klatka jak robic

[...] 480.53kcal = 120.13gram Tluszcz 30% 961.07kcal = 106.79gram EDIT2: Widze, ze jest w tym linku schemat treningu w tygodniu: T-T-W-T-T-W-W Z tym, ze tam jest na przykladzie klatka + barki + triceps (moj link na klatke) i nogi + plecy + biceps. Tyle, ze jak juz mowilem, dolu nie chce robic, moze byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

[...] zrobić i jak by to wyglądało :) Dodam że to będzie mój 1 cykl solo enan 600mg/tydz 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87,5 (ciągle leci w dół) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat (2 lata trójbój) 6. DIETA: REDUKCJA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] powiedzial ze za 10lat bede lysy ku...;/ wyniki silowe hmmm. martwego nie robie mam problemy z krzyzem:), siadow tez nie, wogole nie robie nog bo potem w gacie sie nie mieszcze jestem niski a uda dosc duze i tutaj pojawia sie problem, klatka zyciowy rekord 220kg, na dzien dzisiejszy ok 210kg ppm no to nie wiem co to tutaj mam wpisac:) pozdrawiam!

[...] przeładowane plecy. 3. Nogi 12 seri x4 głowe 7 x 2 glowe i 6 x łydki 4. Udawało mi się robić ta progresje ( na całym ciele przez miesiąc ) a przez kolejny miesiąc spadek siły na niektórych partiach typu ( klatka / najszersze grzbietu / barki / biceps ), na reszcie ciała dalej utrzymująca się progresja. Dodam trenowałem tym planem 2 miesiące.

Miałem też spory problem z klatką. W moim przypadku sprawdzilo się robienie jej 2x w tygodniu a nie na jednej sesji karowanie w 15 seriach. Sporo siły mi poszło jak zacząłem robić wąskie wyciskanie tak aby bardziej angażować trica i srodek klaty.

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie 12, 10, 8, 6TUTAJ 3 S I BEZ TEJ 12 ROZGRZEWKA JUZ ZA TOBA 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, = 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, 10, 8 = ZDECYDOWALBYM SIE NA 1 ALE NIE WIEM [...]

przy takich hantlach, hmmm. Jeśli są za lekkie dla ciebie to połóż je w kąt. Przy treningu za bardzo się nie przydadzą. Klatka? W tym wieku i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i [...]

[...] biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, brzuch czw. obręcz bark., "tył nóg" pt. ramiona, brzuch Trening zaczynam oczywiście rozgrzewką po 1-2 serie na [...]

Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU BARKI : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Nie chodzi tylko o to, zeby robic pompki w wąskim rozstawie. Wcale to nie musi ci pomoc w rozbudowaniu srodka. Przede wszystkim co warto pamietac, klatka przy pompkach pracuje tylko kiedy pompki robimy wolno. To glownie miesien statyczny i wymaga swojego podejscia. Sproboj zrobic pompke w ten sposob: Rozstaw dlonie troszke szerzej niz na szerokosc [...]

Ćwiczę już 3 miesiące i nie mam jakiś widocznych efektów,a pamiętam że jak robiłem jakieś 2 lata temu pompki codziennie to klatka się dużo poprawiła.Dlatego pomyślałem ze pompki + siłownia cos pomogą. Spotykałem się już z różnymi opiniami na ten temat. Jedni pisali że można robić codziennie,ale nie za dużo, drudzy że lepiej ich nie robic.Poza Tym [...]

[...] na 8 ruchach.. Bo przecież chcesz wyciskać jak najwieksyz ciezar,a nie zależy Ci na wytrzymałości żeby wycisnąć jakiś ciężar kilka razy. I polecałbym robić tak,ale zrobisz jak chcesz. Pon-klatka,biceps Śr-barki,triceps Pt-plecy nogi i bym zaczynał od 8,a kończył na 4 czy nawet 2 powtórzeniach żeby przygotować mięsień do większego ciężaru. Pozdro

[...] treningiem biegam ok. 15 minut tempem ok. 5min/km. wiek: 21 waga: 86-88 wzrost: 184 cel: zwiększenie siły i rozbudowanie głównie ramion i klatki Poniedziałek, godz. 11:30 klatka+triceps 1) Sztanga na płasko 3x12, obc. robocze obecnie 50kg 2) Sztangielki w leżeniu na płasko 3x12 (obc. 12kg) 3) Sztangielki na skośnej 3x12 (12kg) 4) Rozpiętki na [...]

[...] wasko i szeroko- kazdego jedna seria 2)pompki z nogami na podwyzszeniach 1x10 3)pompki tylem 1x10 4)rece przed soba wasko (czolo dochodzi do dloni) 1x10 5)rece wasko pod klatka 1x10 6)pompki o sciane 1x30 7)pompki z rekoma na podwyzszeniach 1x15 8)pompki klasyczne 1x10 9)wyciskanie sztangielek zza karku 1x15 10)wzniosy sztangielek bokiem 1x15 [...]

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY 1.Wyciskanie lezac z butelka pod plecami 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x45kg 5x40kg 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x30kg 5x25kg 3.Dynamiczne podciganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem 10x25kg/6,5kg 10x30kg/6,5kg 10x35kg/6,5kg 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg [...]

[...] stary sprawdzony sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- wyciskanie na płasko,na skosie, i hantle wszystko po 4-5 seri 8-10 pow plecy- ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy, wiosłowanie, podciąganie i możesz [...]