kciuk

[...] 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - o niebo lepiej niż ostatnio 2a. rozpiętki - ok 2b. pompki - #-P , kciuk nie pomagał 3.ściąganie drążka górnego - progres, ładnie weszło w plecy 4. wiosło sztangielką - mega ciężko, ale nie miałam możliwości skorzystania z innych hantelek, [...]

[...] na podeście 3 x 10 10/10/10 10/10/6+3+1 3a. odwrotna pompka 1x 50 na raty, ale lepiej, niż ostatnio 3b. burpess 1 x 30 po 15 Tak się zastanawiam, kiedy nadejdzie moment, że kciuk mnie nie będzie bolał przy wyciskaniu czegoś cięższego niż 10 kg@-| CIało mam trochę zmęczone, zajęć sporo. Pomysł cięcia kcal był głupi i jedyne, do czego doprowadzi [...]

[...] Plecy ciężko: - Wiosło sztangą w opadzie Rampa 8 + 2x regres - Wiosło hantlą z martwego punktu (kciuk skierowany do sroda) 4 x 12-10 + regres - Sciąganie drążka wyc.górnego wąsko nachwyt 4 x 20 - Wiosłowanie z linkami wyc.dolnego stojąc 4 x 15-12 [...]

z tego co wiem kciuk ma byc pod sztanga, a lokcie masz sciskac udami zeby mialy wezszy rozstaw niz dlonie. pomiedzy dlonmi ma byc miejsce na jeszcze jedna dlon

[...] kurcze ale chyba pamietasz opis, sztanga wspiera sie jakby tuz przy nadgarstku, wskazujacy i srokowy palec musza byc otwarte bo sztanga lezy na nich - przebiega pod skosem ok40* do osi dłoni wez "na sucho" polacz kciuk z palcami małym i serdecznym, przycisnij łokiec do zebra a ramie rotuj na zewnatrz jakbys podtrzymywał sztange

Witam.Plecy tyłem juz nieźle.To Twoja najlepsza grupa.nogi i brzuch przodem-noga musi byc do przeprostu zablokowana w tej pozie.Bicepsy tyłem schowaj kciuk pod palce i pamiętaj ze tu tez ocenia się dwugłowy i łydkę podobnie jak przy najszerszym tyłem.Przynajmniej jeszcze w tym sezonie przed zmianami w pozowaniu..Jaka waga przy jakim wzroście na [...]

Tak i przez to do dzisiaj ssie kciuk %-)

[...] pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 6x20kg 6x24kg 6x26kg 6x28kg 6x28kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Francuz leżąc sztangą płaską 5 x 4 - 6; 90s przerwy [...]

[...] 6x28kg 6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x30kg 12x40kg 6x60kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg (hammer) E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg 10x40kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; [...]

[...] dałam cyc i tyle. Narazie chcę choćby jedno karmienie wyeliminować, ale już jest lepiej. W dzień dzisiaj też się darł, ale jakoś to idzie. Wczoraj tez przyuważyłam go, że kciuk ssał, to zabrałam i przestał, ale widać jak bardzo brakuje mu tego ssania, bo dolną wargę czasem ciągnie... ciężko mi ale się nauczy... Zmieniony przez - mathilda w [...]

10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]

[...] nachylenie za małe, a przy tych prędkościach dokręcanie nic już nie daje... Pościgałem się z jakimś Citroenem C3 i jak już mnie ostatecznie wyprzedził, wystawił podniesiony kciuk przez szybę Agatka, gonię Cię z jagodami, gonię Reszta diety: Elite 12-hour wołowina duszona z cebulą, fasolka gotowana, masło orzechowe ...więcej nie dałem rady [...]

[...] / 4x12kg 6x12kg / 6x12kg / 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; [...]

[...] Z chwytem zamkowym mogę mieć lekki problem bo na jednym placu mam problem z zakażeniem od wcześniej zrośniętego paznokcia co nie wygląda za ciekawie,a jak mam ściskac kciuk tym palcem to ból jest nie do opisania i od razu cała rana zaczyna się paprać. Do póki tego nie wyleczę z zamkowego zrezygnuje, a póki co mam nadzieje, że magnezja + [...]

Armagedda- jezeli bys mogl to jednak rob dwom rekoma- postaraj sie tylko dopracowac technike- nie opuszczaj zbyt nisko a takze nie unos sztangielek powyzej poziomu. Kciuk poWinien byc skierowany do dolu, lokcie staraj sie aby podczas ruchu nie zostawaly jakby nizej niz nadgarstki, nie wysuwaj takze zbytnio rak ku przodowi. Unoszenie w opadzie [...]

[...] w siadzie hantleki 3x12 Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU G. W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8 - WIOSŁOWANIE sztangą (do klatki)- 12.10,10,8 - wiosłowanie hantlem (kciuk w stronę ciała) 3x10 - MC 12,10,10,8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (supinacja) 3x10 - UGINANIE RAMION [...]

[...] 5-te pow, ale niestety tylko do polowy) 30kg: x6 4 i 5 zrobilam w super serii, zeby zaoszczedzic czas: 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x5kg: 8/5/3 2x6kg: 8/3/1 2x6kg: 8/3/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) [...]

[...] x6, x5 3. Push press 5x 4-6 2min 35kg: x6, x6, x6, x6, x5 poprzednio 35kg: x4, x4, x4, x3, 30kg: x6 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x6kg: 8/8/3 8/8/1 8/3/1 8/3/1 8/4/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) [...]

Raz w tygodniu wystarczy w zupełności. Modlitewnik Przez cały zakresu ruchu nadgarstek jest zgięty(w stronę ziemi).Trzymasz małpim podchwytem-czyli kciuk pod sztangą. Califronia Rób jak chcesz. Co do superserii-są oznaczone a/b więc nie pytaj o wszystko tylko myśl logicznie.

tak czytałem i zastanawiałem się nad ciężarem w wznosach bokiem. Filmik potwierdził moje przypuszczenia - robiłeś motylki Wznosy bokiem mają być bokiem czyli zaczyansz z boku uda. Łokieć ma być wyżej niż ramię, kciuk skierowany lekko w dół. PRzysiad - schodź wolniej, nie ma się gdzie spieszyć.