jestem dość szczupły i jestem w trakcie nabierania masy, idzie mi to stosunkowo dobrze jak na fakt, ze nie jest to stuprocentowo systematyczny trening. zauwazylem jednak, jakis juz czas temu zreszta, ze odrobine niesystematycznie sie rozwijam. staram sie cwiczyc tak jak trzeba, ale byc moze to nie wychodzi (skromny budzet tez moze byc czynnikiem). [...]
[...] zmienic). Czy na tym etapie moge wykonywac wioslowanie sztangielka?, a moze jest to zbyt niebezpieczne jak na moj staz?. Czy na poczatkowym etapie treningow powinienem stosowac jakies diety?(mam ~180 cm wzrostu, jakies 64-68 kg wagi, prawie 16 lat). Jestem osoba o normalnej budowie ciala(tj. nie jestem ektomorfikiem czy jak to sie pisze ;p).
[...] sytuacji.Już raz miałem skierowanie z klubu i od lekarza do przychodni sportowej i poszedłem na badania.Wszystko było ładnie, pięknie -mocz, morfologia,ekg wysiłkowe(nie jestem pewny czy to ekg ale się na rowerku jeździło i lekarz sprawdzał tętno), ekg serca.Aż przyszła pora na okulistkę.Pani doktor powiedziała ,że zalecana jest zmiana [...]
Witam.Jako ze jestem w USA ,wiele osob mnie zagadauje na priva jakie sa staki kreatynowe w USA .Pytaja abym cos polecil ze stakow takich jakich niema w Polsce lub sa malo dostepne,badz poprostu chca kupic tu bo sa tansze niz w Polsce i pytaja o ceny ,ze chca cos przetestowac czego jeszcze niebrali itd. Zrobilem wiec zestawienie tylko stakow [...]
[...] zrobię (2-3 razy w tyg) - to akurat mam zamiar poprawić, ale stopniowo, żeby się nie zrazić (a o to u mnie wcale nie ciężko, jak mi się nie podoba to nie robię, taka jestem :P) teraz ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Muucha WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY [...]
Witam, mam na imię Patryk,mam 17 lat(nie skończyłem, ur. 24.12.1997) i nigdy nie miałem styczności z siłownią. Mój "problem" polega na tym, że jestem bardzo chudy(wyglądam jak patyk :-(, mam około 178 wzrostu i ważę 63-65KG. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię z tego powodu, gdyż chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, z moją sylwetką. W domu robię [...]
[...] papryka czerwona), łyżka oliwy z oliwek V przed snem(zazwyczaj godzinę przed:P) łyżka oliwy z oliwek, 100g twarogu. Posiłki jem w porach: I - ok. 6:30-7 II - ok. 12 ( jak jestem dłużej w szkole to serek jam ok.12 a twaróg/jajko ok.14) III - ok 16-17 IV - ok 19-20 B/T/W 157/97/240 Z góry dziękuję za każdą wypowiedź i poradę :) P.S.: Co do BF [...]
[...] Piszę w tym dziale, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. Początkowo stawiałam na trening domowy i redukcję :) Ale po założeniu dziennika w dziale "dziennikowym" nie jestem do końca pewna, czy redukcja wyjdzie mi na dobre. Pojawiły się sugestie treningu na masę, rekompozycja. Jestem zielona w tym temacie . Proszę dobrą duszę pomoc i [...]
Witam. Jestem nowym forumowiczem. Chciałbym zadać kilka pytań. jestem przygotowany na to że zostanę zbluzgany za wiek i takie pomysły ale do rzeczy. Mam 17 lat mój kolega 21, chcielibyśmy zacząć zażywać metkę. 2 tabletki dziennie przez 3 tygodnie. Czy będą jakieś efekty i czy warto? Czy puźniej będzie potrzebne odblokowanie? Aktualnie jesteśmy na [...]
