jestem

Cześć i czołem. Mam mały problem, mianowicie założyłem dziennik ćwiczeń, zamieściłem tam moje zapotrzebowanie, jednak mówią że wyszło mi zdecydowanie za mało mimo tego że na 99% nigdzie sie w obliczeniach nie pomyliłem. Wg. tego tematu, moje zapotrzebowanie wynosi około 2550 kcal. Tutaj moje obliczenia: BMR = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4.92 x [...]

Witam, mam problem. Ważę 50 kg przy wzroście około 178cm. Chciałbym jak najszybciej przytyć czy tam zrobić mase ale problem w tym że nie mam w ogole apetytu a przy próbie zjedzenia większej ilości zarcia mam odruch wymiotny i odechciewa mi się jeść. Mogę nie jeść nawet cały dzień i nie odczuwam głodu. Chcę to w końcu zmienić bo wstydzę się wyjść [...]

Mój problem polega na tym ,że jestem bardzo słaby Nie śmiejcie się ale na płaskiej dam rade zrobić 3 serie z obciążeniem 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni [...]

[...] ledwo 6,5 :(((. Teraz prośba do Państwa. Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby udało mi się zaliczyć te konkurencje. Przez ostatnie 2 tygodnie głownie cwiczylem na wyciagu, i na biceps. Jak widać to za mało, gdyż podciągne się ledwo 2-2,5 razy. Dodam że jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Jeżeli ktoś mógłby mi pomoc, będę zobowiązany. pa.

17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa SZCZEGÓŁOWO SOBIE OBLICZĘ ILOŚĆ PRODUKTÓW GDY BĘDĘ MIAŁ GOTOWĄ LISĘ PRODUKTÓW kcal: 3000(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) białko: 120g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) węglowodany: 300g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie [...]

Witam! Jest to moj pierwszy post na forum, więc chciałbym się przedstawić: Mam 16 lat i trenuje jakieś 6 miesiećy(nie za wiele ale co tam) A więc pisze bo mam problem: Jesteś troche gruby no więc brałem l-carnityne a teraz trener powiedział żebym kupić sobie KEATYNĘ. Co wy na to?

[...] szt CLOMIPHENE CITRATE! Nie oczekuję odpowiedzi typu '' DIETA '' ponieważ nie mam dostępu do takiego czegoś, to co dostanę pod nos muszę zjeść albo nie zjem wcale. Lub, że jestem za młody czy takie tam, wogóle takie odpowiedzi mnie nie zadowalają oraz interesują. Jestem za granicą i nie umiem nawet poprosić kogoś o metr żeby sobie wymiary [...]

Cześć wam, mam do was mnóstwo pytań i nie wiem od czego zacząć, może po prostu po kolei. Tak jak w tytule, jestem nowy jak i zielony w sporcie. Od 3 tygodni, lub ciut dłużej jestem na diecie warzywa, kurczaki itd.. Zmusiła mnie do tego moja waga która osiągala do 118 kg przy wzroście 185 cm a w pasie wciąż mam 110 cm. Zacząłem również ćwiczyć FBW, [...]

maxy już zbadałem i czas zacząc HST , plan dobry ? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - sztrugsy (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - [...]

Jestem początkujący i mam prośbę abyście pomogli mi ocenić czy dobrze robię że wykonuje te ćwiczenia ;) Ni mam żadnego przyrządu w domu (nie stać mnie na siłownie oraz na sztangielki i inne) i musze wykonywać proste ćwiczenia :( Jakby cos to mam 16 lat ;) Oto co robie w domu aby być silniejszym i sprawniejszym: 1. Rozgrzewka (rozciąganie mięsni i [...]

Moj wiek - 18 lat Staż - ok 1.5 rok z przerwami Waga - 78 kg Biceps - 37.5 cm Klata - ok. 110 :( Pas - nie wiem Ponizej sa moje fotki ;p .. prosze o szczera opinie co sadzicie panowie ?

