klatka nie taka

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

[...] go ponieważ jestem zadowolony z metody 15 10 5 z poprzednich 2 moich treningów i teraz ponownie taką metodę chciałbym zastosować. Trening WODYNA to priorytet na biceps-klatka. Zamierzam po priorytecie na biceps-triceps zrobić ponownie priorytet na klatke (ten sam trening, który robiłem jako pierwszy) i nie chciałbym teraz za bardzo [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

zerkając jeszcze na twój plan mam dla ciebie kilka rewelacji: 1) Wszelki ćw gdzie masz tylko 2 serie z miejsca bym powywalał bo taka mała ilośc serii rezultatów nie daje. 2) wogóle mniej ćw, więcej serii 3) na bica jedziesz klasykiem 9 a tricepsa czemu olewasz? skoro biceps 9 to triceps też. 4) trening na bica i trica wydaje sie wogóle jakiś lekki [...]

zobaczcie tylko!! Jaka klata, z taką klatką i talią to nikt nie może konkurować, a Ronnie chociaż jego też lubię to w porównaniu z nim wygląda jak tucznik a nie kulturysta (jak sama nazwa świadczy kulturystyka to kultura ciała) Carpe sztanga

witam Karolu:) Ciesze się że jest taka możliwośc zasięgnąć twoich porad. teraz do rzeczy: ćwicze treningiem na mase i jeszcze jakiś czas temu ćwiczyłem w PON klatka, biceps, WT plecy ŚR wolne CZW nogi PT barki i triceps SOB, NDZ wolne. Od jakiegoś czasu musiałem odpuścić sobie czwartek, ponieważ zbyt zmęczony wracam z roboty(praktyk) i oto moje [...]

[...] z miodem, mlekiem, cytryną i dzemem rano i tak sie budze głodny nie koniecznie chodzi mi o mocna rzezbe, chcial bym poprostu nabrac masy, szczegulnie palce, brzuch, rece i klatka moja wymazona sylwetka to taka jak na moim zdjeciu profilowym. juz bylem taki zdolowany ze chciałem siegnac po jakis koks był ktos z was podobnie chudy i udalo mu sie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

Koleś prze kozak,jednak na koksy za wcześnie bo i tak nawet na koksie to musiał w chuy sporo tyrać żeby taka sylwetke osiągnąć, plecki,łapka konkret, klatka chyba najsłabsza A co do pyerdolenia i komentarzy to nikt kto siedzi troche w tym sporcie tak nie napisze tylko ludzie którym żal dupsko ściska bo lewe jajo by oddali żeby tak wyglądać. [...]

[...] sie w ferie 2003 czyli jakies 10 miesiecy temu. Waga (kg): 135kg Wzrost (cm): 188 Przedramię (cm): 31 Biceps (cm): 39 Klatka (cm): 122 Talia (cm): 130 Wyciskanie klatka hmm 60kg x 1 ?:( No i bylem taka chodzaca beczka tluszczu :) teraz tylko jeszcze ten glupi brzuch no ! :) Nowe wyniki macie w profilu :) P.S. caly czas cwicze rzezbe [...]

[...] tak samo, jak każde, inne wielostawowe ćwiczenie i niszczy sporą część klatki, że tak powiem. Teraz, w okresie budowania masy, używam tego ćwiczenia jako pierwszego i cała klatka ładnie zniszczona na następny dzień...Nie wiem, czy popełniam błąd ale działa całkiem nieźlegdyby wszystkie błędy tak działały. A co do tego, że wycisk ściskający to [...]

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

W tego typu planie robiłbym wszystkie ćw. ciężko.Objętość jest mała,więc można dorzucać do pieca na każdej sesji. Poniedziałek Wyciskanie płasko 4x ciężko Wyciskanie skos na maszynie 3x lekko Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na [...]

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]

Trenuje już 3 lata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego [...]

targus i ten ziomek co ma klatke w avatarze.. a co ebdziecie sobie wysylac swoje klatki przez maila ? nie robcie popeliny, nazwa tematu jest najlepsza klatka wszechczasow.. a nie "pokazmy nasze poczatkujace klatki" co do kolesia ktory dal tu fotke swoja strone wczesniej.. krztałt klatki ładny, ale tez bez rewelacji (mała.. taka mozna [...]

a czy jest taka mozliwosc zeby trenowac 6x czyli podzieli np plecki,biceps, nogi i klatka,barki,triceps co drugi dzien i po kazdym treningu aeroby? WTEDY NIE ROBISZ HST nie bardzo rozumiem, czy moglys taki przykladowy trening podac Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]