[...] Po drugie, nie znam się za bardzo na gotowaniu, a z reguły, diety są bardzo różnorodne, i wymagają sporo czasu w kuchni, czego również nie mogę sobie zapewnić. Po 3, jestem osobą młodą, oraz nie mogę mieć bardzo 'drastycznej' diety, ponieważ mój organizm się jeszcze rozwija. Czy jest jakaś opcja dla mnie żebym chudł w swoim własnym [...]
[...] boli do teraz a rehabilitacja nie przyniosła żadnych rezultatów. Byłam u lekarza ortopedy, gdzie dowiedziałam się, iż mięsień został naderwany i powinien być w gipsie, i jestem umowiona na Rezonans Magnetyczny podudzia. Czy powinnam chodzić w ortezie i co w takim przypadku mogę jeszcze zrobić? Co w najgorszym przypadku mogło stać się z [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 w serii -martwy ciąg:140 w serii witam ,msc temu skonczylem 8 tyg cykl prop wino ,od msc jestem na mostku cypio 250 tyg ,chce przedluzyc mostek jeszcze okolo msc stad moje pytanie co do hcg na mostku .Jak wyglada schemat z hcg i czy jest konieczny ?Dzieki za [...]
Cześć, jestem nowy i chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Trochę poczytałem i postanowiłem wybrać trening FBW. Niestety nie mam pojęcia jak ten trening ułożyć, mam nadzieję że mi w tym pomożecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: [...]
[...] bez przerwy... po tym tygodniu daje sobie tydzień na regenerację i zaczynam z nowym treningiem. Czytałem sporo artykułów na temat treningów na mase i o FBW jednak nie jestem pewien co do poprawności poniższego. ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie na poziomie sztangi 12/10/8 [...]
[...] że się nasilił przez co nie mogłem zrobić takiego treningu jak sobie zaplanowałem (ćwiczyłem klatke) moje pytanie brzmi czy spotkał się ktoś z podobnym problemem? dodam, że jestem w trakcie brania kreatyny i dość znacząco (jak na mnie) poszła mi siła i masa jeżeli to mogłoby być jakaś przyczyna... z góry dzięki za pomoc pozdro Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję metodą lafaya od prawie 2 lat, przybrałem sporo na masie jednak ten trening siłowy nieco się różnił od standardowego. Obciążeniem przy większości ćwiczeń było własne ciało, a chciałbym opracować inny trening siłowy. Jestem aktualnie po redukcji (ok. 10 BF) i chciałbym na nowo przybrać na masie. Mam więc kilka pytań: - trenując dwie [...]
Dzień dobry. Od pewnego czasu mam problem z odżywianiem się. Przypuszczam że mogę mieć bulimie ale nie jestem tego pewna. Zaczęło się od tego że chciałam szybko schudnąć w krótkim czasie. Najpierw jadłam w mniejszych ilościach i stosowałam raz na tydzień środki przeczyszczające. Jednak po jakimś czasie zaczęłam jeść tylko śniadania i obiad. Nie [...]
Witam jestem pod koniec 2 miesiąca cyklu: susta 1-16 c3d, meta 1-4 30cd, i wino 12-18 c2d (dopiero zaczne) siła pomału idzie jak zapisałem sie na siłke 2 miesiące temu to 85kg konczyłem na ławce prostej, dzisiaj poszło 107kg, rozmiary w lusterku nie widze zmiany nie mam jakiejs pompy dzisiaj mierzyłem łapke to niby 45 a było 41, klatka 111 a było [...]
[...] Dla kogo tak naprawdę są te witaminy, bo pojęcie sportowca jest trochę zbyt uogólnione. Ktoś ma bardzo intensywny tryb życia a ktoś ćwiczy 4 razy w tygodniu i to cała aktywność. Zastanawiam się, czy się na nie przerzucić spowrotem czy zostać przy tym co jestem czy może na multiple? Myślę, że dostanę wyczerpującą odpowiedź tutaj. Pozdrawiam.
Witam mam do was pare pytań. Moge być dla was trochę głupie ale jako że nie znam się w ogóle na kulturystyce itp. to postanowiłem tu napisać. Zaczynam trening , na początku zwykły z hantlami (ćwiczenia z atlasu , trochę ich jest , ciężar dobry) i mam pare pytanek. (siłownie zaczynam od września) Czy trenowanie przez 2 miesiące hantlami wogóle mi [...]
[...] sie momentalnie napiet i twarde. Lewa reka twardnieje dopiero po skonczonej calej serii a czasami nawet i pozniej. Martwi mnie to, boje sie ze jak juz od poczatku zaczne robic sobie dysproporcje to pozniej bedzie tragicznie. Moze powinienem robic kilka powtorzec wiecj w kazdej serii na lewa reke? Dodam ze jestem poczatkujacy Co mozecie poradzic?
Witam Panowie jakie powinny byc naklejki propa farmak, matowe czy z lekkim polyskiem? Bo mam propa z dwoch serii i jedne ma naklejki matowe i nizsze ampulki a druga seria ma wyzsze ampulki i naklejki z polyskiem, naklejka jest wykonan z innego papieru. Drugie pytanie powiedzcie mi czy z czasem poped ustaje na cyklu z propem?Jestem w 5 tyg propa i [...]
[...] ponawia. Do czasu kiedy zrobią mi artroskopie i rekonstrukcje (czy coś co tam sobie ubzdurali Ci lekarze) chciał bym poćwiczyć, wpadłem na pomysł ze stabilizatorem ale nie jestem pewien czy zagwarantuje mi nie ponowić kontuzji i chociaż trochę mniejsze męczarnie podczas treningu Judo i gry w koszykówkę. jeżeli tak to jaki stabilizator byście [...]
Witam mam pytanka odnosnie jajecznicy gdyz mam ja codziennie na sniadanie / kolacje ( jestem mozna by powiedziec redukcji " 1. na czym smazyc bo obecnie od okolo miesiaca smaze na oliwie z oliwek i nwm czy to napewno zdrowe i dobre na redukcje 2.co polecacie do jajecznicy zamiast kiełbasy ( ok 30 g ) 3.czy jajka moge jesc codziennie w formie [...]
Jestem na redukcji rzędu -100kcal dziennie, omijam węglowodany proste. 2h po śniadaniu (800kcal: 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od wczoraj jestem szczęśliwym posiadaczem kilku supli, mianowicie : Gainter AlphaMALE Masix, Białko, niestety sojovit 85, Carbo Activlabu oraz Milkoshake Guarana Końcówka kreatyny Activlabu (niestety activlabu...) Od razu dodam, że stosuję dietę, a suplementy jako dodatek. Przerzuciłem się po splitach na FBW, i teraz pytanie , kiedy który [...]
Mam maly problem. Dosyc duzo gram w pilke nozna i jestem dobra na obronie, jednak chcialabym zaczac grac ofensywnie. Nie wiem jednak jak przeprowadzac treningi aby pocwiczyc gre do przodu pola. Moze ktos moglby mi pomoc i napisac przykladowe cwiczenia, aby udoskonalic gre ofensywna? Bylabym wdzieczna i z gory thx!!!
