klatka nie taka

[...] z najlepszych ćwiczeń na plecy. jak nie dajesz rady to najpierw rób podciągania negatywne - czyli kontrolowane opuszczania. na jednej sesji przykładowo mozesz cwiczyć : klatka, barki, triceps. na drugiej plecy, nogi , biceps choć przy dużych obciazeniach łaczenie pleców z nogami nie jest najlepszą opcją ale na początku nie będziesz chyba [...]

[...] BIAŁKA ok.154 g TŁUSZCZE 70,7 g WW ok. 594 g a tutaj wybrałem sobie trening FBW . Co to daje jak ćwiczysz FBW , a nie splitem ??? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] aktualnie mam już zaliczone 6 podejście do niego(robię średnio co pół roku) . Masywne rozbudowane nogi, rozbudowane plecy, brzuch ciężko mi stwierdzić bo tłuszcz zakrywa ;] klatka taka sobie(środek nie rozbudowany), ręce - ogólnie to bardzo licho z nimi - mój największy kompleks. 2) wiek - 21 lat 3) waga/wzrost - 95kg/185cm 4) staż treningowy - [...]

[...] 4 x w tygodniu chodzę na siłownie czasem 3 x 2Kurde do końca nie pmiętam pisałem na forum żeby,mi ktoś rozpisał, ale nie mogę znaleźć tego posta a już od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - [...]

[...] ze szczytu mojej masy (a raczej tlustosci) Oto co sie zmienilo od czasu poprzednich fotek: wiek - 18lat wzrost - 173-4cm waga - 82,5 kg bic -39cm udo - 64cm lydka - 38cm klatka - 105cm pas - roznie w tej chwili - 87cm wyniki: klatka 110 kg przysiad 130 kg martwy ciag 160 kg Fotka nie pozowana przygarbiona ale coz tylko taka mam, jak bede [...]

[...] 23,5kg-6p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 35kg-15p 45kg-12p 50kg-10p/x2 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 20kg-12,10,10,10p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt młotowy 7kg-15p 8,25kg-12p/x3 Uwagi :trening ok, nie odnotowuje 3 serii sciagania linek i 3 serii wyciskania hantli na skosie dodtnim bo [...]

trening 27.03.2013r klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15, wyciskanie sztangi 30kg 2x10p 1.serie łączone : wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt [...]

Nie wiem co o nim juz myslec, jakos dziwnie wyglada. Te potezne ramiona, nie pasuja mi do niego ta klatka taka plaska, Na AC juz dziwne wrazenie sprawil na mnie .. Gosc nie posiada jednak tej rownowagi, tego balansu a ktorym Yates kiedys wspomnial

[...] fachowym językiem bo nie pamiętam tych nazw ;) Rozpisane przez pracownika siłowni, aerobowy według wskazówek ale to bardziej sam kombinowałem. Treningi siłowe: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps; podobno połączenie dwóch ostatnich daje dobry wzrost masy, całkiem to działa u mnie) rozgrzewka z sztangielkami mięśni które będą robione. 1. [...]

Ja bym na razie zrobił taką ogólnorozwojówkę 1 planem, 3 serie po 10-12 powt, tak z 4-6 tygodni, a potem się przeżucił na jakieś inne FBW coś tego typu. Rób Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Tric/Bic -> brzuch. Ja się na treningu za bardzo nie znam, daj do działu trening dla początkujących, tam ci ocenią/zmienią. To samo z dietą [...]

Dziękuję Powerbubu :-) Gotowanie i pieczenie to jedno z moich hobby :-D Na ogół aeroby robię na orbitreku ale teraz kiedy taka piękna pogoda to grzech nie wyjść z domu. W niedzielę udało mi się zrobić aeroby wspólnie z Redem :-) Dzisiejszy trening bardzo udany, jestem mega zadowolona ;-D Plecy: Najpierw konkretna rozgrzewka. Póżniej 4 serie [...]

[...] i owoce.(wiecej plynow) Dietę robiłem na podstawie ciekawostek z numeru KiF 10(92) październik 07. Wszystkie innowacje pochodzą z tego pisma. Ćwiczenia: Poniedziałek ( klatka piersiowa i biceps ): Wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze [...]

Mnie ruszyło,kiedy zszedłem z intensywności.Przetrenowujemy się,upośledzając możliwości regeneracji i wzrostu.Wiem,że trudno jest to zrozumieć ale nie wspomagamy się jak zawodowcy.Inna możliwość to taka,że stosunek włókien mięśniowych w poszczególnych grupach jest wyjątkowo osobniczą cechą.Klatka może eksplodować rozmiarem przy 6-8 powtórzeniach [...]

[...] zobaczymy co bedzie. No i moze ten nieszczesny ryz dodam do jednego posilku i jeden raz makaron. Generalnie chcialem sprobowac trenowac w ten sposob. dzien 1. poludnie klatka wieczor barki triceps dzien 2. poludnie plecy wieczor biceps dzien 3. wolne dzien 4. poludnie czworoglowe wieczor dwojki i lydki dzien 5. wolne I od nowa. Jezeli [...]

[...] i dlatego tez zamiast zwiekszac ciezar tak jak planowalem po 2.5 kg, zwiekszalem najpierw po 3, a pozniej po 4. Tym razem sila poszla mi na wszystkich wiekszych pariach: klatka, barki, grzbiet, nogi. Za pierwszym HST bareczki nic nie zyskaly na sile, ale tym razem robiac drugi raz ten fenomenalny trening zmienilem kolejnosc cwiczen, tak zeby [...]

Dal bym taka kolejnosc: klatka- barki- tric- plecy- nogi- bic lub plecy- nogi- bic- klata- barki- tric Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), [...]

[...] z gryfem na barkach: 4x 10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8 sroda: klatka triceps brzuch klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-8 [...]

.....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]

[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]