klatka jak robic

Skoro rece nie chca ruszyc, to musisz naprawde dac im kopa. Ja proponowalbym robic biceps i triceps 2x tydzien. Po jakichs 6 tyg juz powinny byc jakiekolwiek efekty . Tak wiec widzialbym cos takiego; Zrob klatke z tricepsem i bicepsem I Dzien (Klatka+plecy) 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] nic nie poradzili. kiedys raz mi chrupnelo lekko w mostku jak wstawalem z lozka i od tego czasu kłuje. pompek tez juz nie moge robic bo czuje ucisk w mostku. jak biore wiekszy wdech to tak samo kłuje. na RTG nic nie wyszlo teraz bede szedl na USG jeszcze. moze to byc tez od wadliwej postawy bo garbie sie bardzo i klatka jest wgięta pewnie troche.

Na piłce lubię robić brzuch,ale zawsze leży w tym miejscu na siłowni.Nogi dam jak będę gotowy do zdjęć,bo rajtuzy to możecie sobie pooglądać na gatta.pl(albo jakoś tak).Plecy,jedna z najmocniejszych moich grup.Niedługo pstryknę kompletne w gaciach,wtedy wszystko pokażę.Darek za***iście to jeszcze długo nie będzie.Klatka płaska...

siema, sorry ze sie wtracam do tematu, ale nie chce zakladac nowego.... mam pytanie do ron10 bo widze ze sie znasz w sprawach FBW.... mozesz ocenic moj plan ? bylbym wdzieczny A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Treningowy 10/50 Klatka+Biceps+Brzuch 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 22kgx12 22kgx10 23kgx8 23kgx6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 50kgx10 53kgx8 53kgx8 55kgx6 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc [...]

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

1 klatka wycisk sztangielkami na skosie wycisk sztaielkami w pozimie rzpiętki w skosie alb wąskim chwytem tez w skosie, dlaczego w skosie, ponieważ to jest często zaniedbywany ćwiczenie a bardzo dobrze działa na klatke. 2 biceps moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, [...]

To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania :-D Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta ;-D Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca [...]

W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]

Po wczorajszych wygibasach dzisiaj chciałam zaraz po zajęciach fit zwiać (głodna, zmęczona i w ogóle @@-) ), ale się w porę opamiętałam i zrobiłam trening. Przysiad Ostatnie powtórzenia szły już dość ciężko. Pewnie bym się zmusiła do pracy z większym obciążeniem, ale ćwiczyłam sama to miałam trochę cykora, że się gibnę do tyłu. Klatka Wcześniej [...]

Dobra to już wiem co zrobie. Będę jechal splitem tylko ze przerobie go na 3 dni. Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 12 [...]

dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10-12 10-12 10-12 10-12/ wywal;nie potrzebne na masie rozpiętki w siadzie na maszynie 10-12 10-12 10-12 10-12/ 4X 10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-12 10-12 10-12 [...]

Trening z wtorku 29.05. Trening dosyć krótki bo tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie płasko Serie robocze 5x5x230 2.martwy ciąg Do 1 serii na 230kg x 5 pow Klatka zgodnie z planem Start mam 19 czerwca w Pabianicach i w "lekkie" dni robię 5x5 z progresja ciężaru o 5kg co tydzień. W przyszłym powinno pójść w tym schemacie 235kg. W dni "ciezkie" robię [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

[...] konieczna wszędzie,tj REGENERACJĘ. Mięśnie odpoczywają/rosną/ regenerują się, zwał jak zwał, po treningu. Zatem jak już chcesz robic fbw,w którym będzie angażowany grzbiet i klatka to nie ma sensu robić podciągania i pompek dnia następnego,bo zaburzysz tę regenerację. Jeszcze co do biegania. Zwykłe aeroby w Twoim przypadku nie mają duzego sensu. [...]

postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]

[...] Nie moglem dostac twarogu tego co zawsze wiec kupilem jakis z dodatkiem ananasa, byl dosyc "slodki". Trening: 70% Bylem pelen energii jak co poniedzialek - "klatka" ;). Niestety czuje pewien niedosyt, triceps mi sie dzisiaj cwiczyc super, ale chyba robiac klatke (chociarz robie ja na maszynach) uzywalem innych miesni bo [...]

Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

Siema. Sorry że nie daję oznak życia, już już się tłumaczę. Wczoraj przyjechałem do domu o 16.30. Zrobiłem jedzenie na 17.Pół zjadłem, 2 pół przed treningiem. Zrobiłem na dziś sałatkę do szkoły, zeszło mi z 50minut. Pouczyłem się, poszedłem o 20 na trening. Zeszło mi do 21,15 bo siedziałem jeszcze chwile gadałem z braciakiem. Później kolacja itp i [...]