Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na suchą masę mięśniową. Mam 16lat, waga 70kg, wzrost 184cm Jestem piłkarzem, wiec 3 treningi w tygodniu po 1.5h + 2 razy siłownia po 2h. 8;00 Sniadanie 100g płatków owsianych 2 jaja 20g rodzynek 20g orzechów laskowych jabłko 11;00 II Sniadanie 2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka [...]
16 maja miałam rekonstrukcję ACL jestem po 3 rehabilitacjach i za miesiąc mam 4. Od jakiegoś dłuższego czasu ucieka mi kolano do środka i przy chodzeniu jak staję na tą nogę to bardzo boli kolano od strony wewnętrznej. Mam wrażenie jakby chciało się złożyć. Od paru dni ledwo co chodzę bo bardzo boli i nie wiem czy iść teraz do lekarza bo [...]
[...] ciąć do października. Aktualnie ważę ~92 kg, więc akurat poniżej 80 mógłbym zejść. Ostatnio jednak mam pewien zastój i zdecydowałem się na LC (ww tak do 50-60 g), jednak nie jestem pewien czy trzymać tak przez 4 miesiące. Nie chcę też wchodzić na Hc i ucinać jak zwyczaj robić, gdyż wiem że początkowe tygodnie będę stał w miejscu. Trenuję 4 w [...]
[...] pojawiają się wzdęcia itd i muszę się zapychać śmieciami bo nie mieszczę tego jedzenia. Lecz w inne dni zjem te 3000 tyś kalorii czysto i tak przepalę, że dalej głodny jestem. Drugie pytanie mam takie: Mam zamiar się jutro napić z znajomymi z 4 piwa i pewnie jakaś przekąska wyjdzie około 1500 kcal, więc jak rozłożyć ten dzień tej diety ? [...]
[...] trening na siłowni? muszę dokupić parę rzeczy do siłowni więc pracuję tam. A robię co drugi dzień czyli np pracuję z poniedziałku na wtorek i przeważnie od 23 do 3.30 w domu jestem tak o 4 i śpię tak do 11 to cały wtorek mam wtedy wolny i środę mam wolną do 22. I we wtorek ie normalnie spać a w środę sobie pośpię w dzień z godzinkę lub 2 i [...]
[...] ale jak by nie było myślę nad dawką 50mg ed dawno nic nie brałem, od niedawna ćwiczę po długiej przerwie i kończe teraz monohydrat. Wiem że na cykl jeszcze za wcześnie ale decyzja już podjęta, więc proszę was o pomoc i wskazówki, sugestie co do środków, co byście dodali zmienili . Długo nie miałem do czynienia z saa więc nie jestem pewny dawek.
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:w ostatnim czasie Zdrowy witam wszystkich ma mam do was pytanie mianowicie jestem obecnie na cyklu masowym na enan 500mg tyg cykl ma trwac do konca czerwxca i chcialbym troche przyredukowac i niewiem czy moge to zrobic w trakcie cyku czy na sam [...]
[...] martwię się swoją nogą. 19 lipca podczas wakacji w Polsce upadłam i doznałam złamania trojkostkowego. 20 lipca zostałam zoperowana. Założono mi 6 srub i płytki. Od 27 lipca jestem w domu czyli w Holandii chodzę o kulach ale noga wygląda brzydko jest opuchnieta i fioletowa id spodu. Zginąć w stanie skokowy się nie da bo jest sztywna. W nocy boli [...]
[...] czuje sie zmeczony). Normalnie trenuje bjj i tez mi jest ciezko zasnac,ale po 1/2h jakos zasypiam zazwyczaj. Rano biore Maxiwit(watpe zeby to ten zenszen),nie pije kawy itp,jestem na cylkiku mono kreatyny, przed snem ca+mg+zn.18 lat. Z czym moga byc zwiazne te problemy( psycha raczej nie,bo teraz pelen relaks w ferie ;D, chociaz bardzo zalaezy [...]
Witam serdecznie. Za 2 tyg rozpoczynam cykl i prosilbym o ocene ew poprawki w dawkowaniu. Uprzedzajac pytania dietka jest, obecnie jestem na ukonczeniu redukcji i powoli przechodze w mass'owke jak to na zime wszakze wypada Suple: Olimp Creapure 300g, Olimp TCM 300 kap, Anabolic Amino 5500 360 kaps, Biogenix R-Types 100 kap, Mass XXL 3000g DT: [...]
