na stojaco gryf lamany 8x4 hantle 8x4 srod barki [...]

Witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie [...]

[...] w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 biceps: 28 szyja: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x z ciężarami plus kardio lub aero lub rower itp. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, bułki/chleb [...]

[...] 12 kg na jedna reke 2 serie po 15 i 2 serie po 10 tak na kazda reke 4. swoj trening koncze 100 brzuszkami Glownie zalezy mi na wyrzezbieniu wlasnie tych miesni czyli biceps klatka piersiowa oraz kaloryfer: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 92 Obwód [...]

[...] hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 - uginanie arnolda 3x10-15 - uginanie z supinacja 3x10-15 WTOREK KLATKA+TRICPES -dipy na poręczach 4x max nacisk klatka piersiowa -wyciskanie ławka płaska 6x 10 pow 50kg -wyciskanie skos górny hantle 4x12 pow -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli z ziemi 4x12 Pompki [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: na razie bez liczenia makroskładników zwyczajnie podejście jem co chcę ale przede wszystkim (powiedzmy 80%) z nieprzetworzonych produktów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio do zawodów w lipcu leciał [...]

Witam w moim nowym dzienniku.Mam nadzieję że będzie to równie owocny czas co poprzednio i kolejna ważna dla mnie lekcja:-D Wiek : 34 Waga : 52,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 [...]

[...] więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i grzbietu 110); pas - 82 (na "normalnym wciągnięciu", tak jak na codzień; jak puszczę luzem po posiłku to więcej, ale staram [...]

Witam w moim dzienniku treningowym :) Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim [...]

witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]

[...] przez wakacje.Tak do wakacji 75kg by mnie satysfakcjonowało.aha, i mam zamiar trenować KAŻDY mięsień, jeśli któryś pominąłem to napiszcie.A oto PLAN TRENINGOWY: czwartek: klatka + triceps+brzuch sobota: grzbiet + biceps + przedramie poniedziałek: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - [...]

[...] ułożyć sobie trening na rzeźbę. Wyglada to tak: -Pon. Zumba 2 h (wiem, dużo, ale to moja praca i nie mogę rozłożyć tego na 2 różne dni) -Wt. Ramiona (3 serie, 3 obiegi), klatka + plecy (2 serie, 3 obiegi), brzuch (3 serie, 3 obiegi), razem ok godziny -Śr. Uda, pośladki (5 ćwiczeń, 3 serie każdego), łydki (3 serie), 30-40 min cardio, głównie [...]

Witam 1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:123 -udo:66 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:90g -węglowodany:60g -tłuszcz:215g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1.5 ampulek omki plus 3 nadrolone 2.test prolongatum 5x 3.efedryna 100 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:redukcja [...]

[...] cardio oraz po treningu siłowym 30 min. Poniedziałek: biceps, triceps(ciężki trening) Wtorek: barki, brzuch Środa: plecy Czwartek: biceps, triceps (lekki trening) Piątek: klatka Sobota: wolne Niedziela: czworogłowe, dwugłowe, łydki, brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3769cea1cd9c48a9b6cd14be1dc8648f.jpg [...]

Rozpoczynam dzisiaj swój cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania(mam nadzieje ze bedzie mi sie chcialo to ciagnac) z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być imponujace. Dane: WIEK: 26 WAGA: obecnie 89kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 95kg (choc bf wysoki byl) WZROST: 175cm [...]