Shake your ass II with TREC Nutrition!/etrala

SUper, że udalo się faktycznei zaangażować poślady Bo to wcale nie jest prosta sprawa

ja tez się ciesze

dzień 61 piątek

DNT

micha czysta
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-06-14

dzien 62 sobota

trening

dojazd rowerem z cięzarem :) jechałam [rzez targowisko, nakupiłam warzyw, no i truskawki
rozgrzewka
DT

1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9
R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx7
R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7
R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9
R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7

2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
30kg x10/10/6/6
30kg x10/10/8/7
30kg x10/9/6/6
32kg x 9/7/5/7
32kg x 10/7/8/5

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
18kgx/12/9/6
18kgx/12/10/9
18kgx/10/8/7
15,5kg x 12/12/12
15,5kg x 12/12/12

3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12
5kg x 12/12/12

4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x12/12/12
3kg x12/12/12
4kg x12 3kg x12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3kg x12/12/12
3kg x12/12/12
4kg x12 3kg x12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

brzuchy
allachy 5szt 3x20
unoszenie nóg 3x10
piłka 3x20

rozciąganie 10 minut

micha czysta
truskawkowa, zachciało mi sie knedli z truskawkami, wyszły nawet dobre
z maka orkiszową

warzywa: pomidory, ogórek zielony, rukola, rzodkiewka
napoje: woda 3 l, rumianek, kawax2
suple: omega3 x2, Calcium Osteo D3, magnez z wit b6






Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-06-15 23:49:27

Etralka, te wznowy w opadzie to technicznie nie kwiczą?

Sprawdzane były w krakowie i technika była poprawiona, za mocno łokciami w tył wychodzilam teraz pilnuję żeby dłoń łokieć ramię były w jednym poziomie, chociaż jak je robię to jakoś dziwnie czuje jeden barki jakby mi wychodził dlatego zmniejszylam ciężar, staram się pilnować

Dzien 62 niedziela

trening pupy obwodowy

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. (na niskim fotelu )
5. Przysiad przy ścianie z piłką 30-25-20 powt.

micha z czitem - wszyscy wybrali w restauracji lody a ja pierogi z mięsem i słoniną - strasznie mi brzuch rozwaliły

reszta w misce
miało byc 135/70/200 jest troche więcej - nie wiem czy zjem ostatni posiłek, bo czuję sie okropnie

suple, omega 3x2, magzez wit b6, wapno z wid d3

-10 t

Ok

Nie mam się czym dziś pochwalić, z pracy zabrało mnie pogotowie, z rozpierajacym bólem w klatce, dusznosciami, dretwiejacymi rękami, szczerze myślałam ze mam zawał. Na szczęście jeszcze pożyję, do końca tygodnia off, mam wizytę u kardiologa ze względu na niskie tetno, mam zrobić usg jamy brzusznej ( wątroba ) i tsh tarczycy, bo przecież schudlam
Ekg mam bardzo dobre, wyniki krwi w normie
A ja cały czas podejrzewam zwykły niedobór magnezu, bo to na tle nerwowym raczej było i początek rotawirusa, jak tylko wróciłam do domu przytulilam się do kibelka. Będzie dobrze, miskę utrzymam do ćwiczeń wrócę za tydzień.

wczoraj (wtorek)
miska czysta, za mało jem, ale fatalnie się czułam

-jajka z chlebem żytnim, jabłko
-indyk udziec, banan
-ziemniaki, indyk udziec, olej rzep I tłocz, truskawki
-kurczak filet, chleb żytni

w ramach ruchu spacer

dziś (środa)
-chleb żytni, kurczak filet, grejfrut, kawałek sera plesniowego
-chleb żytni, śledzie w oleju
-ryż, udziec z indyka
-sok warzywno-owocowy (marchew, truskawki, jabłko, grejfrut)
-jajecznica na maśle, chleb żytni
-ser biały swojski, pomidory w oleju, chleb, migdały

w ramach ruchu, umyłam okna, nie mogę już usiedzieć na dupie, ale dziś jeszcze mnie kłuli, jutro reszta badań, pojutrze wyniki

Etralka, czekam na info. Malo mnie tu, to starą sprawdzoną metodą wysyłaj niusy