klatka nie taka

Dobryy. Klata i bicek zrobione, troche zmęczony byłem bo zmokłem w pracy odrobine, taka ch**owa pogoda że aż nerwica trafia. Jeszcze teraz wali śnieg na grubo. No ale mimo wszystko klata i bicek zrobione , czyli poniedziałkowy standard. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i [...]

Cześć Dzisiaj popracowałem od 13:30 dość ciężko było ,ale pogoda ładna rekompensowała całość. Potem chwila drzemki , niecałe 1,5h i na siłkę gdzie poszła klatka z naciskiem na środek i dół. Ale ogólnie humoru nie ma, stres troche rośnie i nie fajnie ogolnie się robi. Weekend wolny to troche pokombinuję. Co do formy, napewno mnie jednak trochę [...]

Dobryyy wieczór. Kolejny dzien z życia przeleciał , kolejny trening cyca i bica i cardio i brzucha również odhaczony. a i te nieszczęsne 11h w pracy, ale zleciały fajnie mimo że z 2h to w kiblu przesiedziałem żeby na przypale nie siedzieć w telefonie na srodku hali 8-) bo nie bylo co robić. i tak do zayebania 8-).. I kolejna osoba poszła na kilka [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

[...] Ćwiczenia 11 i 12 nie zrobiłam prawie wcale, nie byłam już w stanie ruszyć żadnym milimetrem nogi :)) Zrobiłam sobie dodatkowo 3 serie: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12, 11x12,10x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6, 12x6, 12x6 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x12, 12x12, 12x12 I na koniec planka: 49 [...]

[...] zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody [...]

Witam. Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną [...]

[...] od nowa. Na podstawie tego co pisaliście, co tu przeczytałem w innych tematach, oraz wiedzy jaką już miałem, złożyłem coś takiego: Poniedziałek Najszerszy, tył barków, klatka 1)Najszerszy - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie (do brzucha) 4s - Szrugsy 3s 2) Tył barków - Wznosy sztangielek w opadzie 4s 3) Klatka - Wyciskanie na ławce [...]

[...] nog w lezeniu angazuje dolne partie grzbietu do pracy, wiec dobrze by bylo, gdybys to cwiczenie dal do plecow . no i teraz plan po kolejnych modyfikacjach : Plan 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - [...]

[...] nog w lezeniu angazuje dolne partie grzbietu do pracy, wiec dobrze by bylo, gdybys to cwiczenie dal do plecow . no i teraz plan po kolejnych modyfikacjach : Plan 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - [...]

[...] tak od poczatku) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 dni zaległości w dzienniku, ale nie będę teraz z archiwum litani tworzyć poniedziałek-klatka, plecy, brzuch-trenig podobny do ostatniego, bez progresów większych wt, środa-DNT niestety-z powodu obowiązków nie lenistwa wczorajsza miska: 400g kura 250g makrela [...]

Chyba z miesiac mnie nie bylo na SFD, dalem doopy po calosci z dziennikiem za co najmocniej przepraszam {{:-( Niestety praca na pelen etat + biznes pochlania ostatnie minuty mojego wolnego czasu. W dalszym ciagu jestem uzalezniony od autobusow i stad taka sytuacja. Jeszcze ok 2 miesiecy bede musial sie tak meczyc. Na male pocieszenie wrzuce 2 [...]

to pierwsze ale bym jadł... przyjadę specjalnie do Choszczna w grudniu po to specjalnie Nawet apetycznie nie wygląda ale smakiem nadrabia Zapraszam :-D dideek - a widzisz gdzieś na zdjęciu kurczaka? %-) Paulina - chyba 8 albo 9 miesięcy, ale stosuję stałą suplementacje Wszystkie składniki wymieszałam ze sobą i piekłam w piekarniku 20 minut w [...]

Witam serdecznie :) 22.06.2011 jakościowo dieta odbiegała od założonej ale na szczęscie juz powoli wszystko wraca do normy ,prawdopodobnie do 27 czerwca minimalnie zmienię dietę i podbije kalorie trochę, jesli waga drgnie tylko minimalnie ;) 9.30 -150g makaron + 3 jaja +10ml oliwy + ogórki 13.00 -150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + sos [...]

Ale ja muszę czuć, że żyję, albo raczej nie (po treningu). :) Klatka i triceps: 1. Wycisk hantli poziom: 12x18/21 kg, 8x24/27/30 kg. Regres 10x24/21 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40 kg, 12x45 kg, 10x50/60 kg. 3. Rozpiętki poziom: 10x9/9 kg, 6x12/12 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: ccx12/12/12. 1. Pompki francuskie: 12xcc, 10x10 kg, 10x20 kg. 2. [...]

[...] 6.70g ALLNUTRITION - Whey Protein,50g wafli ryżowych,50g masła orzechowego trening siłowy 5-6 razy w tygodniu,dzień wolny kiedy czuję taką potrzebę,rozkład partii: 1.klatka 2.plecy 3.dwugłowe,barki 4.bicepsy,tricepsy 5.czwórki brzuch i łydki 2-3x w tygodniu,cardio po każdym treningu siłowym,bieżnia pod górę na początek 20min.+5min każdego [...]

Czas nadrobić zaległości w wypiskach ;-) NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5 10x155 / 8x165 / 6x175 / 6x175 / 6x175 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295 12x280 / 10x290 / 8x300 / 8x300 / 8x300 2b. Uginanie leżąc 5x [...]

[...] poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz rzezba, zmniejszenie %bf oraz uzyskanie szesciopaku No wiec oto moje aktualne wymiary: -klatka - 99 -pas - 81/82 -biodra - 90 -udo - 57 -biceps - 34 -lydka - 40 -barki - 115 przedramie - 28/29 tkanka tluszczowa - 18.4% Trening mysle [...]

Można to rozbić na dwa treningi nie powinno być z tym problemu. A objętość w skali tygodnia będzie taka sama, ale częstotliwość treningu będziesz większa bo klatka wjedzie dwa razy w tygodniu co może się przełożyć na lepsze efekty. Co do aerobów to już jak Ci jest wygodniej bo zarówno w środę jak i sobotę będziesz po treningu pull więc nie powinno [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg [...]