klatka plus biceps

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

[...] bf na klatce w stosunku do reszty ciala . Co do bicepsow - skup sie na sztangielkach . Proponuje nadal to samo, dokoncz redukcje tak jak robisz teraz i zrob kesperyment klatka. W trakcie kesperzmentu twoj plan na biceps: Klasyczne uginanie sztangi 6*6 oraz Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt [...]

Aktualnie wyciskam 135(co przy mojej masie 108 jest wynikiem zadnym)Rekord ten zrobilem juz jakies 2 lata temu wazac 97 kg i od tamtej pory stagnacja silowa.Z robieniem wagi nie mam problemow ale sila stoi.Probowalem roznych sposobow,zmiany treningow,cwiczen,ilosci serii,ilosci powtorzen itd itp doslownie wszystko(chyba)poza POWTORZENIAMI [...]

[...] kolan w zwisie na drążku do brody) plus na skośne- wnzosy brzucha boczne stojąc, russian twist. Ważne byś brzuch traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy klatka. Więc zależy na tu na masie skośnych. Nie ma więc katowania co dzień, ale góra 2 razy na tydzień w iloście serii nie przekraczających 10 na tydzień i w każdej [...]

ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]

No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]

Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: w miare mozliwosci plus bialko i weglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i metka 8. TRENING: 3x w tygodniu plus 3x t. Brzucha 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] brzuch, 2-3razy w tygodniu boks to traktuje jako aeroby (tylko nie wiem czy to przeszkadza bo mam treningi dosc pozno bo od 19:30 do 21) *plus trening domowy: -poniedzialek klatka na lawce prstej,na lawce skosnej glowa do gory 3 serie po 12 powtorzen rozpietki 3serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli na lawce prostej 3x10 triceps hantel za glowa [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

1. WIEK:28 lat 2. WAGA:102 kg 3. WZROST:185 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 cm -klatka:119 cm -udo:64 cm -talia:98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3905 kcl -białko:147 g -węglowodany:537 g -tłuszcz:130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl meta solo 30 dni Drugi cykl enan plus meta 12 tygodni 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL [...]

[...] sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion ze [...]

nie moge edytować postów więc ankieta poniżej: 1. WIEK: 43 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 lat 6. DIETA: -białko: drób. ryby, proszek -węglowodany: kasz gryczana, ryż brązowy, pieczywo razowe -tłuszcz: olej MCT, oliwa, olej lniany, orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3mce [...]

. WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: resztę wymiarów muszę sprawdzić bo nigdy tego nie mierzyłem -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat początkowo omnadren obecnie prolongatum 150 mg e3d plus hcg 250 8. TRENING: [...]

[...] tauryny i b6 ale pracuje fizycznie caly dzien, do tego jeszcze silownia codziennie co 3 dni przerwa 1 dzien + bieganie doszlo jeszcze ostatnio co 2 dzien 30 45 minut 1 dzien klatka + triceps 4 5 cwiczen na klate 4x10 powtorzen maksymalnym ciezarem do pelnych serii 3 na triceps 4 x po 10 zawsze staram sie robic rozne cwiczenia i mieszam [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 203 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: 120 -udo: w normie -talia: malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 6 lat 6. DIETA: juz nie trzymam 4 -5 poisilkowdziennie nieraz bardzo bialkowych a nieraz same wegle i tluczcze lub po protu fastfoody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Konkretnie chodzi o hematokryt czy ogólnie całość?co byś proponował? Ankieta poniżej: . WIEK:39 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 4000 tys kcal obecnie masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej test plus deca [...]

Wypelnij to 1. WIEK: 24 2. WAGA: 64 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 103 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stricte na silowni brak, sumarycznie z pol roku wyjdzie. od 9 roku zycia stycznosc, ze sportem. Karate, thai, kempo i szabla w szkole sportowej 6. DIETA: Nie wyliczalem tego zadnym kalkulatorkiem " Rano 3 jajka [...]

Cykl treningowy II DZIEŃ 1 PLECY Ściąganie na maszynie niesymetryczne w dół (ciężar, na jedną rękę) 20 20 25 25 25 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 40 40 45 45 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 32 32 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 [...]

cześć karol! czy mógłbyś zweryfikować mój plan ? PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serie WTOREK wolne ŚRODA biceps 3 ćwiczenia po 2 serie triceps 3 ćwiczenia po 2 serie CZWARTEK plecy 4 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK wolne SOBOTA nogi 3 ćwiczenia po 4 serie barki 3 ćwiczenia po 4 serie plus jeszcze po każdym treningu brzuch 2 [...]