klatka jak robic

[...] dziś trochę z treningiem klatki, podejrzałem u Przemka i z racji iż na nowym FitFabric mam całą gamę hammerków i różnych maszyn to będę korzystał z tych dobrodziejstw , klatka spompowana swietnie wieloma ćwiczeniami, w tym dwoma różnymi seriami łączonymi (miała być jeszcze trzecia ale już nie chciałem przedłużać a i tak z racji kilku nowych [...]

[...] jutrzejszych ciężkich pleców , nawet mimo nowego (%-) ) bólu w górnej części lewego prostownika (chyba) , mało przyjemne jakby lekkie naciągnięcie, będzie trzeba znowu ponarzekać u fizjo %-) Za to klatka (odpukać) naprawdę mega poprawa, jeszcze trochę i moze dorzucimy lekki trening na nią ,albo poczekamy już do końca priorytetu na plecy

04.08.17 Waga cały czas waha się w granicach 78kg +/-0,5kg, ale dzisiaj wydawało mi się, że sylwetka jakaś wyraźniejsza. Trening Klatka + ramiona + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg 4. Uginanie [...]

24.08.18 Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku. Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę. Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na [...]

[...] NA PALCE 4x 10 - 8 - 8 - 6 PRZYSIADY Z PODKŁADKĄ POD PIĘTY 5x 12 - 10 - 10 - 8 - 6 //wspięcia na końcu, bez progresji, więcej powtórzeń (>15) Do Cino 69: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC - czemu dziwna? // dziwna w znaczeniu - niestandardowa, większośc nie [...]

[...] ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/e577dc20e7b24483a06122484fdfc6b6.jpg Spacer 2x20-30min. + wcześniej więcej chodzenia/czasu na nogach. Tricepsy już czułam minimalnie, za to po wczoraj klatka przy ramionach dawała znać. 15.07.15r., środa dzień 3. (95. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 + w ostatnim trochę zupy [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]

[...] Arnoldy lub wyciskanie sztangi zza karku 4x12 ZRÓB PROGRESJE (12/10/8/8POWT) Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x10 DAJ 8-10POWT. OK to na tyle poprawek Siłownia, klatka regeneruje się 72godziny... Bredzisz... SCD: przetrenujesz się! Macciel: Triceps możesz na niej ćwiczyć. Ja osobiście z kolesiem ćwiczyłem wszystko na łamanym (bo [...]

Marian - hehe no i nie tylko my Julia - dzięki, z dziennikiem nic nowego, będą chyba mniejsze wypiski, bo nie mam nerwów do tego forum i mi sie tez trochę nie chce tak szczerze powiedziawszy Xardero - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze [...]

[...] sztabek wszystkich) 15sztabek na 8 / 17sztabek na 8 NOGI: -przysiady ze sztangą 100kg na 10 / 110kg na 10 -----------WYMIARY------------ przed / po *waga: 99kg / 103kg *klatka luzem - 123cm / 125cm * obwód barków - 142cm / 144 * udo) - 62cm-63cm / 67cm * łydka - cm 38cm! / 41cm * biceps- 45cm / 46cm prawy , 46.5cm lewy * pas - 90cm / 92cm [...]

szaunima - która to u Ciebie ostatnia faza drązka? chcesz celować klatką w drążek i nie możesz dociągnąć ? rotatory napewno, jeśli jest to drażek zakrzywiony na końcach, jeśli prosty to równiez wszystkie mięśnie międzyłopatkowe, pytanie natomiast czy opłaca się aż tak wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale [...]

[...] i wychodzi, że przy maksymalnym opuszczeniu hantli, łokcie cofam w stronę głowy. Same hantle wyciskam nie nad oczy, a bardziej nad klatkę. To wszystko może powodować, że klatka nie rozwija się jak należy i będę musiał popracować nad techniką. Patrzcie: https://www.youtube.com/watch?v=atvFanO1j-8 Przy sztandze na skosie problem ten nie [...]

[...] na przednich aktonach barków i później już ciężko dojechać do tych 15, angażując jak najbardziej klatkę. Wydaje mi się, że jestem bardziej typem kolesia, który bierze większy ciężar w niższym zakresie powt. np dzisiaj przy FBW klatka poszła na lekkim górnym skosie na 8-10powt w 3 seriach i było bardzo dobrze. Czułem pracę klatki, nie barków.

Czesc M.a.j. , moim zdaniem Pani powinna robic wszytkie grupy miesniowe. Tylko jedne intensywniej , drugie mniej intensywnie. Klatka piersiowa i tak sie zmniejszy przy redukcji fatu a jezeli nie bedzie cwiczona silowo to dopiero bedzie nieapetycznie wygladac. Niech wykonuje max po 25-35 powt na uda posladki i brzuch. Na miejsze miesnie tylko po [...]

[...] to zbrodnia. To juz nie jest smieszne, to szczyt szczeniackiej bezmyslnosci przez ktora ktos moze skonczyc na wozku inwalidzkim. 3. Wyciskanie w leżeniu na ławeczce ( klatka piersiowa ): "Zawsze ćwicz z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Ja robię 3 serie po 6-8 powtórzeń ze sztangą ważącą około 120 kg". Mialem sie [...]

[...] heh :P (mowie o osobach z takim stazem jak ja) davidooo, ja lubie robic lapy na osobnej sesji, wtedy jak sie pompuja do rozmiaru 43-44 czuje sie duzy hahaha :D a tak powaznie gdybym mial czas na osobny trening lap to napewno bym go robil, ale wtedy trzeba trenowac 5 x tydzien (ew. laczyc barki z klatka, ale to na dluzsza mete sie nie sprawdza) :)

[...] i drugą linijkę od dołu w poście, do którego się odniosłeś . Z ilością powtórzeń nie jest tak różowo. Sprawa indywidualna. Np. łydki, bic, brzuch - więcej powtórzeń, klatka - mniej itp. Poza tym to zależy od techniki, ciężaru i ćwiczeń. Napisałem o generalnych zasadach przy robieniu masy. Chcąc opisywać aspekt treningu dotyczący każdej [...]

[...] trening, ale nie robiłem dzień po dniu treningu z planu obwodowego, bo bym nie zrobił tego jak należy. Za to weszło około 30 min cardio (rowerek) i pompujący trening góry (klatka+plecy+barki) Nie wygląda to oszałamiająco, ale brzuch ponad 93 cm to nie pamiętam kiedyo ostatnio miałem, mam nadzieję, że za około kwartał będzie dużo lepiej i [...]