[...] : ryby, kurczaka, kasze (wszystkie), ryż Co jako przekąskę : owoce, maślankę, warzywa Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nic ciężkostrawnego Stan zdrowia: jestem po anoreksji, ale badania były idealne czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
[...] carbo. Aktualnie biore bcaa kreatyne i białko zalezy. Carbo słuzyło by po treningu te 50 gram dopełnic bo po prostu mam juz tak ze najadam sie bialkiem i troche wegli. Nie jestem w stanie zjesc az tyle weglowodanów. CO o tym myslicie. Poza tym jesli chodzi o odzywianie oprocz pilnowanie makro białko jem z ryby, twarogów, schabu i kurczaka, [...]
[...] że mieli po odżywkach problemy z zatruciami itd. chciałbym tego uniknąć. Mam nadzieję, że nikt nie zacznie się wyśmiewać, nie zamieści głupich komentarzy. Można powiedzieć, że jestem w tym zielony i mile widziane są wyczerpujące, dokładne wypowiedzi. Z góry dziękuję za pomoc. Ahh, no i jeśli temat jest w złym dziale to bardzo przepraszam.
[...] W tygodniu mam 3 treningi MT (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w stanie blokować ciosów, gdyż nawet najprostsze mnie "przesuwają" [...]
[...] sylwetke to przedewszystkim chciałbym stracic brzuch bo praktycznie patrząc na reszte ciała to własnie brzuch mnie najbardziej pogrubia gdyby nie on można by powiedziec że jestem średniego formatu chłopakiem.Odrazu mówie że pisanie żebym chodził na siłownie i brał jakieś odżywki będą nie na miejscu,po pierwsze nie mam czasu bo cały dzien jestem [...]
Witam wszystkich zainteresowanych moją osobą na forum nie jestem nowy ponieważ były momenty kiedy się udzielałem i pobierałem nauki od bardziej doświadczonych. Zarys mojej sylwetki znajdziecie w tematach pod moimi postami.Chcąc wrócić na siłownię piwniczaną wpadłem na chytry plan założenia dziennika , co by nie było żeby się motywować i wgl.Tyle w [...]
[...] treningów(chodź nazwał bym je bardziej ćwiczeń, to zazwyczaj jest to): staram się to robić co najmniej 3 razy w tyg. około 60-80 brzuszków, i jakieś 20-25 pompek.Czasem jak jestem w moim domu to jeszcze się podciągam. Na razie nie robię powtórzeń tylko raz dziennie taką dawkę. Do tego teraz dochodzi jeszcze sekcja studencka(narciarstwo [...]
Witam Mam 24 lata, waże 80kg i wzrostu 189cm . Wakację zbliżaja się dużymi krokami, coraz cześciej spoglądam w lustro i szczerze nie jestem zadowolony z tego co widzę. Może popadam w depresje sam nie wiem. Wiem, że w te wakacje raczej nic nie jestem w stanie zmienic, ale to tylko moja wina. Postanowilem wcielić mój plan w życie, dlatego znalazłem [...]
[...] czasie moglbym brac cos innego czy czekac do nastepnego cyklu . A jeżeli czekać to jaka kreta albo cos innego od krety)Ile by to trwało. Chcialby abyscie mi w tym pomogli bo jestem czlowiekiem ktory lubi miec zaplanowane juz cos na dlugo przed rozpoczęciem. 1) cel - nabranie masy czysto mięśniowej 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: wasze [...]
[...] serie 12/10/8 powtórzeń. 2. Francuskie wyciskanie w siadzie, 3 serie 12/10/8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. W sobotę chce dobijać brzuch, niedziela DNT. Czekam na wasze opinie i rady, jestem zupełnym amatorem, ale mam nadzieje że już niedługo to się zmieni, pozdrawiam wszystkich forumowiczów :)
[...] jadłospisu ze względu, że nie chce się nim dzielić bez zgody trenera, ale gość ma wiedzę, jest dość znany i szanowany z tego co wiem, świetnie zna się na suplementacji więc jestem bardziej niż pewny, że dieta jest ułożona jak trzeba). Sama dieta redukcyjna to 2000 - 2500 kcal rotacyjna (1 dzien najwiecej wegli, drugiego dnia troche mniej, [...]
Staki z USA-Zestawienie!!!!
