Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

dzień 46 czwartek

DNT
przesiedziany, przeleżany, przestany w kuchni
mam ogromny katar, ledwo dycham, mam nadzieję, że szybko zniknie

micha czysta, dobrze, że późno wstałam, bo inaczej byłabym bardzo głodna do tej godziny

suple: omega3x2, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 x2 , kombucha

dzień 47 piątek

DT

1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7
R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9
R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7

2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
30kg x10/9/6/6
32kg x 9/7/5/7
32kg x 10/7/8/5

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
18kgx/10/8/7
15,5kg x 12/12/12
15,5kg x 12/12/12

3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12

4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
4kg x12 3kg x12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
4kg x12 3kg x12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

allachy 30 kg x 20/15/11
unoszenie nóg w zwisie 3x10
russian twist 5kg 3x20

wykończyłam się, ale byłam zadowolona, zmniajeszyłam ciężar w ostatnich dwóch ćwiczeniach, bo nie miałam siły i czułam że nie dociągam dokładnie

warzywa: pomidor, ogórki kiszone,
suple: omega3x2, ultraenergy przed treningiemx1, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 x2 , kombucha
napoje: woda 3,5 l, zielona, rumianek, pokrzywa, kawax1

dzien 48 sobota

trening obwodowy na pupę

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. (na niskim fotelu )
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 30-25-20 powt.

lubie ten trening kończe go mokra a pupa ma mrówki :)

nieogarnełam się dzis z miską, jest czysto, ale nie wiem czy zjem ostatni posiłek

wbiłam sobie dziś przy czyszczenia dorady jakąś szpilę z jej grzbietu w palec ostra franca i mam cały napuchnięty, niech żyje nieudolność - mam nadzieje, ze przeżyje

suple: omega3x2, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 , kombucha
napoje: woda nie wiem ile, pokrzywa, kawax2

ETralka,

chętnie obczaiłabym poślady Twe. Dawaj foty

foty obczajone ? :)

dzień 49 niedziela

DNT, tyłek czuję trochę mocniej niż zwykle po sobotnim obwodzie

micha była czysta ale trochę mało węgli, trochę dużo białka ;)
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-06-02

Dzien 50 poniedziałek 8 tydzień

DT

1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7
R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8
R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7

2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32kg x10/9/6/6
32kg x10/9/5/6
32kg x 10/7/8/5

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
18kg x12/10/9
18kgx12/12/10
15,5kg x 12/12/12

3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/12/12
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12

4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x12/12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3kg x12/12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

unoszenie nóg w zwisie 3x10
allachy 30 kg x 20/10/11
brzuszki na piłce proste 20
skośne 2 x10
rozciąganie

bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk

opis
dowaliłam przy wiośle, bo pomyliłam sztangi, ale szło dobrze
przy WL dalej ciezko, nie przeskocze tej wagi
uginanie ramion z mocnym stekaniem
prostowanie, ok, triceps mnie piecze, dalej bardziej prawy niz lewy
wznosy przy 3kg, ale wolniej i dokładniej, bardziej je wtedy czuję

brzuszki z pieczeniem brzucha, powerwalk z pieczeniem dupy


po treningu mikstura Rudej

micha czysta
warzywa: pomidorry, rzodkiewka, papryka czerwona, kalafior
suple: omega3 x2, ultraenergy przed treningiem x1, magnez z B6 x1, Olimp - Chela Calcium D3 x2 , kombucha
napoje: woda 4 l, zielona, rumianek, pokrzywa, kawax2

Obczajone, odpiszę po pracy

Dzien 51 8 tydzien

DNT - tylko rozciąganie i masażżż :)

micha nieczysta, zbeszczeszciłam ja dziś białym wekiem ( 3 kanapki ze śledziem i z łososiem i jakimiś twarozkami )

reszta mieści sie w misce

warzywa: ogórek, kalafior, kiszone
suple: omega3x2, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 x2 , kombucha
napoje: woda, kawa, rumianek, zielona

Odnośnie mejla - jest ok, to co już robisz

super :) dzięki :*