Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem taki grubochudy, mam 180 cm wzrostu, 70 kg, w tym praktycznie sam tłuszcz, chude rączki, żebra widać, mimo że mam otłuszczone cycki... Co polecacie? Jaka dieta? Jaki ćwiczenia? Na mięśni czy bieganie? Nie wiem co mam robić. http://www.fotosik.pl/zdjecie/b6736f7d77d0102f /SFD/Images/2015/10/24/b9f2a5cd422345fab92db64541d34675.jpg
[...] ułożyć sobie dietę aby niczego brakowało (przepisy z forum) tylko mam jeden problem, a mianowicie ile powinienem przyjmować gram białka, węgli oraz tłuszczy ? Niestety jestem ektomorfikiem i nabieranie każdego kilograma to dla mnie męka,a ćwiczę regularnie co drugi dzień....Niestety od 2-3msc jakby wszystko stanęło w miejscu.....codziennie [...]
Właśnie jestem w trakcie zgłębiania tajników układania sobie diety :) (dzięki Wam za bardzo pomocne dla początkujących zbieranie do kupy podstawowych wiadomości i mam wątpliwość co do "postępowania potreningowego" :) Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć [...]
Mam do sprzedania ławkę regulowaną + gryf sztangi, 2 gryfy sztangielek + 75kg obciążenia. Jestem z Lublina. Jeżeli jest ktoś zainteresowany to proszę o maila. 4X10kg, 4X2,5kg, 4X5kg, 4X1,25kg Zmieniony przez - Orelob w dniu 2011-02-06 16:05:50 Zmieniony przez - Orelob w dniu 2011-02-06 16:06:35 Zmieniony przez - Orelob w dniu 2011-02-06 16:06:46 [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie wzrostu wagi. Obecnie jestem po 7 tygodniach budowania masy. Białko zwierzęce 200g roślinne nie liczę tłuszcz DT 40g DNT 80g węglowodany DT 550g DNT 400g. Od początku dodawałem co tydzień o 50g węgli aż doszedłem do obecnego poziomu. Białko i tłuszcz trzymane na stałym poziomie od początku. Pierwsze 4 tygodnie waga nie [...]
Cześć, prosiłbym Was o pomoc, bo już nie mam na to pomysłów. Jak widać po zdjęciach, dręczy mnie dość spory trądzik. Jestem na trt od kwietnia 2023. Dawka początkowa była 200mg/week (rozbite na e3d), bo test leżał na ~140ng/dl. Później stopniowo obniżone do 100/week. HCG od początku 250j dzień przed iniekcją. *Dodatkowo po iniekcji leci 6,25mg [...]
[...] temat poruszałem, ale nie otrzymałem zadowalającej odpowiedzi. Mianowicie, po treningu mam problemy z wszamaniem posiłku 100g ryżu+200g kuraka. Najzwyczajniej w świecie nie jestem głodny. Gdyby poszedł na siłownie po 3h od czasu zjedzenia posiłku przed treningowego + ~1,5h na siłowni to pewnie bym nie miał problemu. Tyle, że z reguł chodzę po [...]
Siema! Wlasnie skonczylem cykl na 2 puchach CP generalnie cwiczylem od 2 tygodnia grudnia z przerwa w swieta. Z efektow jestem zadowolony, dokladnych pomiarow nie robilem jeszcze, ale np w ramieniu +3cm Teraz myślałem o Nitro II i mam taki dylemat natury moralnej ( ) Najblizszy tydzien napewno poswiece na regeneracje, a potem mam 2 tygodnie [...]
Taki luźny temat Co sądzicie o tegorocznych Dniach Zielonej Góry? Co Waszym zdaniem powinno ulec zmianie? Co sie Wam podobalo a co nie?! Ja jestem zadowolony, ze wszystkie stragany z ubraniami i innymi rzeczami zbytnio nie pasujacymi do Winobrania zostaly przeniesione w inne miejsca. O imprezach nie bede sie wypowiadal bo na wiekszosci nie [...]
Witam! Mam takie pytanie. Jaki jest najsilniejszy legalny środek? Oczywiście wiem, że kreatyna, ale dokładniej? Jestem początkujący, mój staż na siłowni wynosi 8 miechów. Mam dietę. Proszę o odpowiedzi. Z góry dzięki i pozdro!
