klamry

[...] + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / [...]

[...] 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 15x33kg / 14x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. Unoszenie hantli [...]

[...] Mam dosyć roweru na długo, szczególnie moja pupa 8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką trisety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety [...]

[...] rzymska dropsety 4s +15kg 15p + 15p bez ciężaru Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 40kg 15/12/12/12p Wiosłowanie sztangielką trisety 4s 19kg 10p + 15kg 10p + 9kg 10p Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha 4s 15p Szrugsy dropsety 4s 15kg 12p + 10kg max Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12kg 12p Francuz jednorącz dropsety 3s 6kg 12p + 3kg [...]

[...] na serię, jak i robiłam super serie. /SFD/Images/2015/4/8/064fef8a91924dbcab6a9d7535214116.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie dolnego wyciągu siedząc na ławeczce chwyt neutralny szeroki 3s przenoszenie na wyciągu 3s Kobra Łapki 3s siódemkowanie + [...]

[...] max p max tempo 4s T-bar 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki 3s Przenoszenie na wyciągu Łapki 3s Siódemkowanie + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s [...]

[...] max p max tempo https://www.youtube.com/watch?v=Cwd08DttBD8 4s T-bar 4s Przenoszenie na wyciągu 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki --------- Łapki 3s uginanie + wąskie wyciskanie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x4kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12X15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Allahy x12 2. Brzuszki na [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x4kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Allahy x12 2. Brzuszki na [...]

[...] do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x5kg/10x7,5kg/10x10kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x20kg/15x22,5kg/10x25kg + dropset 12x20kg 5. Grzbiety [...]

[...] 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15/12/10/10 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10/10/10/10 – po 2s proges 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 12/12/12 – (stały ciężar) 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20/15/10 + dropset 5. Grzbiety na ławeczce [...]

[...] BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15-12-10-10 2. Wiosłowanie hantlą 12-10-8-8 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 10-10-10-10 4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 12-12-12 5. Ściąganie linki wyc, górnego od boku jednorącz 12-12-12-12 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 10-10-10 7. Uginanie [...]

[...] 15-12-10-10 2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg(ciężar bez gryfu) 4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10x10kg 7. Uginanie [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg(ciężar bez gryfu) 4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie [...]

TRENING: PLECY + BICEPS 1. Ściąganie do klaty nachwytem 4s 2. Wiosło hantlą 4s 3. Wiosło półsztangą 4s (po 2s progress) 4. Przyciąganie klamry do brzucha 3s 5. Ławeczka rzymska 3s + 15kg obciążenie 6. Ściąganie linek wyc. górnego od boku 4s +interwały 15minut + rozciąganie

[...] 20kg + drop set 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem + ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x10 -> 55kg 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 -> 36kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x15 -> 55/50/50 + dropset 7.Unoszenie hantli w bok + facepull 3x12-15 -> 6kg/25kg 8.Suplinacje + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3x10p - 28kg 3.Brama z dołu - 2x15 - 15kg 4.Podciąganie na drążku 4xmax 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10p - 38kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 55kg 7a.Unoszenie hantli w bok 3x12p - 6kg 7b.Facepull 3x12-15p - 35kg 8a.Suplinacje 3x15 - 16kg 8b. Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8x12/5x18/3x22/1x28/ 4x30/6x28/8x24, EASY! 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x60/5x70/ 3x8 - 85kg, MASŁO! 3.Przyciąganie klamry na bramie wyciągu dolnego jednorącz 3x10 - 28kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6, 12-12-10 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x30, 3x8 - 40kg 6.Martwy ciąg na [...]

[...] 4 - 90/100/105/112,5/117,5 Back Off Sets 5x2 - 110kg 2.Wyciskanie sztagi wąsko 5x5 - 92,5kg 3.Podciąganie na kółkach 3x10 - CC 4.Wiosłowanie hantlem 3x10 - 40kg 5.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x18 - 60kg 6.Wznosy boczne hantli 2x18 - 7,5kg 7.Beysian Curl 3x18 - 20kg Dziś już się odsłonił ABS, także mój kaloryferku.. Witami z powrotem %-)

[...] 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12 8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15