Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do tego spożywam 300g Mussli. Waga 83kg [...]
Mam pytanie stosuje dece mix 300 jest już 7 tydzień a wagi tylko 1,5 kg przybyło i to chyba bardziej z diety. Owszem z siły i wytrzymałosci jestem bardzo zadowolony teraz siła wysoko idzie w góre i pompa a masa praktycznie nic i niewiem czemu. Diete mam dobrą trenuje od lat i 1 raz zdecydowałem sie na sterydy i nieżałuje bo bardzo dobrze sie czuje [...]
[...] w 6 tyg i 12, na 4 strzały (Actiza i Squibb). Ostatni strzał testa był we wtorek 3.11. HCG zacząłem 8.11 według rozpiski 4x 750j eod, 3x500j eod, 2x 250j eod. Aktualnie jestem po 5 strzale. Zrobiłem dziś badania i tak: test - 5 w normie do 7,9 estro - 29 w normie do 31 Zaczynać juz SERMY, czy dokonczyć najpierw HCG? Jeśli zaczynać to [...]
trochę o mnie; wiek 19 waga70 wzrost 185 proszę o sprawdzenie diety ponieważ sam układałem i nie jestem pewny czy jest ok. cel masa. zapotrzebowanie kcal 3200 1) 100g płatki owsiane 20g orechów ziemnych 10g słonecznik 250ml mleka 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) [...]
Witam, Od roku juz niestety nie trenuje, w tym czasie mialem kolonoskopie gastroskopie i inne badania. W tym czasie schudlem 10 kg. Przed choroba trenowalem jakies 14 miesiecy. Jednak czuje sie troche lepiej, mam w koncu diagnoze (przewlekle zapalenie jelit) do szpitala ide niedlugo i po wyjsciu chce juz normalnie trenowac i odrobic moja wage. [...]
[...] masować po ludzku, bez fatu. 1) Czy przy założeniu "Redukuj k****!" męczyć się nadal ćwiczeniami siłowymi, czy po prostu aeroby na czczo z rana i odpowiednia dieta zapobiegająca katabolizmowi? 2)Mam 19lat, 172cm wzrostu, jestem facetem i chcę zredukowac. Typ budowy na 80% mezo. Czy uwzględniając ujemny bilans kaloryczny 2000kcal jest w porządku?
WITAM WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE [...]
Cześć, jestem nowy na forum i super początkujący w sprawach ćwiczeń. Mam dostęp do takiej małej siłowni, niestety nie ma w niej klasycznej ławki ze sztangą tylko takie dziwne coś. Troche mi wstyd :( zapytać, ale co tam: jak się na tym ćwiczy, jak to odblokować i czy to alternatywa dla ławki? Widok ogólny: 1.png Na górze: 2.png Na dole: 3.png Sory [...]
[...] sztangi francuskie 8. 30 pompek wiem, że ten plan daleki jest od ideałów. dysponuje ławeczką ze sztangą o łacznym obciążeniu 25 kg (tylko)dopiero mam zamiar dokupić więcej, ale jestem początkujący więc na początek chyba taki cieżar nie jest zły nie? posiadam tez hantle 2x10 kg i jeden hantelek 2 kilowy. I co polecacie mi na triceps?
Witam. mam problem z postawieniem sie komus innemu chodzi o osobe ze szkoly ja do niego nic niemam ja jestem spokojny nikomu nic nie robie nie dogryzam nie wdaje sie w rzadne klutnie to tak bardziej zemnie koziol ofiarny ze tak to ujme ( muj pierwszy post) sam ternowalem poadn 1 rok muay tay (boks tajski) gdy bylem na treningach (nie trenuje jusz [...]
[...] okolo 1rok z przerwami. Skonczylem mase jakies 3 tygodnie temu na 90kg. Potem spadlo mi przez tydzien 2kg do 88kg i tak przez 2 tyg sie utrzymuje.. w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na [...]
