[...] Zeszły rok zacząłem jezdzić więcej a w tym roku przykładam się już do treningu, zależy mi. Wszystko jest okej, staram się, aby moja kondycja rosła i jak narazie tak jest i jestem zadowolony z moich postępów. W tygodniu mam 5-6 treningów na rowerze (od 1.5h do 4h) Dieta to także ważna rzecz u mnie. Dbam o odpowiednią podaż węgli, tłuszczy jak i [...]
[...] garsc". Przeznacze 3 miesiace na najbardziej intesywny okres cwiczen, pozniej chce utrzymac rezultaty 3 miesiecznego "odchudzania i wyrzezbiania". Nie wiem czy w 3 miesiace jestem w stanie choc w pewnym stopniu "wyrysowac" co nie co na swoim ciele, ale jestem zawzietym czlowiekiem, takze postaram sie w pelni wykorzystac proponowane przez Was [...]
[...] głupimi błedami do tego urlop i l4 na 2 miesiące ;/, ostatnie to zdjęcia (6,7) aktualne 71kg oczywiscie po kolejnej redukcji :D i powolnym wchodzeniu na masę. Od 2 tygodni jestem nadal na tej samej diecie z tym że powoli dodaje węgle, obecnie jestem na poziomie 230g, i chyba doszło z 10-20g białek i pare tłuszczy, lecz na to nie zwracam uwagi. [...]
[...] powinienem zastąpić jakimś innym - może bardziej efektywnym ćwiczeniem ? Wogóle jesli macie jakies uwagi dot. mojego planu to walcie śmiało. Jestem nowy w tym sporcie więc jestem otwarty na podpowiedzi... Jeszcze może pytanko - ile tygodniu mogę wiczyć tym planem - dodam że mam 19 lat lecz chudzy jestem strasznie. Przy wzroście 173 cm ważę [...]
Witam was serdecznie, jestem nowym forumowiczem ale ostanio częściej odwiedzam to forum i zdecydowałem się w końcu pokazać co sobie skleciłem z pomocą taty, własną praca i chęciami :) i tak krotko o siłowni. pomysł na siłownie miałem od dziecka ponieważ zaraził mnie tym mój wujek który ćwiczy od kiedy pamiętam i jeszcze wcześniej hehe . gdzieś [...]
[...] 300g czekoladę! Nawadnianie: woda mineralna, izotoniki(przy długich wybieganiach),herbaty:zielona,czarna (miód/słodzik+cytryna),biała,owocowa,ziołowa oraz czerwona od,której jestem mocno uzależniona,bez niej dzień dla mnie nie istnieje. TRENINGI: Trenuje 5xtygodniu o różnej intensywności. Dokładnie od 16.04. rozpoczynam nowy plan treningowy pod [...]
Witam uzytkownikow, Szukalem na forum podobnych tematatow, natomiast nadal nie jestem pewien kilu kwestii. Wybaczcie brak polskich znakow, pisze ten post na firmowym komputerze. Aktualnie jestem na pierwszym cyklu w zyciu, leci enan 500mg tygodniowo, masteron 250mg tygodniowo. Wlasnie mam 12 tydzien. Planowo z wytycznych od znajomego mialo to [...]
[...] ALERGIE: pyłki traw PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: dużo się aktualnie wyjaśnia, po odwiedzeniu 3 endokrynologa... CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? względnie, jestem pod opieką ginekologa, jeśli będą potrzebne bardziej szczegółowe informacje, priv CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? [...]
[...] systemów treningowych, ale co osoba to inna opinia i zupełnie inny system, więc czas ostatecznie zwrócić się do profesjonalistów... czyli was Na dzień dzisiejszy zaopatrzony jestem tylko w Profi Whey Massa Olimpa. Poleciło mi go najwięcej osób jako najlepszą odżywkę która najmocniej pomoże mi przybrać na wadze. Choć cały sposób używania tej [...]
[...] do negocjacji. Wszystkie cechy, których nie mamy jeśli chodzi o jedzenie." Zalety Sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, przy jednoczesnym obniżeniu tkanki tłuszczowej Nie jestem zwolennikiem podejścia nabieraj masy/ redukuj w treningu zwiększającym masę mięśniową. W przypadku 75% populacji wierzę, że do wzrostu masy mięśniowej przy [...]
