[...] 60gram musli 200mml mleka 1,5% 25mml oliwy z oliwek 10:20 Posilek 2: 50gram bulki pszennej 100g szynki z piersi z kurczaka 100g banan 13:20 Posilek 3: z racji tego ze wtedy jestem jeszcze w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 16:20 Posilek 4: 50g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 10mml oliwy z oliwek 19:20 Posilek 5: 400mml jogurtu [...]
[...] z takiego kalkulatorka wyszło dzienne zapotrzebowanie kcal-2400 białka 160gr tłuszcze 104gr węglowodany 211gr dieta na mase waże okolo 80kg przy wzroście około 175cm nie jestem gruby ale mam nieco ciałka po prostu jestem dobrze umięśniony i nie wiem czy dieta na mase jest odpowiednia a więc przedstawie diete którą se ułożyłem i wogóle nic sie [...]
[...] nie była to przez pierwsze miesiące przemyślana dieta i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki nożnej tygodniowo ( przez ostatnie 3 miesiące grałem [...]
Witam, jestem tu nowy, mam 16 lat, ważę 74 kg, mam 185cm i od około półtora miesiąca regularnie ćwiczę i sporadycznie biegam po 2km z wieczora. Obecnie jestem na spalaczu AnimalCuts i szczerze powiedziwszy efekty były przez pierwsze 3 dni, pot ze mnie leciał jak szalony, a teraz z każdym dniem efekt jest coraz słabszy i słabszy. Chciałbym się [...]
Czesc jestem endomorfikiem waga 84 kg zalewa mnie na takiej diecie jak ponizej waga na plus idzie jak szalona okolo 3-4 kg w tydzien i obwod pasa tez... Moje pytanie jest takie czy trzeba uciac wegli do 3,5g czy to wystarczy bedzie to ciezkie poniewaz godzine po takim posilku jestem glodny(i to straszny zasys...) glodowanie na masie czy to [...]
[...] słuchaj cie chodzi o to, ze za rok bede miałą 30 lat i chciałąbym byc super babką :) kiedyś miałam swietna figurę, ładne nogi i mnóstwo powera :) dziś mam tylko powera ... jestem lubiana, wiem, jaka jestem i znam woją wartość, ale do szczescia potzrebuje jeszcze powrotu do dawnej sylwetki proszę o pomoc :) i super rady :) Wy wiecie co dobre :) [...]
[...] mieć cheat day, albo coś takiego -dostosowuję się do tego jak trzeba, robię tyle ile trzeba, cel jest ważny dla mnie -jadam takie rarytaski jak wołowina czy łososie, ale nie jestem na swoim utrzymaniu, rodzice ciężko na to pracują, nie chcę ich nadwyrężać, -carb nite ?? Założenia suplementacji -totalne minimum, czyli kreatyna, białko, witaminy i [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( lepiej wchodzi i też z klatka do podłogi ) Pytanie nr 2 Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać bez sprzetu tzw mam jedną hantlę 15 KG ale to chyba nic nie da :( Nie jestem i pewnie nie bede wielkim kulturystą ale przykładam się i regularnie w miarę poprawnie ćwiczę . 3 czy wafle ryżowe ( z brązowego ryżu z napisem bez glutenu ... z [...]
[...] POJEDYNCZE PYTANIA. vol1". Moja głowa w odróżnieniu od żołądka nie jest piekielnią otchłanią bez dna która pochłania ogromne ilośći wszystkiego co napotka na drodze, nie jestem więc w stanie od razu zadac wszystkich pytan lecz powoli z biegiem czasu, konsekwentnie zawracać wam szlachetne dupska glupimi(jak na początkującego przystało) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]
Na początku powiem cześć wszystkim Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od tego że mam wieczne kompleksy!!! Każdy mi mówi że nie jestem gruby, ja to wiem ale czasami czuje się tragicznie. Do wiosny chciałbym chodzić w rurkach i wyglądać w nich tak: ALe jeste pewien problem: mam efekt gruszki!!! moje poślady wyglądają okropnie A to nadmiar skóry [...]
[...] ciężarów, bo różnie to wygląda na obu siłkach () , będę po prostu stopniowo dokładać. Ogólnie poza siłownią średnio 2 razy w tygodniu śmigam na rowerze (jeżdże z psem więc jestem uzależniona od pogody i tempo dostosowuje do psa), kilka razy w tygodniu spacery dość intensywne. Bywam na ściance wspinaczkowej, choć ostatnio rzadko z powodu [...]
Witam .... Jestem już po pierwszym cyklu ( oma + meta ) przybyło 14 kg z czego 3 spadły ;) miałem 3 miesiące przerwy. Zakupiłem teraz 50ml Boldenona 50 Gen-Far , Sustanon Malay Tiger , Anapol chyba z BD , Meta 100 z Lyka Labs i 100 innej nie pamietam dokładnie. I kumpel zrobił mi rozpiskę. Ale niewiem Czy dobrą . Czekam na jakieś konkretne [...]
Witam. Jeszcze niedawno, bo 3 lata temu ważyłam 66kg. Dziś waga osiągneła apogeum, bo wynosi 90kg! Jestem w soku, Staram się analizować, co się stało, że tak przytyłam - jadłam tak samo, fakt, niezdrowo, nie wiem więc czy metabolizm się zmienił, ćwiczę nawet więcej. Ale przyjmuję hormony antykoncepcyjne (nie tylko w formie zabezpieczenia) i nie [...]
Witam, jestem tu nowy, jak również nowy jest dla mnie temat kluturystyki. Patrząc w lustro pare tygodni temu stierdziłem że trzeba coś ze sobą zrobić :) Chodzi mi przedewszystkim o prace nad klatką piersiową w warunkach domowych. Codziennie ćwiczę pół godziny specjalny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni kręgosłupa (mam wade postawy i muszę te [...]
Witam wszystkich. Przechodze do sedna problemu Moj tydzien wyglada tak: pn - szkola do 16, jestem zniszczony po weekendzie wt - szkola do 16 sr - szkola do 16 czw - szkola do 16 pt - szkola do 12..., praca od 17 do 4 - jestem na nogach ok 22 godzin sb - praca od 17 do 5 ndz - wolna, ale jestem na nogach od ~14 do 12 maks zorany jak kon po [...]
Cześć. Jestem w 10tygodniu cyklu: - Prop 1-3 100mg eod - Deca 1-10 250mg e7d - Enan 3-9 250mg e5d - Prop 8-12 100mg eod Z efektów jestem całkiem zadowolony. Głównie siła poszła sporo mimo, iż nie to było celem. Po pct planuje dać jakieś spalacze, ewentualnie effke żeby zrzucić te kilka % bf, które doszły na cyklu. Powoli chciałbym sobie też [...]
[...] głównie po to żeby przytyć. Jadłem mniej-więcej tak jak powinienem, ale to mniej-więcej oznacza, że mam teraz sporo tłuszczu na brzuchu i po bokach. Stwierdziłem, że skoro jestem taki otłuszczony to nie ma co już próbować budować masę mięśniową bo i tak pójdzie to w tłuszcz. Postanowiłem więc przejść na redukcję i przedstawić Wam mój plan [...]
Thermal Pro, test by greku podsumowanie str 12
