[...] do brody: 4x12 , 12,14,16,20kg wyciskanie sztangi z przodu siedziac: 3x15 , 40kg na jutro przygotowane mam 900g kury warzywa pujda ze sloikow , kapusta czerowna , ogorki kiszone i papryka konserwowa Na zdjeciu okolo +8kg mniej po 9 dniach diety , priorytetem masy beda barki najszerszy i kaptury dla wyrownania dysproporcji pomiedzy górą a [...]
[...] zrobiło, a koleżanka 'poleciła' mi dietę 1000 kalorii..cytuję ''no bo przecież tyle się normalnie zjada..'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6c1fdd693e741428349646d50acf9c9.png warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórki kiszone wiem, że nie powinnam ziemniaków..ale to w pracy, a taka głodna byłam... Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-18 19:52:32
12/03 Micha czysta nie liczona -razowiec z miechem(szynka) -jajowa z 5 jaj na masle - rosol z makaronem + noga - salatka z piersia kurczaka warzywa (ogorki kiszone,salata,papryka rzodkiewki, papryka) Treming 5 mnin na bierzni 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 nie wiem ile kilo nie pisalo ale 4 sztabki 2. Wypady [...]
[...] wczorajsza misę i trening: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27895b199b3a49b49e52ac9a7c8e9440.png Do tego: suple tran Warzywa: marchew, cebula, pomidory ogórki kiszone\ Trening: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. [...]
[...] na wyjeździe troszkę zgrzeszyłam}:-( zjadłam jedną czekoladkę}:-( i pół pizzy}:-( nie jestem z siebie dumna:-( poza tym miska czysta:-) Warzywa: marchew,pomidor,ogórki kiszone,cebula,rzodkiewka Napoje: woda, woda z imbirem, zioła na tarczyce, koper włoski Suplementy na tarczyce 1 Euthyrox, 1/4 bromergon [...]
jak jest dokładnie z tym octem i białkiem ? można jeść np. ogóry kiszone, paprykę - które były zalewane octem, czy nie za bardzo, gdzieś czytałem że ocet zabija białka z resztą jak każdy kwas- to prawda ?
Jedzonko: herbata zielona i owocowe, omega-3,vigor, kozieradka, do ostatniego posiłku 4 ogórki kiszone trening: 3 serie, ale pierwsza była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak się robi dane ćwiczenia. rozgrzewka orbiterek 5min przysiad ze sztangą lekki rozkrok 15x20kg(sama sztanga), 15x20kg/15x20kg suwnica, nogi w górze [...]
[...] 100%, waga na dwie doby +2,5kg i sucho a po 4 dobach -3,5kg. Weszło: ziemniaki500g, makaron 100g, ryż 200g, pierś kurczaka 500g, kasza jęczmienna 200g, surówka 400g, ogórki kiszone 10szt, carbo max allnutrition 200g (przydała się wygrana z wczorajszego minikonkursu), na dobicie baton activlab 2x, czekolada 150g i na deser jagodzianki 150g. [...]
[...] ze sztanga stojąc 5s 10-12p przedramiona ugianie nadgarstkow stojac z tylu 3s 15p po treningu posilek 2 szt uda gotowane bez skory,ziemniaki i marchew z wody,bukiet warzyw;kukurydza ,kapusta kiszona,ogorki kiszone,jabłka,szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b32f35d780ac40a9a4515a989714c9f7.jpg Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 17:18:50