klatka jak robic

JHWH powiem Ci tak , zamykanie się w sztywne ramy ilości serii nie do końca jest dobrym pomysłem, mimo iż klatka nie jest wielkim mięśniem 3 serie to zdecydowanie za mało, pomyśl że bierzesz 100kg teraz za pół roku będziesz brał 150kg i przy 3 seriach kończysz szybko z kontuzją bo żeby dojść do swojego ciężaru roboczego będziesz musiał robić [...]

czy mogę robić dwa traningi dziennie po jednej partii np. klatka rano a biceps wieczorem? Jest mi wygodniej, ale jak to się ma na przyrost masy?

[...] wykombinowac z krzeslami, a w przyszlosci zmontowac jakies porecze, najwyżej bede robil pompeczki. 1. wiosło obojętnie, czy sztanga lepsza? 2. w tym planie co teraz robie klatka i barki sa na kazdej sesji, tutaj jest 1/2 razy na tydzień, wystarczy? jeszcze mialbym pytanie niezwiązane z tematem gdzies w jakims temacie przeczytalem Twoj post w [...]

a co to za grupa miesniowa "sztanga"? hehe, myslisz ze jak nazwiesz cwiczenia klatki "sztanga", to juz nie bedzie to klatka, i dzieki temu bedziesz mogl robic ja 2 razy w tygodniu? ja jestem za tym, zebys przy takim stazu cwiczyl kazda grupe 2 x w tygodniu, a nie tylko klatke, ale z miejsza liczba serii, i z glowa. w treningu [...]

[...] Jeszcze co do mojego cwiczenia: Ulubione: - priorytetem sa plecy: 2 - 3 cwiczenia, - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, - barki: nie lubie ich cwiczyc, - biceps: tez nie bardzo. Pozdrawiam i [...]

[...] brzuch i nogi troche bo to dopiero poczatek tylko jak wspomnialem juz 4 miesiace. nie kazdy chce miec ogromne rozmiary niektorzy chca miec sportowa sylwetke z wyrazista klatka piersiowa i dobrze wygladajacymi plecami no i lapka tez moze byc w miare ale bez przesady po prostu musi to byc Cris sami zobaczycie co sie bedzie z wami dzialo :D [...]

[...] - tutaj ok 10 trening minal tak jak planowalem, udalo sie zrobic wszystkie cwiczenia, dzis rano sie wazylem i juz jest 69-70 kg wiec masa idzie do przodu, widac w lustrze ze klatka sie troche poprawila, najgorzej z nogami bo nic do przodu nie ida. Trening na nogi mam taki: nogi: prostowanie nóg na przyrzadzie z ławki 4s 16 12 10 10 suwnica 4s [...]

[...] trening 100 pompek tak ? b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ? c)stosowałeś jakąś dietę? d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ? Ładna ankieta... :-) a) tak, robiłem trening 100 pompek b) doszedłem do 50 pompek, po czym uszkodziłem sobie nadgarstek i musiałem przestać. Gdyby nie to, [...]

[...] ze 3x w tygodniu a na dodatek nogi i klatke w ten sam dzien, do tego jakies wielostawowe cwiczenia. No wiec pytanie, czy to kompletna niefachowosc autora? Toz 3x w tygodniu klatka to raz (chociaz objetosci male, bo 3x3 90% i tyle na klatke), dwa, ze nogi z klatka i plecami? a trzy, ze zero cwiczen pomocniczych w tym cyklu. W ogole ma to [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8dodaj serie 2. Prostowanie ramienia ze [...]

Jedno z ważniejszych ćwiczeń, także trudniejszych dla mnie. Staram się zawsze to robić przy macie. Nie robię tak głęboko, jak należałoby, ale walczę. :-) Dzisiaj trening na siłowni: klatka pod WW sztangą i nogi. Pewnie coś jeszcze poza tym zrobię rekreacyjnie, jak już będę w piwnicy, zawsze coś mnie potrafi skusić. Zobaczy się.

imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke, w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem [...]

[...] cele zalozyles a co do pytan o porecze to nie potrafie odpowiedziec poniewaz jeszcze ich nigdy nei uzywalem :)ale z tego co zaobserwowalem jesli chesz robic na klatke musisz pochylic sie bardziej do przodu nogi w tyl jesli na triceps nogi bardziej w przod klatka ma kat prosty tak mi sie wydaje , ale lepiej zapytaj kogos bardziej doswiadczonego

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

jak musi byc 4xtyg to np: klatka+triceps plecy+biceps <wolne> barki+kaptury+przedramie nogi na na duze grupy 12+ serii, na male 9 progresja w sposob: wiekszy ciezar tak aby robic mniej powtorzen czyli 12/10/8/(8/6) na duze grupy, na male stala ilosc powtorzen/ciezar zmieniany ew co trening pzdr

[...] aparatu jakas z wypadu nad moze to postaram sie ja wrzucic jakos na kompa. Ale trzy lata temu bylem strasznie chudy tzw patyczka , miedzy klata a dokladni na jej dole mam taka kosc ktora wystwala bardziej niz klatka. ###################################################################### Trzeba lyknac porcje amino i glutaminy i robic sniadanie.

Wogole skad pomysl zeby a) robic klatke 3x w tyg b) tylko kaltke 3x w tyg jak juz robisz podwuje to alczneia sie nie zmieniaja zazwyczaj jesli w pon masz klatka+tric to pozniej tez Pozatym z takim rokladem ona sie nie zdazy zregenerowac Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-16 14:44:56

NIE!! każdy mięsień 1-2 razy w tygodniu czyli w ciągu tygodnia musisz tak rozplanować trneingi aby każda grupa mięśni miała tylko jeden trening w tym tygodniu np. klatka i triceps w poniezdiałek inne w inny dzień jak masz 2x w tygodniu to musisz sobie zrobić wersje A na któeś mięśnie i wersje B na INNE mięśnie i trenujesz np. [...]

[...] o wycisk bo ma słaby przy innych bojach. Staż 6 miesięcy regularnych treningów. Wiek 17 lat wzrost 13 waga 90 kg(toche zadużo w pasie) z martwego bieże 180, siad 155 kg a klatka 90. To i tak dużo ale on ckciałby wystartować w jikiś tam zawodach.Teraz mam prośbe jak mozna ćwiczyć na poprawe wycisku.Ile razy w tygodniu? Z jaką intensywnością? Do [...]

[...] treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Zmieniony przez - [...]