klatka jak robic

[...] na podwyższeniu (podwyższenie ma około 1 m) do pompek na jednej ręce są trzy zasady: barki muszą cały czas być równolegle do podłoża, nogi rozstawione na szerokość barków, a klatka ma prawie dotknąć lub styknąć się z ziemią. 5 pistoletów na obydwie nogi , tylko że inna odmiana bo jest ich kilka, co dziennie będe starał się inną robić. i 5 [...]

[...] zostawić. Mogę prosić o rozwinięcie tematu "typowe izolacje"? czy lepiej nie robić tych ćwiczeń? akurat te dwa ćwiczenia lubię wykonywać bo najbardziej czuję jak pracuje klatka i barki. Co do suplementów to właśnie w diecie brakuje mi około 40-50g białka więc dlatego chcę zakupić odżywkę. Prośba o poradę co lepsze z tych dwóch zaproponowanych [...]

[...] 5.uginanie z hantlem miedzy nogami 3x8 6.francuz zza glowy hantlem dodam chyba po jeszcze jednym cwiczeniu dobijajacym ale to bedzie zalezalo jak bedzie po treningu piatek:klatka 1.wyciskanie plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.wyciskanie hantli na skosie 3x8 4.przenoszenie hantla 3x8 5 rozpietki 3x12 NIE PRZESADZAJ Z TĄ [...]

[...] da radę zastosować do podciągania się na drążku. Powiem więcej - pierwszym krokiem jest właśnie rampa 5x8 powt Puma pyta pytającego czy zdaje sobie sprawę jak wygląda klatka która jest w stanie wypompkować ciężar ćwiczącego +90 kg. A ja zapytam Ciebie - czy zdajesz sobie sprawę jak wyglądają plecy które potrafią podciągnąć szerokim [...]

[...] już ćwiczenia przewidziane z programu ACT i po zrobieniu określonej liczby powtórzeń zostało mi sporo czasu i za bardzo nie wiedziałem jak wykorzystać ten czas aby nie być stratnym więc ćwiczyłem dalej ale już nie sposobem ACT tylko poszczególne partie np klatka ...czy to się nie koliduje z ACT? i mogę tak robić aby "nie być w plecy" ?

Początek 3 miesiąca. Spróbuję robic serię łączone i superserie, jak zwał tak zwał,znawcom zostawię to. Dla mnie to wsioryba. Klatka Wyciskanie hantli skos Rozpietki poziom 4 serię łączone Triceps Wyciskanie franc.z hantlami leżąc Wyprosty ramion w sklonie 4s.łaczone Nogi Przysiady ze sztanga Wsp.siedzac 4s.łaczone Rower 15 min Marsz w plenerze 60 [...]

[...] mi sie ze powinienes wymienic np. 8 i 18 na inne cwiczenia :). wyciskanie sztangi sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne :) a tym bardziej ze masz niewielki staz treningowy. klatka chyba jest zbyt mocno dopompowywana, a nie masz cwiczen na lydki. a 'martwy ciag' wydaje mi sie ze jest zbyt wczesnie wprowadzony, poniewaz on bardzo obciaza dolne [...]

a.. czy troche by to nie było za dużo ? .. no np. ćwicze normalnym planem na mase.. pn,śr,pt klata tric,plecy bic, barki,nogi i.. jak bym zaczął jeszcze pompki robić co drugi dzień.. to.. nie będzie to za dużo ? na ręce i klatke ? .. ? .. ? nie sądzicie że ręce i w sumie klatka.. nie zdążyłaby sie dobrze regenerować ?

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8//12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8/hantlami 4x10 3. Wyciskanie hantli poziom/skos 10-10-10-10/rozpietki 4x12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8/4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 12-12-12/12 [...]

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

[...] Przed wieloma laty nie było ławek do wyciskania i jakoś sobie radzono, przecież można robić pompki na poręczach wyciskać z podłogi lub przenosić sztangę za głowę. Tylko mi tu nie mówcie o niepełnym ruchu, to nie ma znaczenia klatka zarówno przy wyciskaniu na ławce jak i podłodze wykonuje tyle samo pracy trzeba tylko odpowiednio dobrać obciążenie.

Jak chcesz triceps i biceps na jednej sesi to mozesz robić takie połączenie, bo Twoje było złe I ogólnie Twój plan jest zły pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne

Przykladowy plan ktory wykonuje sie 3 razy w tygodniu lub co drugi dzien, ilosc serii jest indywidualna ale mysle ze moglbys od takiej ilosci zaczac. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 -martwy ciag x2 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]

jak nie mam co robić to właśnie myśle sobie jak tu nadogodniej przygotować wartościowe posiłki klatka plecy 13 serii tric bic 10 serii powtórzenia 10 przerwa między seriami 2,5minuty najpierw duże grupy wyciskanie rozpiętki raz tric raz bic raz klata raz plecy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim takie nasuwają się wnioski... czy jestem na [...]

kooteK92 ale myslisz ze po fbw cos mi urosnie.... rafal-p22 myslisz ze przy moim stazu biceps z tricepsem moge robic a jak bedzie plecy barki i klatka to po ile cwiczen na dana partie i biceps z troicepsem tez po ile cwiczen zreszta jak mogł bys mi napisac ile cwiczen na dana partie to ja juz bym sobie dobrał cwiczenia Zmieniony przez - [...]

Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]

Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

woozie "a z ta jakoscia sd chodzi ci o to zeby w tym okresie unikac w miare cwiczen roznego typu np bieganie pilka nozna itp ??" -- najlepsze SD to takie podczas, którego jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV miałeś mi napisać o tych seriach proponuje tak: Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki [...]

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]