klamry

Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. Pierwsza seria miała być tak jakby rozgrzewkowa i zrobiłam 12x 2,5 kg, potem 12x5kg, 12x5kg (całkiem dobrze pracowało mi się łopatkami) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg,10x4kg (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w [...]

DZIEN 173 /SFD/Images/2016/7/28/f99e2a1c2a084bd78d273e7419666d1e.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=gm-MITFFkcI 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

DZIEN 188 /SFD/Images/2016/8/11/cf06d57d3e05498f8372244d8a175bdd.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 + rower 30 min lacznie przed i po tren [...]

[...] prosta i dobra %-) DZIEN 203 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do [...]

DZIEN 207 OFF - praca %-) DZIEN 208 /SFD/Images/2016/8/31/d739e99e706c43dab23195f08314a761.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg [...]

[...] sztang nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć 2. wznosy bokiem 3x12 2kg---> pomiziane 3. rozpiętki 3x12 5kg--> no tu w sumie tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch 1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco mniej) 2. przyciaganie kolan do klatki na trx 2x15 [...]

[...] 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg(?)- nie jestem pewna, bo poszłam na koksiarską siłkę, gdzie hantle są słabo oznaczone 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg - dużo, ale nie chciało mi się demontować sztangi + stretching dieta: dziś tak samo. skubanie między posiłkami. aż poszłam się [...]

[...] rzęsach to już pójdę na ten trening...nawet przyjemnie wszedł, bez zaciorania...chyba 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg( 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg + brzuch: 1.dragonflag x3 2. wznosy nóg do kolan w oparciu 3x15 3. serratus crunch 3x15 leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: [...]

[...] byłam na siłce, ale zrobiłam improwizone fbw: 1a. przysiad 4x10 1b. wyciskianie sztangielek 4x15 2a. MCPN ze sztangą i gumą oporową zaczepioną o biodra 4x10 2b. ściąganie klamry do klatki piersiowej 4x15 3a. ugninaie podudzi 4x5/5/5 (5 lewa, 5 prawa, 5 faza koncentryczna bilateralnie, a ekscentryczna tylko prawa) 3b. WL 4x10 4. unoszenie nóg w [...]

[...] rumuński z hantlami 3x15-20 3x15x10kg 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-15 3x15x20kg 3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-15 3x12xpo 7,5kg 4a. Ściąganie klamry wyciągu górnego 3x15-20 3x20x25kg 4b. Wyciskanie hantli siedząc 3x15-20 3x17xpo 5kg 5a. Wznosy boczne hantli 3x15-20 3x20xpo2kg 5b. Narciarz 2x15-20 - to jest [...]

[...] suwnicy 3x12x60kg 2b.Martwy ciąg rumuński z hantlami 3x15xpo10kg 3a.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x16x25kg 3b.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12xpo7,5kg 4a.Ściąganie klamry wyciągu górnego 3x20x20kg 4b.Wyciskanie hantli siedząc 3x15xpo5kg 5a.Wznosy boczne hantli 3x15x2kg 5b.Narciarz 3x15x15kg 6a.Uginanie ramion ze sztangą 2x12x15kg [...]

[...] / 10x 25kg / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10-10 x 5kg / 10-10 x5kg / 10-10 x 5kg (5 marca) 10-10 x 10 / 6-0 x 7,5 - stop (kolano) (28 lutego) Przyciaganie klamry (alternatywa - kolano) 10x30 / 7x35 / 9x35 (19 lutego) ---------tydzień off (@) 10x10-10 / 12 x 10-10 - kolano(3 lutego) 10-10x 18kg / 10-10x 18kg / -- (na stepperze) [...]

[...] ;) - Mc klasyk 10/8/6/4/6/8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosło sztangą podchwytem 3x - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce,skos + 3x - Ściąganie klamry V do klatki 3x - Ściąganie sznura w opadzie 3x - Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x - Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x Dieta ok: WW 380 B 180 T 100 - [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x5kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): Nie napiszę jakie ćwiczenia [...]

[...] szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/10x20kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 25x15kg 5. Grzbiety [...]

[...] szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/8x25kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 30x15kg 5. Grzbiety [...]

[...] drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/8x25kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 30x15kg 5. Grzbiety [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg(ciężar bez gryfu) 4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie [...]

[...] 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg 4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie [...]

[...] drążka do klatki nachwytem 20x14kg/15x20kg/12x27kg/10x34kg 2. Wiosło hantlą 15x12kg/12x14kg/10x16kg 3. Wiosło półsztangą 2s x10p x15kg + 2s x10p x20kg 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 3s x12p x27kg 5. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 4s x20 + talerz 15kg 6. Ściąganie linek na bramie od boku 4s x 12p x*14kg 7. [...]