[...] do poziomu minimalnego. Dietę oraz ćwiczenia rozpocząłem stosować do celów polepszenia mojego wyskoku, który w moim przypadku jest dość istotny tymbardziej, że nie jestem wysoki (181 cm). Dodatkowo wykonywałem przez 7 tygodni dość dobry trening na wyskok, który przyniósł zamierzone efekty. Obecnie ważę około 62-63 kg i mam zasięg w [...]
Cześć, Jestem Agnieszka i na razie mam ogromy chaos w głowie, treningach i misce. Założyłam ten dziennik po to by się zmotywować do systematyczności i porządku. Liczę też na Wasze rady, bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] jakieś odżywki. Teraz mam 38lat, waga 84kg i po 4latach przerwy postanowiłem zacząć ćwiczyć (ćwiczę miesiąc 3x w tyg. jako przygotowanie do cięższych treningów) Teraz jestem gotowy do treningów w systemie 3 x w tyg. podział na grupy i troszkę już wypadłem z obiegu i dlatego chciałem Was fachowców bardzo prosić o fachowe porady dotyczące [...]
[...] to się łapię za głowę i zastanawiam dlaczego u mnie jest na odwrót. Ale to muszę przyznać, że centymetrów zgubiłam naprawdę dużo ok 20 w samych biodrach i 15 w talii, nie jestem w stanie podać dokładnej liczby gdyż po prostu nie pamiętam ile ich było na początku byłam tak załamana sobą, że nie chciałam nawet patrzeć ani na wagę ani na [...]
[...] brzucha jest dosyc ciężki do osiągnięcia widocznych efektów, zawsze po treningu się rozciagam i daje to niezły efekt "kostek" Trening jest sprawa bardzo indywidualną, jestem typem ektomorficznym, masa i siła przychodzą po wielkim bólu, ale ten trening udał sie w moim przypadku nieźle. Przed każdym treningiem nalezy sie dobrze rozgrzac, [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 x 8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2 x 8 Obciążenie dobieram tak że niekiedy nie jestem w stanie ostatniej serii dokończyć bez przerwy na 3 szybkie oddechy. Z każdym treningiem robię progres. Na początku zrobiłem sobie zdjęcia i pomiary. Rosnę powolutku, [...]
[...] razem. Johny Hendricks: Kampmann to twardy koleś. Trenowałem z nim wcześniej. Wiedziałem, że ma szanse mnie pokonać. Wiedziałem, że muszę wyjść tutaj i udowodnić, że jestem pretendentem do pasa numer jeden. Proszę, proszę, dajcie mi atak na tytuł. Wiem, że GSP i Condit walczą dziś o tytuł, ale proszę dajcie mi szansę. To zabawne, ta [...]
[...] ... moj cel na te 5-6 miesiecy najblizszych to poprawienie sylwetki i pozbycie sie miesnia piwnego ktory duzy nie jest wiec diet redukcyjnych nie ma sensu stosowac ... jestem w trakcie ukladania diety i poki co odzywialem sie mniej wiecej tak: (lepiej nic nie jedzcie przy czytaniu tego bo sie udlawic mozecie ze smiechu :D ) jeszcze raz [...]
[...] tam skrzydła i pokazać się tamtejszej publice. "Chciałbym, żebym następną walkę mogła stoczyć w Stanach, bo wiem, że wielu fanów nadal nie zdaje sobie sprawy z tego, kim jestem. Chcę dać im wielką walkę i pokazać im, kim jestem. I udowodnić, że jestem świetną mistrzynią w wadze słomkowej. Ale zanim to nastąpi, mam nadzieję, że wszyscy moi [...]
Mind is everything you are! Witam wszystkich na wstępie troszkę o mnie bez przynudzania a więc : Jestem Radek mam obecnie 22 lata , w bb lubuje się od młodych lat niestety los chciał że mi nie szło ostatnimi czasy w sumie dwa lata zmarnowane na głupie masowanie bez głowy potem wycinanie i znowu zalewanie się tłuszczem teraz chce to odmienić [...]
MOja SiłOwNia oceniac i pisac uwagi
