[...] czy sztangą? Tak samo czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko jak z tymi ćwiczeniami? Nie jestem fizjoterapeutą ale wyciskałbym na barki [...]
Poniedziałek: Klatka/Kaptury/Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie lub hantli głową w dół 5x20-12-10-8-6 -Wyciskanie hantli lub sztangi w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Kaptury: -Unoszenie barków z hantlami (sztrugsy) 4x12-10-8-6 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce + [...]
Dzisiaj 29.11.2013 DT Mało czasu i trening wcześnie, ponieważ Landlord (właściciel mieszkania) przychodził o 10tej pogadać. I tu miało dojść do rozwiązania kwestii mieszkaniowej. I do tego doszło. Więc mogę przenieść się na nową tańszą siłownię. Problem tylko z hantlami tam, bo dzisiaj na płaskiej ławce wyciskałem 15x30kg a tam to jest maks... [...]
[...] w kolanach, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 4: Mięśnie pośladkowe Odwodzenie nogi w tył stojąc Pozycja wyjściowa: Stoimy na platformie maszyny, klatka piersiowa wypchnięta do przodu (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), wałek ruchomego ramienia maszyny na tylnej części podudzia, nieco powyżej pięty Wykonanie: [...]
dzis juz jest calkiem dobrze, moge sie reka podrapac po glowie, jezdzic samochodem itp %) brzuch mi podlalo bo wiecej wpyerdalam a zero ruchu itp jak sciaglem kamizelke to klatka taka plaska ze wyglada jakbym z miesiac nie cwiczyl :D btw zapisuje sobie na kompie odczucie co dzien itp fotki jak robie to dam i po 30-40 dniach wrzuce cala relacje [...]
/SFD/Images/2015/12/31/fb87b1abd9534c72934b1a1c4224e7f4.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów zarówno tych które testowałem przez poprzednie 2 miesiące, jak i tych które dopiero będę testował przez kolejne 2. W pierwszej części testu moim celem była czysta masa mięśniowa. Myślę że udało mi się [...]
JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]
JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]
[...] róna innej sylwetce kulturysty, jak pierwszy raz zobaczyłem davida henrego na youtube w jakiejś składance filmów to facet miał najbardziej do***ane misesnie jakie widziałem klatka wypukła strasznie barki jak kule armatnie, a z kole ijak go zobaczyłem na scenie przy freemanie... sylwetka kulturystyczna ale wymiary duuuużo mniejsze Zmieniony przez [...]
Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]
[...] i wiosło hantla? Kolejnosc jest taka jak podales, tylko tak opisalem, ale bede robil tak jak mi napisales a czemu 3 dni beda lepsze? W sumie raz ze bede mial ciezki trening klatka/plecy a gdzies czytalem ze nie powinno sie laczyc 2 duzych partii, a 2 ze mi treningi zajma dluzej czasu dzieki za pomoc Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-09-04 [...]
Dzis poleciala klatka z barkami i lekko rece Jako ze jest teraz luzniejszy okres, zarcia mniej, treningi lzejsze by troche cialo odpoczeło poleciałęm sobie taka "obwodowke" (luzniejszego okresu nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) [...]
[...] własnie że nie, zalezy mi na masie, siłe już nawet jako taka mam zaczynałem od 40 kg a teraz 75 dam rade, tylko że mój trening wygladał tak: poniedziałek: kaltka bic środa: klatka bic, czasmi tric jak mi sie chciało piątek klata bic :D sobota kaltka bic :D czasami niedziela jak nie było co robić to też klatka biceps i tak ćwiczyłem, i jak bym [...]
Dziś trening A. Generalnie jestem z siebie zadowolona. Zaczęłam od rozgrzewki i ćwiczeń, o których pisałam wcześniej. Pierwszy raz aż tak się spociłam. Ostatnie ćwiczenie robiłam resztką sił. Po treningu nie byłam wstanie się podnieść z maty. 1). Wznosy nóg 15/15/15 2). Wspięcia na palcach 15x16kg/15x16kg/15x16kg 3). Przysiady [...]
[...] 10x 30 10x 32,5 (poprzednio 30x10) Modlitewnik - 3x "21": 21x 10 21x 15 21x 20 (poprzednio 15x21) Po treningu bez aero. Komentarze: - skos sztanga - dołożone więc git. - ss klatka - fajnie. W ostatniej serii rozpiętek robiłem taką supinację w nadgarstkach - opuszczając okręcałem hantla i zupelnie inne doznania. - WL poziom - stały ciężar, [...]