klatka nie taka

[...] moze sie wydawac banalnych lecz nie potrafie sobie na nie odpowiedziec w 100%. A wiec tak cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu czy lepiej raz ? i co robic razem? Biceps + klatka + barki czy biceps + triceps + barki/plecy ? Rozne opinie czytałem i rozne mity slyszalem wiec wolal bym sie upewnic. Po odpowiedzi postaram sie ulozyc jakis plan [...]

[...] Z pozycji startowej wolno opuszczaj sztangę na klatkę piersiową. Trzymając łokcie blisko boków powodujesz, że najbardziej pracują tricepsy, choć zaangażowane są także klatka i naramienne. Gryf powinien dotknąć klatki dokładnie pośrodku - niżej niż podczas normalnego wyciskania na ławie. Podczas opuszczania sztangi powinieneś czuć, jak [...]

[...] redukcję. Wymiary(w najszerszym miejscu, nie ma kto akutalnie zrobić mi zdjęcia): Udo: 71 !!!(mierzone około 10cm w dół od pośladka, jest tutaj dobry kawał fatu) Łydka: 44 klatka(linia sutków): 106/113 przedramie: 31 ramie: 39 biodra: 99 linia pępka: 91 Masa ładnie poszła i generalnie gdybym zatłuszczał się na dolnych partiach tak jak na [...]

Hej :) Jako, że to mój pierwszy post to wypada się przywitać ;) I od razu prośba o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę [...]

[...] chcę doładować troszeczkę organizm i wrócić spowrotem na obroty by zrzucić troszkę kilogramów. Aktualnie jestem strasznie zadowolony z treningów, plecy rosną wyśmienicie, klatka też pcha się do przodu a i biceps też rośnie więc jest okej. Tylko teraz pytanie, co brać ? Żeby regenerować organizm a do tego pomóc mu spalić jeszcze troszkę [...]

[...] Piątek: Nogi / Plecy / Biceps / Przedramiona Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - pompki - rozpiętki ze sztangielkami (z podparciem tułowia na podłodze) Za tydzień klatka zostanie zastąpiona na taką: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze [...]

[...] ilość powtórzeń w serii. Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: Uwaga!Błędem technicznym jest przekręcanie dłoni w nadgarstkach. Technika: Rozpiętki na ławce skośnej - klatka wypięta, łopatki sciagniete. Kat ławki ok 35-40 stopni, ręce lekko ugięte w łokciach, w początkowej fazie ruchu sztangielki nad głową, podczas opuszczania kierujemy je [...]

Część mam trening do oceny, mam nadziej ze mi doradzicie. Zależy mi na tym, aby to był trening zdecydowanie na mase i tylko mase. Podam wam najpierw dane o sobie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 67kg. Mam raczej tą szczupłą budowę ciała i dość szybką przemianę materii. Raczej trudno mi przytyć. Trenowałem tak z przerwami, ale teraz bardzo chce się [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

[...] ćwiczeniach usprawniających pracę kręgosłupa. Trochę taka joga, rożne rozciągania etc. Do tego 3 dni poświecam na trening z ciężarami. Dzień 1: plecy, biceps Dzień 2: klatka, triceps Dzień 3: seria ćwiczeń wzmacniających kręgosłup, barki Więcej o treningu wkrótce. Dieta Dieta narazie jest nie jest wyliczona, staram się jeść zdrowo i [...]

Witam wszytskich . Mam na imie Tadeusz jest to moj pierwszy dziennik, ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz czy konieczna jest odpowiednia dieta. Cel obrany przeze mnie to: ładnie wyżeźbiona sylwetka nie potrzebuje dużej masy. Wiek - 20 lat Wzrost - 188 cm Waga - 85 kg Klatka(wydech) - 102cm [...]

Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]

Witam. Na początku się przedstawię i coś o sobie powiem :) Nazywam się Michał, mam rocznikowo 17 lat. Na siłownie chodzę nie całe 2 lata ( z dwoma dłuższymi przerwami po 2 miesiące). Jako że od zawsze byłem dość przy tuszy (przykładowo w 6 klasie podstawowej ważyłem 105 kg) ciągle próbowałem walczyć z nadwagą... nie wychodziło to najlepiej, [...]

[...] cały trening. Biorę jedną tabletkę dziennie przed treningiem, jak na razie się sprawdza. Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy – 3x10 b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomwej – 3x10 c) [...]

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom, przeglądając forum anonimowo wyczytałem masę fajnych informacji ale chcąc uzyskać rzeczową odpowiedz wolę jednak napisać post, który mam nadzieje, rozwieje wszelakie moje wątpliwości. Wiem, że za wcześnie na cykl SSA, gdyż nie rozwinie on maksymalnie moich skrzydeł ale czasu teraz [...]

[...] nachwytem 1x4/2x4/2x5/3x5/3x7/4x7/4x9 uginanie przedramienia ze sztangą z tyłu (powtórzenia, nie kg) 1x50/2x55/2x60/3x65/3x70/4x75/4x80 piątek: brzuch jak w poniedziałek klatka: wycisk na płaskiej sztangą 1x80/2x85/2x90/3x95/3x100/4x105/4x110 wycisk hantlami na płaskiej 1x17/2x20/2x22/3x24/3x26/4x28/4x30 barki: wyciskanie zza karku [...]

[...] przerwe na 2 miesiące(niby ma dluzej utrzymac sie w organizmie) ale nie wiem co o tym sądzić. Dodaje ankiete 1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:2,2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jacek2518 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm [...]

[...] przyciąganie nóg do klatki piersiowej na drabince 3x12 na skośne taka maszyna, gdzie się skręca tułów - 3x12 spięcia brzucha leżąc na podłodze przy drabince - 3x12 środa: klatka, dolny odcinek pleców, przedramiona, kaptury wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 (co drugą środę ławka skośna) rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (co drugą środę [...]