Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]
Witam Dzisiaj zaczalem pierwszy dzien treningu dla poczatkujacych. Mam 25 lat, 175cm, 60 kg, wiec jestem bardzo chudy :) Chcialbym poprostu wygladac bardziej jak facet, jestem chudy w bicepsie i klatce szczegolnie. Za czasow licealnych bez problemow podciagalem sie w podchwycie 16 razy na drazku, ale przez lata sie zapuscilem i teraz po 8 jestem [...]
[...] z siłownii, mam pare drobiazgów do ćwiczeń w domu( hula-hop, kółko treningowe, 2xhantelki 0,5 kg, oraz twistera) , pare mogłabym kupić. jeśli chodzi o dietę to napewno nie jestem w stanie jeść regularnie co do godziny ze względu na obowiązki przy dzieciach, sama sie nimi opiekuje. choc napewno sprobowalabym. nie wiem jednak jaka bylaby [...]
mam taką sporną kwestię z kolegą: 1.) czy zmęczenie ma wpływ na spalone kalorie? powiedzmy, że jestem początkującym drwalem - pracuję 4 godziny - ścinam 20 drzew i padam z nóg - zużyłem np. 2000kcal. po trzech latach (ważę tyle samo, ale jestem już wprawnym drwalem) - pracuję 4 godz, ścinam 200 drzew, ale nie padam z nóg. i pytanie - nadal spalam [...]
[...] Na diecie masowej ciężko o takie ilości, a na low carbie czy jakieś tłuszczówce to już całkiem... Nie chce mi się w to wierzyć i raczej w to nie uwierzę, ale sam osobiście jestem teraz na VLCD i jestem niemal pewien, że przy moim rozkładzie BTW (180,50 i węgli tyle co z warzyw) pewnie duża ilość tego białka zamienia się w cukier (to się chyba [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dotychczas dużo tutaj czytałem, przeglądałem, porównywałem, ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć temat. A więc tak, chcę rozpocząć przygodę z HST, bo ciężko zbudować mi masę mięśniową, jestem ektomorfikiem, 2m wzrostu i 85 kg wagi. Problem tkwi w tym, że pracuję na stacji benzynowej 24h - zaczynam o [...]
[...] z kształtowaniem ciała, ukończyłam wiele kursów i szkoleń w zakresie różnych form ćwiczeń kształtujących ciało.. W czasie studiów zdobyłam uprawnienia sędziowskie, obecnie jestem sędzia klasy 1 w kulturystyce i fitness. Wróciłam po latach do startów i zdobyłam dwukrotnie Mistrzostwo Polski (2010, 2011), oraz medal na Mistrzostwach Europy(2011r) [...]
[...] cwiczyl tak jak dotychczas, a drugi miesiac bardziej lajtowy (np. 3 treningi w tygodniu, kazda partia jeden raz w tygodniu)? moja dieta wyglada nastepujaco, iz mam 16 lat i jestem na utrzymaniu rodzicow nie jestem w stanie robic sobie sam obiadu wysokobialkowego: wstaje o 6.20( w dzien szkolny) o godzinie 7.00 wypijam 30g WPC rozpuszczonego w [...]
Witam. Piszę po raz któryś tam z kolei, bo co i raz mam jakiś "dylemat" odnośnie mojej diety. Mam dosyć duży problem z hormonami (jestem w trakcie leczenia) i przez to strasznie mnie "zalewa", tzn mam ogromny nadmiar wody w organizmie. Robiłam sobie pomiar składu ciała w natur house, nie wiem, na ile jest miarodajny, ale wyszło mi 17% tkanki [...]
[...] przerwami, czyli dzień treningu, dzień przerwy, dzień treningu i dzień przerwy. I efekt jest taki że po 5 dniach brania monohydratu kreatyny zmalały mi obwody i wizualnie jestem mniejszy. A miało być tak pięknie, tak jak wszędzie piszą. Co jest nie tak ?? Co źle robię ?? Aha...ważę tyle samo teraz jak i przed zaczęciem brania kretki. Serio, [...]
