klatka jak robic

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

[...] na 4 treningi w tygodniu i muszę pozostać przy 3? Czy radzi Pan przejść od razu na system ćwiczenia każdej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu (czyli np. jednego dnia klatka i biceps, drugiego plecy i triceps, trzeciego plecy i nogi), czy jednak najpierw na jakiś czas podzielić ćwiczenia na 2 dni i jechać systemem trening1-wolne-trening [...]

[...] z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z kurczaka Przeciwskazania medyczne: brak Zazywane suplementy: Pure Protein IGF-1, tabletki hydroxytrim Rozklad cwiczen Poniedziakek klatka + triceps KLATKA Wyciskanie sztangi na lezaco glowa w dol 3x12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3x12 (tutaj nie wiem dlaczego ale musze sobie zmiejszyc o [...]

[...] nachwytem 2 serie Mogą być hacki, możesz też robic wykroki. Nogi daj gdzieś z początku. Brzuch: Aeorobiczna "szóstka" Weidera. Rób też HST. moim priorytetem jest klatka (przy wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj [...]

[...] 15x4szt 9+2+2+2x5szt 15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2x5szt No ładnie z pleców szło, i nawet mały progres jest 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 6kgx16 10kgx16 10kgx16 12,5kgx16 15x6kg 15x9kg 15x10kg 12+4x12,5kg 15x6kg 15x8kg 15x8kg 15x10kg OK 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kgx15 6kgx15 6kgx15 7kgx15 [...]

WTOREK Nóżki <3 Trening mocny, duże ciężary. Czułem moc. Sam na siłowni + klima, więc komfort był. Minusem to że na suwnice potrzebuję tzw „ żywego ciężaru” czyli ludzi, tak to musiałem ściągnąć ciężar z całej siłowni i coś tam poczułem w ostatniej. Uprzedzając pytanie nie mogę głębiej robić, bo czuję od razu podwijanie miednicy. Po mocnym [...]

Ciężkie czasy nadeszły, ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, [...]

[...] ustawienia ciała i wyczujesz, że przy danym ćwiczeniu i przy danym ciężarze nie ma pogłębionej lordozy. Z ćwiczeń aerobowych bym zalecił jazdę rowerem. Tylko pamiętaj, żeby klatka piersiowa się nie zapadała, czyli szosowa kolarzówka odpada. Dodatkowo na basenie ćwiczenia typu strzałka na grzbiecie z nogami kraulującymi i większość ćwiczeń do [...]

Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]

Zasada 1 Podczas np wycisku sztangi na laweczce pracuje klatka ale i min. triceps jaki wniosek? Ze w ten dzien nie powinismy juz katowac tricepsu. z tym sie nie zgodze, dlaczego nie robic tricepsow? to ze zrobisz je mniejszym ciezarem to zle? jak juz tu koledzy wspomnieli mniejsze ryzyko kontuzji, poza tym kilogramy to nie wszystko, liczy sie [...]

Cześć :) Czy można trenować superseriami cały czas? chciałbym połączyć trening pleców i klatki - tak jak robił to Arnold. Aktualnie ćwiczę powszechnym planem klatka+biceps ale właśnie skończyłem czytać książkę "Arnold. Edukacja kulturysty" i pomyślałem że można spróbować :) Trzeba robić co jakiś czas inny trening czy np ciągle mogę trenować: [...]

[...] drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) 2x12 Wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 Odwrotne pompki(triceps) 2x12 Uginanie sztangielek/gryfu (różne [...]

[...] Nie jest to łatwe ćwiczenie i jeżeli na początku pójdziesz za bardzo do przodu to rzeczywiście barki mogą ucierpieć. Ważne żeby pracować przede wszystkim brzuchem, ale przy tym ćwiczeniu pracują również mięśnie nóg, grzbietu, barki, klatka no i ręce. W sumie ćwiczenie dosyć wszechstronne :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-11 08:17:59

[...] i 2 x 4 miejsce pechowo ale 27 listopada puchar Świata idę po te 200 kg i mam nadzieję że tym razem żadna choroba mnie nie dopadnie :-) Wzorek jak byś widział treningi klatka 2 razy w tygodniu tylko jaki zakres powtórzeń? Ostatnie 2 tygodnie leciały 1 a szczerze to pojęcia nie mam jak pociągnąć treningi czy na 3 wejść czy 1 ciągnąć? [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

CZWARTEK 28.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) 3x15,12,10///69kg masakra coraz słabiej idzie mi ta klata -wyciskanie w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga... -wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga... -wznosy boczne ramion [...]

27.01 DNT Na początek wypiska z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142a33d0c8064f428b4bc05389429ba9.png Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Druga seria na raty 2. Obie serie na raty. Ta maszyna jest jakaś diabelska albo ja jestem cieniasem (obstawiam to drugie @@-) Miałam po tym straszne zakwasy w klatce w niedzielę. Na razie [...]

[...] z supinacją 4 serie po 12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata nie triceps) przenoszenie [...]

[...] opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien treningowy Dzis klatka i tricepsy, zaczlaem od wycisku sztangi na plasko, zaczynam czuc wzmozona wytrzymalosc dzieki xplode'owi. Przy wycisku sztangielek na skosie bylo juz troche gorzej. Na [...]

[...] nachwytem sztangą 12+12, 10+10, 8+8, 16 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12 5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12 30 MIN CARDIO [...]