1) Typ budowy: Ciężko spalić tłuszcz 2) Wiek: 201 3) Waga/wzrost:115/183 4) Staż: 0 mc 5) Cel: Redukcja 6) Stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy 10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] przerwę 3 miesięczną z tego powodu) czy to teraz boks mam problem ze snem. Zasypiam w moment jak zawsze ale po 4-5godz następuje wybudzenie z uczuciem gorąca, czasami nawet jestem spocony. Po takim wybudzeniu organizm się wycisza po około 30min i wtedy zasypiam ponownie lecz na godzinę i znowu wybudzenie. :-/ Nie wiem gdzie szukać przyczyny... [...]
[...] dziś spałem chyba tylko 5 h., ale i tak jest lepiej. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu (nie mam tam za bardzo nic, drążka też nie mam), a nie zawsze jestem na siłowni zewnętrznej. W dodatku chciałbym te ćwiczenia potraktować jako profilaktykę, bo z kręgosłupem piersiowym, miałem problemy wcześniej. W Internecie są jakieś [...]
Byla kiedys dyskusja na forum jak lepiej cwiczyc klatke dwa czy jeden raz w tygodniu. Ja cwiczylem dotychczas dwa razy w tygodniu i bylem zadowolony ale jestem obecnie zmuszony zmniejszyc ilosc treningow z 4 do 3. W zwiazku z tym mam pytanie do tych ktorzy klate robia raz w tygodniu jak meczycie klate zeby starczylo raz na tydzien interesuja mnie [...]
[...] moc spokojnie skonczyc trening) i miec nadzieje ze wroce do formy, czy jakos specjalnie na triceps wjechac (ale to mi chyba duzo nie da bo zaraz se triceps przetrenuje i dopiero bedzie....) jestem juz w sumie gdzies po 3 tygodniowej regeneracji... i przez te 3 tygodnie mi tak sila z trica poleciala ze masakra... nie wiem co robic plz help SOGI
[...] mi rozpisze? Szperałem trochę na forum i nie znalazłem treningu siłowego. Aero od razu po siłce ok. 45-1h biegu 3x w tygodniu + 3x w tygodniu trening w klubie piłkarskim ( jestem bramkarzem) Może coś o mnie... mam 19 lat, wzrost 183 cm, waga 77 kg, trochę tłuszczyku mam, dokładnie nie mierzyłem poziomu bf, ale planuję zgubić 3-4 kg, a co [...]
[...] 71kg, staż na siłowni 1,5 miesiąca, od roku regularnie uprawiam taekwondo. Nigdy jeszcze nic nie brałem, wyczytałem, że na początek najlepsze będzie białko. Jednak nie jestem pewien tego, co widzę, gdyż hydrolizowane białko serwatki 0,5kg na allegro można dostac za 3,20 zł. W porównaniu do innych białek cena jest kilkukrotnie niższa. Więc [...]
[...] 15-16 - coś na ciepło: spaghetii z piersią z kurczaka, całe opakowanie makaronu do spaghetti, frytki z 2-3 kg ziemniaków. Kolacja, godz 22-23 - 5-8 kanapek z serem żółtym, pomidorem, ogórkiem. Oprócz tego ciągle coś dojadam, minimum dzienne to 2 czekolady, jakieś owoce, ciastka, chipsy. Dodam jeszcze, że jestem palaczem. Bardzo proszę o pomoc!
[...] co jest pomurzcie A więc przykładowy dzień wygląda tak : Trenuje dwa razy dziennie 6 razy w tygodniu Moje pytanie to: - jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ? - czy jeżeli jestem endomorfikiem to mogę jeść owoce do której jakie owoce w jakich ilościach ? - co pozmieniać w tej mojej diecie ? tam powinno byc 6 dni w tygodniu a nie 7 sorky [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji kilka miesiecy ( sposob IF od 2 tygodni, ale dzial chyba tez dobry) obecnie stosuje diete ok 1800kcal..tak to malo ale wczesniej jadlem jeszcze mniej ( bez liczenia ) i tak wlasnie wyszlo aby nie przybierac na wadze. Aktualnie waze 68kg przy wzroscie 169 i duzo fatu jeszcze widac, a schodzi mizernie. W tym tyg [...]
