klatka jak robic

[...] 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-12-26 14:07:16

No to będzie tak: Zestaw A) Plecy: wiosłowanie Barki: Wyciskanie hantli siedząc Klata: Wyciskanie sztangi Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Uda: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (Taka kolejność?) Pomóżcie jeszcze z ilościami powtórzeń bo nie wiem ile tego robić... Zestaw B) [...]

....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]

klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

b]Wtorek Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Rozpiętki i tu co tydzień zmiana t:1:na płaskiej ławce s:4 p:12/10/8/6 t:2 na skośnej głową w gorę s:4 p:12/10/8/6 t:3 na skośnej głową [...]

[...] w tygodniu a dobrze Po drugie barki i triceps tez musisz cwiczyc tak jak masz poniedzialek robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej musisz rozgrzac stawy poprzez [...]

Trzy razy w tygodniu klatkę chcesz robić i dwa razy barki to Ci nic nie da. Rob Pon : Klatka + nogi Śr : Barki + Biceps Pt : Plecy + Triceps A co do wypowiedzi Arni to pierwszy raz słyszę ze bez skosu to klatka się robi jak u kobiety.

[...] klatkę, spiąć łopatki, schodzisz tak nisko aż ramię( biceps) dotknie przedramienia. Czyli dużo niżej niż 90 stopni. Jest to ciężkie, ale w tym zakresie najbardziej pracuje klatka. Nóg nie wypychasz do tyłu lecz trzymasz je minimum pod sobą, a najlepiej tak by stopy były pod głową( jak patrzysz w dół masz widzieć stopy). To najlepszy sposób [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie leżąc 2x 10(gryf)- 30kg (rozgrzewka) 3x 10x 40-45-50-55kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30-35-35-35kg - Rozpiętki. Triceps: -wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 3x 10x 15-15-20-20kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

no planik mi sie podoba , małe update'y ale tylko takie malutkie i będzie już ideał ; poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

a jeszcze chcialbym sie dowiedziec takiej rzeczy czy takie partie jak uda,lydki,brzuch, moge robic ciagle tak samo czyli jakies 12 powt a reszte czyli tric,bic,barki,klatka tak jak powinno sie to robic w hst???

moje rekordy w podstawowych bojach są załosne (chociaż przy mojej wadze nie jest źle) klatka - 70 mc - 90 przysiad - 60 te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam ostatnio tj. przed wakacjami jechał splitem 2x w tygosniu każda partia ciała teraz wracam po wakacjach (jak wiadomo trzeba było zarobkować i [...]

A nie da rady po 7 ? bo czuje że 1 ćwiczeniem pleców nie zbuduje... Kiedy mam robic takie rzeczy jak przed ramienne i brzuch ? A Nogi: - Przysiady 3x Plecy: - Martwy ciąg 2x - Podciąganie na drążku 2x (8-10pow) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow) Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (12-10pow) [...]

[...] najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez większych zmian, ale bez przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. [...]

[...] cwiczen na zadna grupe miesniowa jedno po drugim szybciej uporasz sie z treningiem (i moze byc wiekszy zysk) cwiczac partie naprzemiennie optymalnie seria a seria np klatka plecy klatka plecy itp az do skonczenia obu partii pozniej biceps ticeps biceps triceps mam nadzieje ze chwytasz moja idee 3. Przysiady 3 serie 4. Syzyfki, [...]

kolejnosc cwiczen: nogi klatka barki plecy triceps biceps brzuch Mc rob zamiennie z przysiadami lub zamiast przysaidow stosuj jakies cwiczenie izolowane nie obciazajace prostownikow ...lepiej jednak robic zamienie, MC i przysiady na poczatku treningu 3Mam jeszcze jeden problem, a mianowicie gdy robie przysiad to nijak niemoge zrobić go dokońca, [...]

[...] Triceps: uginanie francuskie siedząc B. nogi: przysiad sumo (muszę tego spróbować) nożyce plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką klatka: wyciskanie na skośnej barki: unoszenie sztangielek bokiem biceps: unoszenie sztangi pondchwytem triceps: łamacz nosa * jak lepiej robić? od razu 3 serie jednego [...]

[...] 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - porecze klatka 3xmax biceps 3x15 (301) triceps czachołamacz 3x15 (301) na małych ciężarach robisz tempo 301 3 sek opuszczasz 1 podnosisz im ciężar większy skupiasz się na dynamice [...]

[...] do tego planu. Tylko jeszcze jedna sprawa - trening na plecy, nogi, triceps biceps to znajde wiele wariantów na forum, więc skleje najlepsze. Ale chciałem żeby barki i klatka były moim "numerem jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w tygodniu? Właśnie tego właściwie tyczy się cały problem - jak złożyć [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja + ogólne polepszenie sprawności fizycznej i wyglądu Staż treningowy na siłowni : 2miesiąće Uprawiane inne sporty : od marca 1-2x w tygodniu piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : rozpiski jako takiej nie mam ale staram się odżywiać jak trzeba. [...]