SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zalety i wady diety Low Carb

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Senegroth z działu Charles Poliquin. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 158 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5194
Zalety i wady diety Low Carb
Autor: Charles Poliquin
Jakie są zalety i wady diety niskowęglowodanowej?

Istnieje tak wiele zalet diety niskowęglowodanowej, że stosuję ją w przypadku 75 % swoich klientów. Niestety nie jest ona przeznaczona dla wszystkich, niektóre genotypy nie tolerują jej i wymiar tej nietolerancji jest powiązany z długością czasu w jakim ci osobnicy pozostają na diecie low carb . Zanim zagłębicie się zalety i wady low carb, przytoczę słowa Jonny Bowden’a : „ Musicie podejść do utraty tkanki tłuszczowej jak to związków: codzienna uwaga, dbanie, wsparcie, zarządzenie kryzysowe, interwencja, skupienie, uwaga i świadomość. Wymaga to zdolności do negocjacji. Wszystkie cechy, których nie mamy jeśli chodzi o jedzenie."


Zalety

Sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, przy jednoczesnym obniżeniu tkanki tłuszczowej
Nie jestem zwolennikiem podejścia nabieraj masy/ redukuj w treningu zwiększającym masę mięśniową. W przypadku 75% populacji wierzę, że do wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej dieta low carb będzie najlepszym podejściem, zwłaszcza kiedy włączycie do tego suplementy poprawiające wrażliwość na insulinę. Wrażliwość insulinowa ulega poprawie na diecie low carb dlatego też redukcja tkanki tłuszczowej nasila się.

Wspomaga leczenie dyslipidemii
Diety low carb są skuteczne w szczególności w przypadku redukcji triglicerydów i cholesterolu VLDL. Działa również znacząco na obniżenie frakcji LDL. Nie ma znaczącego wpływu na zwiększenie dobrego cholesterolu. Jednakże wpływa na poprawę stosunku frakcji HDL do LDL.

Redukuje stany zapalne
pacjentów donosi o redukcji bólów stawowych, kiedy znajduje się na diecie low carb. Wysoki poziom insuliny jest powiązany z markerami stanów zapalnych. Produkcja insuliny jest mniejsza w przypadku diety low carb. Kolejny marker hs-CRP, który jest powiązany z ryzkiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych ulega obniżeniu, stosując dietę low carb.

Wpływa korzystnie na poziom insuliny i stężenie glukozy we krwi.
Regulacja poziomu cukru we krwi jest prawdopodobnie największą zaletą diety low carb. 68% Amerykanów znajduje się na pograniczu cukrzycy. Insulina jest hormonem odpowiadającym za starzenie się i stany zapalne w organizmie. Regulacja insuliny jest jednym z najlepszych sposobów na sprzyjanie zdrowemu, długiemu życiu. Kolejnym atutem regulacji poziomu cukru we krwi jest obniżenie wahań nastroju i mniejsze prawdopodobieństwo napadowego objadania się.


Obniża poziom ciśnienia krwi
Ponieważ dieta low carb obniża poziom stanów zapalnych w ustroju, lepsze ciśnienie krwi jest bezpośrednią korzyścią tej diety.

Większa energia
Zanim wszyscy pseudo eksperci rzucą się by spalić kanadyjskie ambasady wysłuchajcie mnie. Osoby będące na diecie niskowęglowodanowej bardzo często donoszą o większych pokładach energii. Testy psychometryczne zawsze donoszą o lepszym samopoczuciu pacjentów stosujących się do tego rodzaju diety.


Wady

Dieta low carb jest monotonna
Jest wiele źródeł informacji na temat diety low carb, tak jak na przykład książka Jonny Boden’a Living the Low Carb Life, która dostarczy wam mnóstwo cennych wskazówek jak gotować zdrowo. (www.jonnybowden.com) 

Wydłużony czas przygotowania posiłków
Ponieważ zawartość mięsa jest większa, wiąże się to z dłuższym czasem przygotowania posiłków. Ugotowanie steka zabiera więcej czasu niż przygotowanie kanapki. Ale ponownie istnieją na to sposoby. Jeśli użyjecie zieleniny zamiast pity, to możecie przyrządzić low carb wrapa z mięsem.