Siema Jeszcze 4 lata temu dużo trenowałem, niestety wyeliminowała mnie kontuzja na kilka miesięcy, później... bla bla bla... Długa historia :-P Wracam do treningów bo jestem zatłuszczony jak świnia.. Mam 28 lat Waga 102 kg Wzrost 184 cm Mam dietę i proszę, aby ktoś zerknął i się wypowiedział?? I posiłek 50g płatki owsiane 200 ml mleko 20 g [...]
[...] sztangą w opadzie) dodam iż mam 16 lat i dojrzewam, mam pytanie skierowane do tego czy to może być powodem moich boleści, Tzn taki szybki przyrost masy do tego wiek w jakim jestem czyli dojrzewania. Prosiłbym po za tym o jakieś może ćwiczenia rozciągające/naciągające które mogły by pomóc lub może basen pomoże? Mam także pytanie dotyczące pewnej [...]
Witam, jestem w 24tyg cyklu,który wygląda następujaco : 1-4 meta 15mg/ed 1-18 deka 200mg/c5d 1-18 cypio 250mg/c5d 19-30 tren e 200mg/c3d (dawki stopniowo zwiększane co kilka tyg) 19-33 cypio 375mg/c4d Co 6 tyg 5000 HCG bitego c3d po 500IU. Nolva,clomid, cabaster pod ręka. Oto wyniki badań : Testosteron : >15,00 2.49-8,36 Prolaktyna : [...]
[...] wydzielania (dipoaminy jak sie nie myle) neuroprzekażników....jeśli tak czy zeburzenia te zostają po cyklu??? Jednym słowem czy to nas trwale otępia....cykl przede mna...ale jestem studentem..zależy mi na bystrościu umysłu...na fizyke sa osłony..witamini..odblokowanie...ale jak mi zeżre jeszcze troche szarych komorek..to pozniej nie bede mogł sie [...]
Prosił bym o porządny plan treningowy. Chcialbym by był on dobry, cięzki jestem przyzyczajony do duzych wysiłkow fizycznych i nie chcialbym miec uczucia ze nie daje z siebie 110%. Do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu (pon, sr, piatek) po 2h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na [...]
Nie wiem czy to dobry dział, jestem tu nowy (więc proszę nie bić ;-) ) Przechodząc do tematu: przez pół roku chodziłem na Taekwondo, później z pewnych powodów nie mogłem chodzić na sekcje i przestałem w ogóle uczęszczać na zajęcia; wtedy było jeszcze ok. W tym czasie (to już z 6 miesięcy) ćwiczyłem w domu kopnięcia tylko i wyłącznie prawą nogą, [...]
Witam! Jak widać, jestem nowym użytkownikiem forum więc na początku chciałbym się przywitać ! Słyszałem dużo o tym forum , poczytałem , popytałem i myślę , że znajdę pomoc ! Otóż to : Mam 14 lat , ważę 59 kg przy wzroście 168 cm Trenuję lekkoatletykę 1,5 roku ( głownie bieganie ) Forme mam bardzo dobrą . Codziennie biegam wieczorami ( około 5 km ) [...]
Jestem po miesiacu ogolnorozwojowym planie.Teraz ulozylem nowy na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic? Kazde cwiczenie po 3 serie. PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta lawka skosna rozpietki Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie [...]
Witam, Lat 22, waga 65.5 kg, wzrost 174, od wrzesnia trening Muay Thai 2x w tyg. Tak aby po tych treningach jeszcze bardziej nie schudnac (jestem chudzielcem od zawsze) stosuje sie do diety ponizszej I śniadanie: 7.00 Musli z owocami suszonymi Jogurt owocowy Sok owocowy Lub 3-4 Jajka II śniadanie: 10.00 Serek wiejski, 2 banany, Sok owocowy Obiad: [...]
Czesc, Jestem tu nowy wiec chcialem sie przywitac a przy okazji zadac pare pytan. Od 2 tygodni cwicze BJJ i strasznie sie tym zajaralem chociaz myslalem ze w wieku 21 lat nie ma sensu zaczynac jakiejkolwiek SW.. Jesli moglibyscie w skrocie opisac co jest najwazniejsze w BJJ, dac mi jakies wskazowki (nad czym najlepiej zaczac pracowac) itp itd to [...]
