klatka jak robic

[...] Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s wykroki z hantlami 3s plecy: ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 3s wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiu 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek głową w górę, rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s triceps: pompki odwrotne 2s [...]

Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita. Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się. Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym. Wtorek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY MARTWY CIĄG NA [...]

Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]

spoko wrzuć to luknę oczywiście że brzuch mozesz robić w poniedziałek i środę na sobotni trening klatki wystarczy jedno ćwiczenie które Ci ją zniszczy tzn pompki z klaśnięciem zrobisz 5 serii po 15 powt i zdasz relacje czy dałeś radę i jak Twoja klatka zareaguje pomyśl nad dietą pozdro

[...] badz orbiterku 4 razy po 30 minut obwody ciala ( tutaj niestety robilem to sam wiec pewne niedociagniecia przy pomiarach mogly sie pojawic chociaz staralem sie jak moglem) klatka na luzie wydech 124 biceps prawy napiety 42 pas po lini pepka 130 biodra mniej wiecej najszersze miejsce 116 udo prawe luzne 67 lydka prawa luzna 45 na pewno sporo [...]

[...] czy w czasie cyklu nie bedzie problemu z erekcją bo co jak co ale ja i moja dziewczyna uwielbiamy to robić. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183  4. WYMIARY:  -biceps: 33  -klatka: 100  -udo:   -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA:  -białko: 2 g  -węglowodany: 6g  -tłuszcz: 1g   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK  8. TRENING: [...]

[...] na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac oglnie to polecam atlas cwiczen i wybierac po 1 podstawowym cwiczeniu na partie - ale to moze zdanie.Aha polecam tez kolejnosc klatka,biceps,barki, triceps, plecy, prostonik grzbietu, nogi,lydki brzuch pozdro

Dokładnie jak Papaj ci mowi, ćwicz nogi bo za pare lat będzie to śmisznie wyglądało Co do treningu to możesz nogi dołożyć do treningu barków i robić jako pierwsze ćwiczenie, albo zmienić plan na taki rozkład: 1. dzień Klatka Plecy 2. dzień Nogi brzuch 3. dzień Barki Ramiona

Wystarczy na początek tak jak podałeś, z czasem pewnie dokupisz to co ci będzie brakowało. Czyli na początek : ~ Sztanga + obciązenia , drążek, expander Później : ~ Ławeczka, Stojak, Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy [...]

TkaczuTL...a mógłbyś mi pomóc ....bo jako A moge robić Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ................... i jak mógłbys zapodac jakis B....albo inny [...]

[...] 3 serie 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie się. klatka - pompki 4 serie po 15 powtórzeń, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4 serie 15 powtórzeń rozpientki ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń Biceps - [...]

[...] tylko do utraty tluszczu - ale ubytku wody podskornej. BIorac wszystkie powyzsze zalozenia pod uwage - jest oczywiscie mozliwe powiekszenie obwodow w takich miejscach jak klatka, ramiona itp, przy jednoczesnym zmniejszeniu obwodu brzucha. BIorac pod uwagę zasady obowiazujace w przyrodzie jednoczesne palenie tluszczu i budowanie masy miesniowej [...]

Zrobiłem sobie taki program treningowy: Dzień 1: Klatka: Rozciąganie sprężyn 6 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzień 3: Grzbiet: Rozciąganie sprężyn góra-dół 3 serii 10-12 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Mięsień [...]

Nie bój się klatka poczeka sobie spokojnie do końca treningu, poza tym jak wypijesz wszystko pójdziesz robić brzuch to możesz odczuwać dyskomfort.

No więc ok wersja ostateczna(chyba):D Nogi: martwy ciąg prostowanie nóg Klatka: wyciskanie Plecy: wiosłowanie martwy ciąg Barki: żołnierskie-jak to wygląda? I jeszcze jedno jeżeli i na plecy i na nogi mam mc to mam go robić dwa razy czy raz?

CiEmNoTeQ masz tu trening.Jak bedziesz chcial to spruboj. Pon:Klatka,Plecy Sr.Barki,Brzuch Pt.Biceps,triceps Mysle ze cwiczenia wiesz jakie masz robic.

[...] w treningu kulturysty) po 2 pamietaj o symetrii cwicz kazada grupe z takim samym zapałem nie tak np"robić nogi na od******l" wiec do sedna sprawy: poniedzialek:klatka+biceps 1.wyciskania na lawce plaskiej sztanga lub atlas6x20(rozgrzewka)potem15,12,10,8,8 powt. 2.wyciskania na siedząco na maszynie typu hammer5x20,12,10,8,6(wąski [...]

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

A wiesz ze triceps odgrywa bardzo wazna role podczas wyciskania na klatke lezac a o barkach juz nie wspomne wiec jak priorytetem dla ciebie jest sila klatki to wniosek nasuwa sie prosty i nie radzilbym robic tricepsa razem z klatka jezeli mowimy o sile tricepsa

Profil: 21 lat 97kg, 42biceps, 120 klatka spoko zmiejsze dawke na 200mg deki i 100mg tescia tygodniowo powino byc chyba dobrze. ale nadal niewiem jak dawkowac odblok. przed kuracja pisalem na forum ale w tedy zostal mi rozpisany cykl: 1-3 400mg deka, 100mg tescia 4-12 200mg deka, 100mg tesc Ale muj kolega zawodowy kulturysta (kturemu [...]