Witam jestem nowy na tym forum i chce zaczac cwiczyc na silowni 0 zajac sie tym na powaznie.Duzej wiedzy nie mam wiec pytam wszystkich znajomych co do odzywek itp. A wiec do konretow : mam 20 Lat Wzrost 193 Cm Waga 101 Kg Chcialbym prosic abyscie mi pomogli z dieta oraz odzywkami. teraz robie miesiac rozgrzewkowy a po nim juz chcialbym pojsc na [...]
Witam. Mam bardzo duży problem. mam 188cm i 70kg. Mam bardzo mało testosteronu. Brak porannej erekcji Brak motywacji Brak zainteresowania dziewczynami Niechęć do wszystkiego Dziecięcy wygląd twarzy W związku z tym wyglądam jak dziecko... Jestem wysoki ale mam twarz jak 13latek . Poprzez niski testosteron moje rysy twarzy są dziecięce i boje [...]
[...] Mam motywację w postaci celu krótkoterminowego jakim jest wyprawa górska na wiosnę oraz celu długoterminowego którym jest chęć dołączenia do wojska za 2 lata. Jako że jestem w sprawach treningu kompletnie zielony to mam kilka pytań: 1.Wiem że powinienem zacząć od redukcji tylko jaki rodzaj planu będzie do tego najlepszy? Split, interwał [...]
Witam! jestem nowym użytkownikiem i jeszcze niezbyt doświadczonym.Chciałbym sie was poradzic jaki plan i dieta jest odpowiednia dla mnie.Chcialbym żebyście mi ułożyli plan na siłownii na masę.Mam do dyspozycji sztangi:30 kg. i 42 kg.Cisnę na klatę 55 kg oraz hantelki odpowiednio od 3 kg. do 10 kg.Moje wymiary to: Biceps:30cm. Klata:85 Waga:69 [...]
Witam... Przeczytałem wiele tematów, postów, ale nadal... nie mam zielonego pojęcia na temat układania diety... (dodam ze jestem tzw. leszcz). Na gwiazdkę dostałem sprzęt do ćwiczeń :Atlas i ławeczkę z obciążeniem. Byl bym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mądrzejszy ode mnie ułożył mi dietę i plan ćwiczeń...Wiem, ze trzeba jeść dużo białka tłuszczów i [...]
[...] snu) i nic. Poza cyklem nie uzyskuje już żadnych efektów:( Kiedyś zrobiłem sobie przerwę pół roku bez cyklu i szczerze mówiąc tylko straciłem ten czas... Macie tak samo, czy jestem odmieńcem %-)? Czyżbym podczas tych trzech lat treningów wykorzystał naturalne możliwości na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły? Zmieniony przez - Choiniarz w dniu [...]
jestem w trakcie pierwszego cyklu testosteronem, pierwsze 4 strzały robiłem igłą 0,5 i wyzystko było dobrze, ale dowiedziałem sie ze podobno jak sie robi 06, albo 0,7 to teść sie lepiej rozchodzi i kolejne 2 strzały miałem robione 0,6 i nastepnego dnia zauważyłem na dupie lekkie stwardzenie tak jakby mały guzik i jak sie tego dotkne to mnie [...]
[...] (lekki) - SkS siatkowka Sr: Nic :) Czw: - Trening reczna 1,5h Pia: - Trening reczna 1,5h Sob: Nic :) Niedz: Nic Wychodze jeszcze czasami na rower na ktorym robie okolo 20-25km i codziennie dojazd do szkoly i spowrotem jade 7km. Wieczorami kopie pileczke ale to luzna gra bardziej na rozprezenie miesni. Co byscie mi zaproponowali bo ja jestem laik
Witam, czy kobiety tez maja wstep na to forum? Jesli tak, to prosilabym o pomoc w zaplanowaniu treningow. Pare slow o mnie: odkad zaczelam pracowac (ponad 2 lata) prowadze wybitnie siedzacy tryb zycia, jedyny sport w moim zyciu to brydz... Wczesniej bylam osoba dosc aktywna, trenowalam koszykowke, duzo czasu spedzalam na basenie, latem lazenie po [...]