Problemy z zaparciem
Można temu zapobiec poprzez zażycie zmielonych ziaren siemia lnianego i kozieradki zaraz po przebudzeniu oraz poprzez dostarczenie organizmowi wielu form błonnika, który oczyści ustrój z ksenoestrogenów i poprawi wrażliwość insulinową.

Całość artykułu dostępna pod:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/115/V&

Zmieniony przez - nuril w dniu 2011-05-05 20:08:59

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez nuril za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 158 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5194
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 12431 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 185431
charles chyba pomylil lc z vlc

"Dieta low carb jest monotonna" - ilosc latwo dostepnych warzyw, owocow i zrodel bialka /ryby, miesa, owoce morza/ wyklucza monotonie /ale w tym punkcie pewnie chodzilo o reklame/

"Wydłużony czas przygotowania posiłków" - bo na high carb nie trzeba przygotowac miesa %)

"Problemy z zaparciem" - nie wiem jak i charles'a ale w warzywach, ktore ja kupuje maja dosc sporo blonnika

"Ewentualne braki składników odżywczych" - braki skladnikow odzywczych wystepuja w kazdej diecie, a w przypadku lc to ryzyko jest obnizone z racji tego, ze wiekszosc weglowodanow czerpiemy z warzyw i owocow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 140
Czytałam, że osoby mające podwyższony cholesterol, powinny spożywać więcej błonnika, który występuję np: w kaszach, otrębach, owocach i warzywach.
Więc już nic nie wiem, każde źródło to inna informacja.


Zmieniony przez - fitlandia w dniu 2011-05-06 09:17:57

Zmieniony przez - fitlandia w dniu 2011-05-06 09:19:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 852
No dobrze w takim razie mam pytanie; jżeli mam niskie ciśnienei i do tego podwyższony cholesterol, to LC będzie odpowiednia dla mnie ?

cholesterol ( 266 ) norma 110-200.
HDL - 91 (40-80)
LDL - 164 (100-155)
-moje wyniki

Ogólnie, ww spożywam tylko na śniadanie. z płatków owsianych, z rodzynek, a po siłowni jem owoce. W każdym innym posiłku jem mięcho i warzywa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 158 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5194
Zabaka- jak u Ciebie z NNKT?
Fitlandia- z tego co sie orientuje ten trener zaleca spozywanie blonnika ( nic na bazie zboz) posuwajac sie nawet dalej i zalecaj rotacje co 5 dni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 12431 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 185431
cholesterol to marny wskaznik czegokolwiek, zwlaszcza, ze masz stosunek hdl:ldl > 0,5 /gdzie 0,3 jest juz uwazany za dobry/

zrob sobie badanie poziomu trojglicerydow, bialka fazy krytycznej /bialko crp/ i hemoglobiny glikolizowanej /hba1c/ - kazdy z tych czynnikow jest lepszym predyktorem ewentualnych klopotow z ukladem sercowo-naczyniowym niz cholesterol
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 852
Nuril, codziennie 1 kapsułka omega-3, 1 łyżeczka tranu i od czasu do czasu dodaje do posiłków olej lniany.

Kazam, poziom trójglicerydów mam dobry.

bialka fazy krytycznej /bialko crp/ i hemoglobiny glikolizowanej /hba1c/ - a te badania zrobię. Dzięki za info.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2337 Napisanych postów 29718 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199036
jesli chodzi o 03 (epa/dha) zacznij od dawki ~2g ed

w innym temacie nuril przedstawila ze dawki rzedu ~4g ed sa jeszcze bardziej skuteczne

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 37030
Witam! Jaki rozklad tluszczy wielo jedno nasycone polecany jest tej diecie. Spotkalem sie z roznymi opiniami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
Kazek, jestes zwolennikiem lc? i do ciecia, i do masowania?

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja do oceny/poprawy.

Następny temat

WODA Z BIEDRY