[...] a przy szóstym bierzemy 52, czy jeśli czujemy, że damy rade, to więcej. Nie twierdzę, że HST jest zły, ale chciałbym wiedzieć co doświadczeni siłacze o tym myślą? Proszę kogoś doświadczonego, by wypowiedział się na ten temat. Jeszcze raz podkreslam: Nie jestem najmadrzejszy, wpadly mi fo glowy pewien pomysl i chce wiedziec co o nim myslicie.
czym różni się kask snowboardowy od takiego dla narciarzy? dostałam kask właśnie niby snowboardowy, a jestem narciarzem, więc chciałabym się co nieco dowiedzieć w temacie
[...] by było git dopóki nie zaczęliśmy robic klatki na płaskiej... Wyciskanie stanowi dla mnie teraz straszny problem ... robie serie 65 kg dokladnie i ostatniej serii nie jestem w stanie dokonczyc ;/ dodam ze na tej silowni jest dosc dziwny gryf marbo i wchodzi na niego obciazenie olimpijskie ciezko jest mi sie do niego dostosowac i moze dla [...]
[...] dużo czytałem o odżywianiu, oglądałem vlogi osób zajmujących się kulturystyką i przede wszystkim poprawiłem technikę ćwiczeń. Teraz akurat mam ciężki okres, bo na studiach jestem w trakcie sesji, nie ćwiczę na siłowni z powodu braku czasu a jem w sumie równie dużo gdy trenowałem. Trochę mi się to odłożyło na brzuchu :D pasuje zgubić ten smalec [...]
Witam Panowie jestem na cyklu z susty galaxy i deki wczesniej 1-12tyg leciał enan z deka teraz zmieniłem na suste ,cholernie zle sie czuje na niej mam takie objawy jakby grypowe zamulenie w żoładku juz od 2 tyg lece na niej myslałem ze organizm sie przyzwyczai ale nic...wczoraj popołudniu walnełem szota wraz z deka i wieczorem miałem takie uczucie [...]
[...] i sobotę trening na siłowni planem FBW (plan jest w załączniku, mam jeszcze 2 ale go juz nie bede wstawiał bo jest na tej samej zasadzie). Czy jest to optymalne ? Akulanie jestem na redukcji, mam 19 lat i ponad 2 lata stażu na siłowni. Dziękuję za odpowiedzi /SFD/2022/2/19/2a4ad15046f640ff802d22d62350ccf7.jpg [...]
[...] Instytut Żywności i Żywienia- artykuł jakiegoś Pana- dr Jarosz M. :/ podał on owy olej jako jeden z głównych tłuszczy BARDZO szkodliwych dla organizmu :/ zaznaczam że ja jestem zwolenniczką oleju kokosowego i namiętnie go używam, więc chciałam się dowiedzieć jak to w końcu jest ??? Wiem że panie z tego działu również chwalą sobie jego [...]
[...] ( zostalo mi jeszcze 2 tygodnie do konca ) od polowy tego tygodnia dozucilem tussipect dzis widac 9 kilo mniej na wadze :) no i ciagle spoada a dodam jeszcze ze od 4 tygodni jestem na diecie (i to solidnej diecie praktycznie zero ww no i tluszcze drastycznie ograniczone ) chodze 5 razy w tygodniu na silke no i ostatnio biegam. Takim sposobem chce [...]
[...] co druga osoba wali przed wakacjami cykl na rzezbe wino-primabolan (clen czasami+eca), a co ktoras wino z propem... jako,ze w tym roku bede robil pierwszy raz rzezbe jestem ciekaw jakie cykle was pieknie pociely i pomogly zrzucic sadelko z okresu robienia masy, u mnie robienie masy trwalo ok 2,6 roku z wagi 68kg na 96kg obecnie i ciagle [...]
[...] się do lekarza rodzinnego-przepisał mi jakieś tabletki,ktore i tak niewiele pomogły!no to poszłam w końcu do ginekologa(chociaż powinnam do urologa)no a on bez przebadania kazał mi iść do lekarza rodzinnego!no bezsens,a ja jestem coraz bardziej załamana!:(są tu moze jacyś specjaliści?albo moze ktos z was ma podobny problem?prosze-piszcie!
