klatka jak robic

I.dzień klata : 1- wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2- wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3- wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie 4- Brama 2 serie triceps : 1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4 serie 3 -POMPKI na poręczach 2 serie [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

[...] uwaga, nigdy już nie zrobię tego ćwiczenia leżąc płasko - dużo słabsze czucie mięśniowe, dziś zrobiłem to troszkę inaczej mianowicie położyłem przedramiona na ławce by klatka była uniesiona w górę - czucie zupełnie się zmieniło!! małe ciężary (40kg) pow 15 serii 8, potem trochę regresu. Wynikło to z tego, że przypomniałem sobie o książce [...]

Antos mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia mogę dorzucić na: przód barków z klatka oraz na tył i bok barków z plecami. Jeszcze jedno pytanie czy jak będę robił te ćwiczenia z klatą i plecy to jest sens robić je drugi raz na treningu barków czy lepiej dać inne ćwiczenia?

WIELKIE PODSUMOWANIE: No i nadszedł moment w którym trzeba się pożegnać. Na początku nie było łatwo. Za sam tytuł i cel zostałem opieprzony bo rzekomo nie da się robić jednego i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. [...]

[...] skośną na zaledwie 15* i lekka rampa 10: 17 kg, 20 kg, 22 kg, 25 kg i po około minucie 27 kg x 8. Ewidentnie zabrakło tutaj dobicia regresem na kilkanaście powtórzeń, wtedy klatka była by znacznie szczęśliwsza. Kolejne ćwiczenie to już nieco większy skos i sztanga: 40 kg, 50 kg, 50, 50. Nie ukrywam że to najsłabsze ogniowo dzisiejszego dnia i za [...]

Na rehabilitacji byłem kiedyś, było mi jeszcze gorzej. Ludzie bez pojęcia, kazali mi robić ćwiczenia, które spowodowały większy ból i większe przemęczenia moich pleców nich sam miałem. Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Bartkiem. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg [...]

19.03.15r., czwartek dzień 95., tydzień 14. sen: po 23: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Nie podliczyłam dokładnie i jakoś mniej wyszło. WPC bo kończy się termin ważności, w sumie do 1.04 powinnam zużyć jakieś 200g... http://vlep.pl/f4whyx.png 20.03.15r., piątek dzień 96., tydzień 14. [...]

[...] regeneracja), to jeszcze i głowa – a to zapewne z niewyspania, też chyba dlatego miałam „napady” senności po południu. Także kiepski dzień. Obolałe bicepsy/barki, troszkę klatka. Spamik vel przemyślenia: Mam trochę hejta na liczenie. Czy też wątpliwości. Tzn. nie, że akurat teraz mi się jakoś trudniej/gorzej tego pilnuje, tylko ogólnie na całe [...]

julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]

Erwi: Niedlugo cos moze wrzuce, szau nima %-) Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! ;-)) Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac [...]

[...] redukcji zejścia nisko z bf i wgl.. ? pisałeś że przy lipo jest szansa, ale ja raczej gino mam więc jest tez szansa?, kolejna opcja to patrzę w lustro jak suty są normalne klatka nie wiem czy wydaje się czy serio tak jest jakaś pełniejsza, nabita, kształtna, a gdy suty się spompują klatka taka miekka jest i taka jakby nie cwiczona jakby [...]

[...] Przygotowałem wstępny plan pod siłę wg Wendlera. Będę ćwiczył jak mi czas pozwoli, ale planowo będzie to Poniedziałek, Środa i Sobota. Wtorek lub Czwartek piłka. 1 dzień - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie nóg w zwisie na [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bardzo przyjemnie zleciał mi dzisiejszy dzień :-) Zarówno w pracy jak i po pracy pełen energii i kreatywnych pomysłów :-) Jednym z nich który krzątał mi się już po głowie to foodbook kulinarny :-) Ale póki co muszę nad tym trochę bardziej popracować to raz, dwa kupić odpowiedni sprzęt żeby zarówno robić dobrej [...]

24/01/2016 DT GosikMyszek uwierz mi, że po masie wcale nie wyglądam fajnie :-)) Może później wrzucę jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała ;-) Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała. Jeśli chodzi o cięcie, to może [...]

No i poszedłem. Jednak nie ma to jak trening. ^^ 9.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10x10 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 Myślałem, że się dzisiaj nie spocę, a tu taka niespodzianka. %-) Ciężko zaczęło się robić od trzeciej, czwartej serii; piąta i szósta wydawały się nieco [...]

Mam pytanie czy jak mam robić te serie to mam je robić że WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - klatka i robię po kolei 12 powtórzeń po 3 serie( czyli robię od razu 36 powtórzeń) Czy robię 12 powtórzeń na klatkę i robię calom resztę barki- bicepsy- tricepsy i tak jeszcze dwa razy na duże grupy mięśni? Zmieniony przez - Serce21 w dniu [...]

[...] widzisz przyciągnął on też moją uwagę. Otóż od dłuższego czasu siła klatki stoi mi w miejscu: 143kg, reszta pięknie idzie w górę (masa, siła) na małej ilości powtóżeń, ale klatka się chyba przyzwyczaiła. Mam teraz tydzień regeneracji po skończonym treningu SHOTGUN. Chce poprawić rekord chociaż o te 5-7,5kg i przypompwać klatke. Czy można robić [...]

[...] /SFD/2019/7/29/026e349c84ae42d1a55303b5c6f30420.jpg Dieta na początek rotacja: 3000/2600 kcal (DT/DNT), minimum 200g białka, high-carb Trening: PN – klatka, plecy WT – wolne ŚR – Dół, plecy – siłowo CZW –wolne PT – Barki, ramiona SO – wolne NIE – Nogi – większa objętość Klatka, plecy 1. Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 (GIF 8a) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2 (GIF 2) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) ---> [...]