[...] jedząc po treningu: -(zaraz po 5g kreatyny + 40g glukozy), -(30 minut po krecie 70g gainera (mass xxl) + mleko), -PO 20 MINUTACH RYŻ + CUKIER :/ P.S. Prosiłbym o podpowiedzi co i jak :] (tylko nie piszcie że jem ryż z cukrem i jestem burokiem bo tak nie wolno :P) z góry dzięki. Jak pisałem jestem ektomorfik(nie wiem czy to ma jakiś wpływ :P).
Witam! Od niedawana zaopatrzyłem się w ławeczkę. I mam chęć ćwiczenia w celu tzw. rzeźby. Otóż jestem początkujący i nigdy w prawdzie nie ćwiczyłem na siłowni. Mój wzrost to 175 a waga 72kg. Dlatego też chciałbym się zapytać o technikę ćwiczenia. Interesuje mnie jakie jest najlepsze obciążenie na początek i ile serii i ile razy w tygodniu mam [...]
Witam jestem Krzysiem mam 15lat i mam kilka pytań dotyczących różnych tematów związanych z tym forum mam nadzieję że chociaż w połowie mi pomożecie,bo tylko na to liczę a teraz wypiszę wszystko w punktach by nie robić zamieszania...;]]z góry dzięki za chęć pomocy ... 1. Czy moja waga i wzrost jest odpowiednia? 60kg 174cm 2. Czy to że jestem [...]
[...] 5 cm na mies, ale powiedzmy ten 1 cm co miesiac/dwa da sie wyciagnac? Chcialbym dojsc do 36/40 cm, i 100 w klacie(teraz 92 na sutkach). Mozliwe czy bez kreatynki nie bardzo? Przepraszam za tak rozbudowanego posta i nie profesjonalny opis cwiczen ale jestem totalnym amtorem; Jesli ktos przeczyta i skusi sie na odpowiedz z gory dziekuje;)
Chcialem zapytac co sadzicie o moim sposobie odzywiania. Otoz jestem typowym Ekto czyli jesli jem normalnie, nie zmuszajac sie i nie patrzac na ilosci posilkow to chudne. Od kilku lat probuje ulozyc diete, dzieki ktorej bede powoli przybieral na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci [...]
Cześć, Mam problem z redukcją tłuszczu. Jestem endomorfikiem, tak mi się zdaję, bo nie mam problemu z nabieraniem masy mięśniowej, natomiast mam z masą tłuszczową, masywne barki i łapa, gruby nadgarstek i oponka na brzuchu. Trochę czasu temu zapuściłem się i przytyłem do 96 kg przy wzroście 177 cm, bebech spory był. No więc pobiegałem trochę i [...]
[...] krople krwi na pasek i automat pokazuje ile mam cukru)-wynalazek babki . Na czczo wyszlo mi ze mam 64 a 2 godziny po sniadaniu 88 (na sniadanie nie jadlem duzo). Dodam ze wogole jestem senny w ciagu dnia czasem sobie spie jak wroce ze szkoly i ogolnie wydaje mi sie ze czasem jestem oslabiony nic mi sie niechce. Ktos pomoze i oceni moj wynik krwi?
[...] tej kwestii. I tak ciągnie się to latami już, ja czytam pisma branżowe od ponad dekady, wypowiedzi znawców na forach i zwykłych amatorów żelaznego sportu, i do dziś nie jestem pewien ostatecznego, najlepszego rozwiazania przyjmowania tego suplementu. Proszę wyjaśnijcie to w MD, jakimś artykule kiedyś tą kwestię. Kreatyna to obok białek [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nw czy to ma znaczenie ale jestem w sumie na cyklu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatynka chyba pojdzie Stosowane wcześniej diety : teraz 600g wegli, 250g bialka, 100g tluszczy Jestem na [...]