Witam, mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening, chwilowo nic nie trenuje, lecz we wrześniu idę n box/judo i chciałbym was prosić o ułożenie diety, tylko taniej, iż nie jestem bogaty ;d I chciałbym takie przeciętne posiłki, mogę gotować na parze jeśli trzeba będzie ;] Wiem że podawaliście mi temat jak rozpisać dietę lecz ja jestem laik w tych [...]

[...] siłce domowej wg wskazówek Michaila, Kruszka i innych. Staram się przestzregać podanych mi na forum zaleceń. Pisałem też o diecie (profil mam wypełniony). codziennie w pracy jestem przy kompie i zawsze mam włączone SFD. czytm, czytam i czytam i dzisiaj stwierdziłem, że sam chyba nie wiem czego chce. Co do treningów to raczej nie mam wątpliwośći, [...]

Mam 15 lat, 169cm wzrostu i zaledwie 46kg wagi. W swojej klasie jestem prawie najsilniejszy, ale mam kolegów którzy ważą nawet 60-70 kg( niektórzy z nich cwiczą na siłowni, więc nie są to jacys słabeusze). a mimo to wygrywam z nimi w siłowaniu. Chciałbym sie was zapytac czy opłacalo by mi się trenowac armwrestling zawodowo? Bo skoro nie trenuje [...]

mozna powiedziec-awansowalem..:) mam pare pomyslow na tematy w tym dziale,za pare dni je uruchomie-troche teraz mam innej roboty i zawodowej i troche pisania i tlumaczenia. mysle od tematach od podstaw wyjasniajacych rozne metody treningowe. bedzie tez pare wywiadow,opisow statujacych zawodnikow w kategoriach +40,+50 ,+60-mam to w trakcie [...]

Cześć :) chciałbym sie dowiedziec jakim jestem somatotypem. Mam 16 lat, od małego do 10 lat byłem chudy, potem zacząłem ciagle grac i wogole sie nie ruszac itd, i bylem otyly ( tak z 30% bf) potem gdy miałem 13 lat schudłem spowrotem, pare miesiecy chodzilem na silownie, biegalem i zdrowo jadlem a potem w wieku 14 zaprzestalem wszystkiego i [...]

[...] ww. A w Czw i Pt bardziej ww. W Sobotę i niedziele sobie odpuszczam. Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać, wiec pisze w tym. Tylko nie weźcie mnie za jakiegoś Poje.bańca, i nie że mnie zjedziecie zaraz. Jak ktoś miał podobny problem, albo wie o co chodzi to niech napisze !!!!!!!! Ja z natury jestem Endo Wzrost 187 Waga 90 Łapa 40 Pas 89

Witajcie!, wiek: 23 wzrost: 184 waga: 75 jestem ektomorfikiem i z racji braków kalorycznych w diecie oraz pracy, zastępczo jako posiłek stosowałem 1-2 dawki dziennie gainera MASS XXL (po prostu nie mam możliwości trzymania regularnego odpowiedniej ilości ww i białek) PROSZĘ O RADY JAK JEDNOCZEŚNIE BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ I ZREDUKOWAĆ BRZUCH ćwiczę [...]

[...] rowerem. Na siłkę chce iść ale nie chce wydawać kasy jak i tak nwm czy coś z tego wyjdzie. Wole narazie takie wiecie w domu jakieś ćwiczenia I czy mi pomozecie mimo tego że jestem taki szczupły po rodzicach i czy będę mógł przybrać na tkance tłuszczowej ? Do dietetyka z góry mówię że nie chce iść. Fajnie by było jak byście mi tu rozpisali plan [...]

Siema :] Jestem nowy :). Mam dosyc malo lat bo tylko niecale 12 :]. Od jakiegos czasu czytam wasze wypowiedzi.Mam kilka pytan. 1.Mam 157 cm i 11.5 lat. Chodze do 5 klasy.Moja mama ma okolo 168 wzrostu, ,tato 180 cm a (17 lat) siostra 165 cm. Jak myslicie czy bede wysoki w przyszłosci ? Codzinnie wpylam dwie miski mleka z nesqikami :] 2. Na [...]