[...] to doskonałej wiedzy i znajomości swego ciała. Ułóż coś z sensem, jakiś plan. Trening partii raz w tygodniu i tak jak proponujesz.... raczej, nie. Prędzej już - nogi - klatka wolne -plecy -barki -ramiona lub jakiś priorytet jeśli masz aż tyle czasu... choć moim zdaniem zupełnie oddzielnie umieszczone ramiona to już porządny priorytet na nie.
[...] wloski cieniutkie i niewidoczne. Gdy zaczalem cwiczyc nimo tego ze formy jakiejs nie robilem i dieta byla do dupy to nagle zaczalem obrastac (pachy, broda i wasy, troche klatka, nawet nogi). Plus jest tez taki ze w jeden rok moja twarz z chlopca zrobila sie meska i 90% dziewczyn moze nie bylo mna zachwycone ale zauwazylo to ze nagle taka [...]
podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]
J/w fizjo się przyda bo rzeczywiście klatka piersiowa jest delikatnie nie równa, to samo z obręczą barkową, a jeśli chodzi o dietę mógłbyś na zerowym trochę posiedzieć, pobudować coś z rotacją w dnt, dt bo taka czysta masa to też nie widzę, jednak brzuch jest trochę zalany.
[...] miał czasu na masę w życiu bo bede non stop redukował. Zacznę w pażdzierniku masę polece w kosmos do 100+kg. Dodatkowo wizualnie nie wyglądam na 93kg nikt by mi tyle nie dał... Te 4kg mi zeszło z rąk, separacja ud się poprawiła ale staję się do coraz bardziej nieproporcjonalny. Mam 110 klatka mierzona na wys sutów, 86 pas, 38 biceps, 67 udo.
Tym bardziej, ze lydki nie mowia postronnym ,ludziom o tym, ze chodzisz na silownie. Plecy, klatka , rece to tak. Sory ale chyba o to chodzi w kulturystyce zeby inni widzieli. Nie oszukujmy sie taki sport. Na bezludnej wyspie nikt z nas by sie nie meczyl bez potrzeby. To taki widowiskowy sport dla innych. Dla zdrowia to jest basen, dla sily boje [...]
U mnie jest tak: TYLE MAM: TYLE POWINIENEM MIEĆ: kark-36 34,9 klatka-94 93,9 talia-72 70,5 ramie-29 (lub 30) 33,9 przedramie-28 27,9 biodra-77 84,7 uda-51 51,1 łydki-37 33,6 A z tym ramieniem to nie wiem bo po zwykłym treningu [...]
Regulamin współzawodnictwa Yiquan w tui shou bez kroków Najważniejsze punkty projektu, który będzie poddawany testom Założenia współzawodnictwa Yiquan w tui shou - współzawodnictwo w tui shou uwypukla wykorzystanie tylko niektórych z umiejętności i zdolności istotnych z punktu widzenia wolnej walki san shou w Yiquan, - wyników w tym [...]
[...] miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre . bardzo nie dobrze przesadzasz ćwicz ja raz w tygodniu według wyzej podanego planu klatka potrzebuje odpoczać a ty ja tylko katujesz.! 3 Jaki sa najlepsze wedlog was cwiczenia na barki Moj zestaw jest taki 5x 10 podnoszenie hantelki bokeim oraz taka sama [...]
[...] 90-ych),naczytalem sie o super zaletach trenowania grupy raz na tydzien(akurat wtedy byla taka moda). zaczalem stosowac 3-way split (3 x tyg.)z podzialem antagonistycznym(1-klatka/plecy;2-nogi;3-barki/ramiona). mimo ogarniecia czynnikow poza sala treningowa,za chooja nie moglem pojac,dlaczego drepcze w miejscu. doszedl "sok"....i bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]
CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: niewiem -talia: okolo 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: jako taka zroznicowana jest (duza ilość białka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg. methandionen 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: ogolem powiekszenie selwetki z lekkim [...]
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
[...] na zmniejszenie katabolizmu) + biało (przed treningiem i po) oraz carbonox (przed treningiem i po) Zauważyłem znaczącą różnicę w objętości rąk (biceps i triceps) a także klatka. Zauważyłem też lekką fałdkę tłuszczu po tym jak zrobiłem sobie 2 tygodnie lekkich trenigów (musiałęm troche odpocząć) a miałem dięte taką jak na treningach - więc [...]
Skup się na hantlach, sztange odrzuć. Prawda jest taka, że klatka piersiowa nie potrzebuje wielu ćwiczeń by rosnąć. Wiele jednak osób katuje ją niemiłosiernie a efekt jest taki że odstaje ona od reszty.
Jesli chodzi o odzywianie jest odpowiednie. Poniedziałek: Zaczynam od klatki tak jak juz wczesniej opisalem. Później robie biceps - sztanga łamana na stojąco, wyciag na modlitewniku, młoteckzi hantlami, no i taki ...nie wiem jak to sie dokladnie nazywa taka sztanga ale krotka, w srodku ma takie dwa uchwyty. Wszystko po 4 serie. Później cwicze [...]