klatka jak robic

Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]

wiek:20 waga:82 wzrost:186 cel:pare kilo suchej masy staż: pare lat, ciągłości aktualnych treningów pół roku Dieta: tak suple: BCAA oraz białko, teraz jeszcze dołożę wita. i gainer Wcześniej robiłem standardowe Splita 5 razy w tygodniu, codziennie rower + pare razy w tygodniu pływanie. Efekty? Rzeźba poszła super, ale zaczynam się kurczyć dlatego [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

Wszystko bylo juz opisane na forum, wystarczy ruszyc glowa! Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy [...]

Zrobiłem dziś klatke i triceps , klatka jak zwykle u mnie kueje , ale może będzie lepiej kiedyś. Trening WL - 10x52,5kg , 10x52,5kg , 8x57,5kg , 8x57,5kg , 4x62,5kg Wyciskanie z rotacją - 10x23,5kg , 10x23,5kg , 10x23,5kg , 10x23,5kg Wyciskanie na skosie - 8x45kg , 7x45kg , 5x50kg Rozpiętki - 16x12kg , 16x12kg , 16x12kg WL wąsko - 8x45kg , 6x45kg [...]

[...] firme dopadł kryzys i trzeba ciąć wydatki :( Plan ćwiczeń mogłabym mieć taki oceńcie pn rozgrzewka 10 min wykroki 3 serie po 25 na nogę 7 kg przysiady 3 serie po 25 7kg klatka 3 serie po 25 7kg wyciskanie francuskie 3 serie po 25 z 7kg martwy ciąg i martwy ciąg + łokcie pompki damskie 3 serie po 25 powtórzeń rozciąganie wt bieżnia 60 min śr [...]

masz spore dysproporcje jak na biceps tyle co w przysiadzie bierzesz, nawet na osobę początkująca z zerowym stażem 25 kg w przysiadzie nie powinno stanowić problemu. małe grupy mzoesz robić stałym cieżarem staraj się progresować w dużych grupach, nogi plecy klatka jak do tej pory progresowałeś np przysiady z jakim obciazeniem zaczynałeś ?

a wlasnie maricn mam pytanka jak robic z Twojego treningu 2 cwiczonka ... 1 jak robie robie pompki na podporze to strasznie mi sie klatka spina i to juz podchodzi pod bol wiec to odpada . nie wiem czemu kiedys tak nie mialem . a pro po brzucha slyszalem ze go trzeba zajechac i ja robie 6 cwiczen jako ss bo ja brzuch musze spalic :)

[...] ciężar jest duzy to możesz się troche odchylić do tyłu ale i tak musisz dociągnąć go do końca. Wtedy pracują Ci prostowniki , górna opartia pleców i biceps ( po części klatka jak jesteś napięty)rób to powoli. Powinieneś zaczynać od najcięższych ćwiczeń. Podciąganie jest ciężkie, dalej na martwy ciąg bieżesz duży ciężar - pozostałe 2 są [...]

Więc taki pisze plan Biceps hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na [...]

Poniedziałek - NOGI -przysiad 4*8 -wykroki 3*10 -prostowanie 2*12 -uginanie nóg 5*10 -wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10 *wspięć na siedząco nie mam jak robić *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie [...]

klatka: jak wycisk płaski robisz sztangą to skos rób hantlami. A jak płąski robisz hantlami to skos rób sztangą. plecy: Podciąganie rób w 4 seriach,ściąganie wywal i wiosło czym byś nie robił też w 4 seriach barki mogą być(ewentualnie pierwsze ćwiczenie w 4 seriach możesz robić). Zastanawia mnie jedno...czemu tylko łape robisz w superserii?

[...] mam dosc dobra jak na mozliwosci :) zacząłem robic wiecej serii by bardziej niszczyć włókna mięsniowe i czuje sie lepiej... co o tym myślicie ?? i jescze jeden problem z klatka jak to Czawaj sie domyślił:P nie chce rosnąć :( pozatym mam kiepsko ją ukształtowaną:( taka zaokroąglona na dole jest jak takie kółka:( cwicze długo juz na skosie [...]

PON: Wolne albo tabata WT: Tabata (pytanie ile minut) ŚR: Trening siłowy 60min + ABS 7min na koniec dnia CZW: Tabata (ile minut?) PT: Tren silowy 60min + ABS 7mnin na koniec dnia SOB: Bieganie 45min + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy [...]

Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

[...] na klatke jak i na triceps - zalezy jak prowadzisz lokcie: lokcie blisko ciala - mocniej pracuja tricepsy, lokcie bardziej na zewnatrz dalej od ciala - mocniej pracuje klatka - warto robic je w obu wariantach - akurat o tym nie ma w ksiazce. Co do C6: albo nie rowno trzymasz drazek, albo masz mocniejsza zdecydowanie jedna reke ktora [...]

A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]

wiek : 19 lat dyscypliny : piłka nożna od dziecka, od pół roku tylko sporadycznie Sprzet: hantle 2x10kg, drazek, lawka skosna, prosta (2 w 1) Moim zamiarem bylo zwiekszanie ciezaru, a nie ilosci powtorzen. Klatka : jak napisal everr: dodalem przenoszenie sztangi zza glowy i rozpietki Odnosnie techniki bicepsa.. zanotowałem to co napisales i bede [...]

PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]