[...] zapotryje w bromo tamox itp, ppwoedxial ze na cyklu jakimkolwoek, z androgenami, nie ma boskiej sily zeby doszlo do zalodnienia. Moja luba bierze tablrtki w tym momencie i bardzo sie upiera zeby odstawic na dwa trzy miechy, a ja jezeli by do czegos doszlo, nie jestem jeszcze przygotowany na potomostwo. Jak sadzicie, jak to wyglada w praktyce?
siema! mam dylemat i wole sie upewnic. jestem w trakcie odbloku na etapie wbijania hcg. wybralem juz 15k. dzisiaj jest dzien na rozpoczecie kolejnej paczki hcg, bo mialem zamiar wbic 20k przed sermami, jednak odebralem wlasnie wyniki badan sprzed 2 dni: test 27 norma 6-30 estro 41 norma 40-161 prolka 190 norma 73-407 no i pytanie brzmi czy wbic [...]
[...] z 4200kcal na redukcyjna, czy 4200kcal nie przeszkodzi mi w osiagnieciu celu ? moim celem jest zrobienie rzezby a jednoczesnie lekkie podbudowanie i utwardzenie miesni... dodam ze jestem hardgainerem i na masie srednio jem 4600kcal i nie obrastam w tluszcz...tlusczz mam na niskim poziomie za odp z gory dziex misOO gg: 949687 IRC: #sfd
[...] sprzedzianie wypadłem mniej wiecej tak: Przysiad- 90kg Ława- 52,5kg Martwy- 140kg. Od temtego czasu wyniki mi trochę skoczyły i przybrałem na wadze około 15kg. Teraz siadam 175, cisnę 140 i ciągnę 220. Zachęcam wszystkich do rozmowy, szczególnie jestem ciekawy od czego zaczynali najlepsi spośród forumowiczów. I'll be the best or I'll die tryin'
Witam. Moj problem polega na tym ze od jakiegos czasu ( z pol roku ) czesto odczuwam ból w kolanach przy ich zginaniu ( przysiad, półprzysiad). Nie wiem od czego to zalezy ale nieraz nie bola wcale a czasami mocniej. Jestem w trakcie treningu dzielonego na mase... Robie w nim na nogi przysiad z obciazeniem,prostowanie nog na atlasie i wspiecia na [...]
Dzisiaj rano wziolem pierwsza porcje xpand do tego gainera dextroza i glutamina. Juz o godzine 13 zauwazylem ze lekko opuchniety jestem, szczegolnie rece i klata. Wieczorem poszedlem na silownie zrobic sobie plecy. Okazalo sie ze chociaz dopiero rano wziolem xpand to juz byly dosc duze pryrosty na sile a napompowanie miesni bylo i jest cholerne [...]
czy to ma wplyw na efekty, jak raz biore KO o 17, raz o 22 (jak teraz), a raz kolo 20? roznie w zyciu bywa, nie zawsze jestem w danej chwili w domu (jak teraz, wyszedlem o 6;30, wrocilem dopiero co). mysle, ze nie gra to wiekszej roli. jak co piątek poszedłem sie napić piwka ze znajomymi wypilem z jedno + w czasie picia wy.je.balem 1,3L [...]
Witam, jestem zupełnie początkujący w tych sprawach, proszę o waszą pomoc. Dużo szukałem i czytałem ale nie dowiedziałem sie konkretnie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 88kg i jak można stwierdzić po mojej wadze - trochę tłuszczu ;) I właśnie - ten tłuszcz, który mi został chcę zamienić w mięśnie. Oprócz tego, że rzeźba to lepsze uwidocznienie mięśni [...]
[...] na dwie zmiany tj. od 6-14 (trening około 15:30) od 14-22 (trening około 9:30) okno żywieniowe pasowało by mi od godz 17-23 Na rano jak mam nie ma problemu bo około 17:00 jestem już w domu po treningu,no i zaczynam sobie jeść :)). Teraz mój dylemat ,gdy mam od południa koniec treningu około 11:30 (w pracy pierwsza przerwa jest o 17:00 więc [...]