klatka jak robic

[...] męczysz bary i po 24 godz. przerwy mogą się nie zregenerować. Na koniec muszę stwierdzić że spotkałem już, chociaż b. rzadko, ludzi ćwiczących absurdalnymi metodami (np. klatka 4 razy w tygodniu), tyle że jeszcze większym absurdem było to że na nich te treningi działały!! Tak więc jeżeli, jak napisałeś w pierwszym poście, wszystko ci rośnie [...]

[...] plan w ten sposób, że będę ćwiczył 6 razy w tygodniu treningi C i D metodą C-D-C-D-C-D-wolne. Trening C: przysiad, triceps, biceps, przedramiona Trening D: wiosłowanie, MC, klatka, łydki, barki Wszystko dalej zostawiam takie samo. cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz. - udało mi się coś tej masy załapać Masa pochodzi [...]

[...] nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!!" Na razie mam stałe fbw i go nie zmieniam bo mi ładnie mc do góry idzie, tylko ta klatka mi się przy żadnym planie nie chce poprawić "z podciaganie to porazka, wl tez, przysiad rowniez, mc nie jest zle, " - podciąganie - wina rąk pewnie - wl to [...]

[...] nawet 20-25 powtórzeń. Co ważne: wiesz co ćwiczysz, wiesz jak to robić, jakie ćwiczenia stosować. Przykładowo po mojemu dla podziału a/b Na plecy: (podobnie uda, barki, klatka) drążek podchwyt 1x70%, 1xMAX wiosło podchwyt 1x10, 1x15 drążek nachwytem 1x 70%, 1xMAX Triceps: (jak i biceps, brzuch ewentualnie) Francuz sztangą 1x8, 1x16 Pompki na [...]

Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]

Zyio-łokcie(jak w Atlasie)prostopadle do tułowia(im bliżej tułowia,tym mniej pracuje klatka,a mocniej tricepsy)-jak masz jeszcze jakieś wątpliwości-pytaj. Norton-serię łączoną możesz śmiało rozbić-podałem ją jako przykład (przeczytaj uważnie całą dyskusje w tym poście).Co do przenoszenia,to trudno jest wyrobić sobie"czucie"klatki(ważne [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

Wzrost: 175 cm Waga: 75,2 kg / 70,2 kg / 73 kg Kark ( szyja ): 36 cm / bez zmian raczej Klatka: 102 cm / 96 cm / 97,5 cm Biceps: 36 cm / 35 cm / 36,5 cm Przedramię: 30 cm / 29 cm / 30 cm Obwód nad pępkiem: 85 cm / 79 cm / 82 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm / 83 cm / 84,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 86,5 cm / 84 cm / 85 cm Udo: 61 cm / [...]

[...] i wydaje mi sie ze mozesz z nim robic jesli juz cwiczysz 16 miesiecy! mmichaal: kazdy sam powinien wiedziec jak dla jego organizmu jest najlepiej!wedlug mnie trening klatka-triceps, plecy-biceps jes skuteczny i tak mowi wiele osob! ziele87: laczenie bicepsa z tricepsm tez jest skuteczne ale raz na jakis czas i nie polecal bym go robic w [...]

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]

michailowi chodzi chyba oto ze przedramie robic w 1 dniu czyli tam gdzie jest klatka,barki,triceps,brzuch,lydki jak sie myle to niech mnie michail poprawi.

trenuj 3-4 dniw tygodniu polecam taki plan 1 dzien klatka triceps, 2 dzien plecybiceps, 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i [...]

[...] robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po tym czasie spada poziom hormonu wzrostu i dopada nas katabolizm. 12-16 serii na dużą partie (klatka, plecy, barki) na małe partie (biceps, triceps, 9 wystarczy. Na początek polecał bym łączyć klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i ewentualnie nogi z barkami. 2 minuty [...]

1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

tamtą metodą chodzi oto żeby wszystkiego robić po jednej aż całe kółko przejdzie i znowu i 3-4 serię ,ale ja lubię podzielony trening na np.:klatka,biceps-triceps,itp. .Mogę się mylić ale jak zrobiłem 1 tydzień tym cyklem to poczułem rezultaty

a jak myslicie to moze byc? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

[...] je z planu?czy robic z minimalnym obciazeniem?czy dac np w jednym zestawie zamiast nog dodatkowo klatke,barki lub plecy? 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlami 3 serie (najszerszy [...]

kurde skopiuje wam tu co ja tutaj modze.. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]